1 2
4. Плодови сокове
Също така избирате сокове с етикет 100%?
Защото ги смятате за здравословни и хранително богати?
Нека ти кажа нещо.
Всъщност тези 100% плодови сокове не са по-добри от популярните сладки напитки.
Факт е, че тези плодови сокове съдържат минимум класически цели плодове. И изненада ... съдържа голямо количество добавена захар.
Погледни това.
Истината е, че плодовите сокове съдържат същото количество захар като класическите сладки напитки или, в някои случаи, дори повече (15).
Също така плодовите сокове обикновено не съдържат фибри и не е нужно да ги дъвчете.
И какво означава това?
Това означава, че чаша портокалов сок няма същия ефект на ситост като портокала. Така че можете да изпиете по-голямо количество за кратко време (16).
И приемайте повече захар, повече калории и наддавайте.
Ето защо, когато отслабвате, изкашляйте плодови сокове и по-скоро яжте класически цели парчета плодове.
И забравете, че плодовете не трябва да се ядат по време на отслабване.
Това са просто глупости.
Затова имайте предвид, че плодовите сокове са с високо съдържание на калории и добавени захари и обикновено нямат фибри. Следователно целият плод е много по-добър избор.
5. Някои видове алкохол (специална бира)
Дали терминът има реална научна основа или е просто мит?
Важно е да осъзнаем, че алкохолът осигурява на тялото ни дори повече калории, отколкото въглехидратите или протеините. По-конкретно 7 калории на грам.
И на всичкото отгоре празни калории. Това означава калории, които не носят полза на тялото по никакъв начин. Те нямат хранителна стойност.
Е, какво ще кажете за алкохол и наддаване на тегло?
Учените са открили, че умереното пиене е добре и всъщност ни помага да отслабнем (17,18).
И какво се разбира под умерено пиене на алкохол, което ползи за отслабване ?
Умерената консумация на алкохол помага при отслабване.
От друга страна, обилното пиене е свързано с наддаване на тегло в дългосрочен план (17,18).
И какво е трудно да се пие?
Тежката консумация на алкохол е причина за наддаване на тегло.
Важно е обаче да се отбележи, че това зависи и от вида алкохол, който пиете.
Бирата наистина може да е причина за наддаване на тегло (пиене на 7-28 бири на седмица), така че терминът „бирен корем“ е наистина верен.
От друга страна, пиенето на вино в умерени количества е много полезно за нашето здраве (19).
Умереното количество означава 1,4 литра вино на седмица, т.е. 2 dcl вино на ден.
Ако искате да отслабнете, трябва да помислите за намаляване или избягване на алкохола. Умереното количество вино е добре.
Какво трябва да научите от тази статия?
Когато решите наистина да получите нов герой и отслабнете ефективно Трябва да знаете, че най-лошото за отслабването ви са индустриално преработените храни.
Тези храни съдържат големи количества добавена захар, рафинирана пшеница и/или добавени мазнини.
Ако просто не сте сигурни какво можете да консумирате, когато отслабнете, прочетете етикетите на храните или разгледайте менюто. Персонализирана трапезария.
- 4 грешки при отслабване, които трябва да избягвате; UnitedLife
- 6 най-често срещани грешки при отслабване - Страница 2 от 2
- 5 погрешни схващания за упражнения и загуба на тегло, които печелите
- Колко важна е визуализацията при затлъстяване и отслабване
- 4 мита за въглехидратите, на които не е нужно да се вярва при отслабване