Четене за 5 минути. Бъдете брутално честни със себе си, само тогава ще можете да постигнете характер, от който сте се отказвали толкова много пъти.

отслабване

13 октомври 2020 г.

Отслабване, Dr. Лайфстайл, Екстри, Monika Ciesielska, Здраве, Лайфстайл

Как оценявате този пост?

Средна оценка 0/5. 0

Чайове, които най-добре ускоряват отслабването, добавки, регулиращи работата на митохондриите, горен кардио неопренов колан? Кой от тях ще се окаже основният ви дефицит при отслабване? Какво сте забравили?

Вероятно самите основи. Избягвайте честите митове за отслабване, като използването на специални препарати, чайове или оборудване. Съсредоточете се върху себе си и какво правите грешно, преди да потърсите причините за провала на друго място.

Калориен дефицит - най-важният принцип за отслабване

Дефицитът на калории е състояние, при което ние доставяме на тялото по-малко калории, отколкото консумира през деня. Дефицитът е съществена част от загубата на тегло, което винаги трябва да се има предвид. Останалото - брой хранения, време за ядене, изключване на продуктови групи, разграждане на макронутриенти - може само да поддържа поддържането на калориен дефицит. Ако нямате калориен дефицит, няма да отслабнете - дори с всички останали фактори.

Изкушаващо е да тествате диети, които са помогнали на нашите приятели да отслабнат. Например на безглутенова диета хората отслабват не защото „са направили мазнини от глутен“, а защото елиминирането на глутена означава и елиминиране или намаляване:

  • пица (и най-бързата храна)
  • конуси (и повечето сладкиши)
  • ям навън

Чрез ограничаване на групата продукти, които консумира, калоричното съдържание на диетата е намалено. И така се създаде дефицит, а не просто липса на глутен в менюто, което допринесе за отслабване.

Вероятно не се нуждаете от конкретна диета, за да изключите най-големите си грешки в храненето. Модните диетични тенденции ще идват и си отиват и ще бъдат замествани от нови, но калорийният дефицит винаги е бил и ще бъде съществен елемент от ефективното отслабване.

Необходими са ви 40 минути упражнения за изгаряне на мазнини?

Мит е, че изгаряте мазнини само ако тренирате поне 30 или 40 минути. В такъв случай хората не биха могли да изгарят мазнини без обучение и въпреки това е възможно.

Всяка форма на дейност увеличава енергийните ви разходи, което води до създаване на дефицит. Така че, ако имате само 10 минути днес, е страхотно, използвайте ги! Въпреки че в началото трябваше да бъде „само“ 10 минути, пак щеше да бъде с 10 минути по-дълго от преди.

Издръжливостта е по-важна от интензивността, така че изберете тренировки, които:

  • Те са поне малко готини за вас,
  • Те не отнемат енергията ви през останалата част от деня
  • Можете да спортувате повече от два пъти седмично,

Вместо да търсите тренировки, които изгарят милиард калории и извикват дупето на живота ви, потърсете тренировки, които са изпълними за вас и които бихте искали да тренирате повече от веднъж.

Но дори и цял час обучение всеки ден, 7 дни в седмицата, е само 4% от времето на цялата седмица! Много малък брой хора могат да се похвалят с истински интензивни ежедневни тренировки и както виждате, тази дейност все още е само малък процент от седмицата.

А какво ще кажете за останалото време? Останалото е вашето ежедневие и колко упражнения правите „непринудени“ през деня спонтанна активност . Това е сумата от всички ситуации, в които избираме дейност преди пасивността и си струва да се уверим, че тя е възможно най-висока.

Внимавайте на кого имате доверие

Популярността не е определящ фактор за компетентността. 8 от 9 съвета на „най-популярните инфлуенсъри“ (над 80 000 последователи) разпространяват фалшиви съобщения за загуба на тегло.

- Европейска конференция по затлъстяването, май 2019 г.

Противно на това, което виждате в Instagram, не съществува единствен и единствен правилен модел на живот. Ба! Хората, които наскоро са станали фит-гурута, може да грешат, когато представят своите тези. Смята се, че 8 от 9 съвета на влиятелните са неверни.

Внимавайте кого слушате. Не се страхувайте да търсите източници и аргументи за тези. Ако се съмнявате в някого, спрете да го гледате.

Само вие знаете какви са вашите максимални опции в момента. Затова не гледайте на другите и имайте предвид, че тъй като не сте в състояние да живеете като „тях“, няма смисъл да се опитвате. В здравословния начин на живот постоянството е по-важно от интензивността на вашите дейности.

Така че започнете там, където сте. Използвайте това, което имате. Прави каквото можеш.

Диета плюс нещо допълнително

„Моника, аз съм на вашата диета, правя само малки изключения и не съм загубила нищо! НЕЩО не работи! "

Не работи, не работи. Най-често обаче не е диетата, а неспазването на диетата. Ако вашите калорични нужди не са се променили и вашата диета с дефицит на калории не работи, причината обикновено е консумацията на калории извън основната ви диета.

Калорийният баланс включва не само онези калории, които са изброени на диетичната карта, но и калории от всички останали продукти, консумирани през целия ден.

Бъдете брутално честни със себе си, преди да направите пълен пакет тестове за щитовидната жлеза и да подредите кривите на захар и инсулин, за да диагностицирате инсулиновата резистентност. Телата не се интересуват от калориите на картата, а тези, които всъщност сте изяли, например:

  • малки солени деликатеси
  • парче сирене, хванато от хладилника
  • пълномаслено мляко, изливано в кафе по няколко пъти на ден
  • бисквитки
  • обяд с доставка вместо диета
  • … и така нататък. Много, много, много по-нататък.

Помислете дали не разваляте калоричния си дефицит в допълнение към вашата диета и това, което консумирате.

Друг проблем, който може да премахне необходимия енергиен дефицит, е подценяването на дела на консумираната храна, тоест, който не виждате. Лъжица не е същото като лъжица, „малко“ може да означава нещо различно за всеки, а една половин шепа може да бъде пълна шепа на някого.

Ето защо, ако „калоричният дефицит не работи“, струва си да проверите:

  • Използвайте кухненска везна
  • Запишете всички отклонения от диетата и изчислете допълнителни калории от цялата седмица
  • Бъдете честни със себе си