навици
Неправилното хранене е основна причина за наднорменото тегло. Повечето от бедните хора обаче ще съчетаят отслабването си с просто решение, ще се хранят само минимално, ще гладуват и килограмите бързо ще намаляват.

Преди да започнете да отслабвате, прегледайте ежедневието си за една седмица, запишете плюсовете и минусите му. Когато негативите надделеят, поне вие ​​ще знаете за тях и загубата на тегло ще има надежда за успех.

Ако искате да отслабнете успешно, няма лесни решения. Трябва да избягвате основни грешки, които засягат вашата фигура, трябва да преосмислите хранителните си навици и начина на живот като цяло.

Пазете се от тези основни грешки, които най-често допускате, когато се опитвате да отслабнете.

Вечеря по телевизията, поне ще се отпусна.

Не оставяйте купа с ядки, чипс или солени пръчки на масата в хола. Нито от социалния обичай. Ще ви привлече, докато не ги изядете. И най-лошото от всичко е, че ще бъдете толкова впечатлени от добър филм, когато ги изядете, че дори няма да разберете колко сте изяли.

Трябва да гладувам, ако искам бързо да отслабна.

Колкото повече гладувате, толкова повече влошавате метаболизма си (той преминава в икономична форма) и толкова по-скоро килограмите се придържат към вас веднага щом се върнете към нормалния си хранителен режим. Основната фатална грешка при отслабване.

Пропускането на закуската ще ми помогне да отслабна, сутрин не съм гладен.
Балансираната закуска с много хранителни вещества трябва да съставлява почти една четвърт от дневния калориен прием. Ако можете да използвате разтворимо кафе и шоколадово блокче при стрес във времето, през сутринта колебанията в кръвната захар ще ви успокоят напълно и буквално ще преядете за обяд. По-късно дори ще бъдете затрупани от други сладкиши.
Хапчетата за отслабване и изгарящите мазнини ще ми помогнат да отслабна най-добре и бързо.
Хапчета за отслабване, пластири, чайове за отслабване и други помощни средства определено няма да ви помогнат да отслабнете без връщането на временно отслабналите. Те не премахват причината за наднорменото тегло. Няма такова нещо като дебелояд или храна, които да изгарят енергия за вас. Това е само в здравословна диета, упражнения, правилен начин на живот. Ако искате да имате хубава фигура, трябва да дадете на тялото това, което му липсва досега, т.е. хранителни вещества.

Осоляване Храненето без да ги опитате е критичен въпрос.
Резултатите от медицински изследвания показват, че все още солим няколко пъти повече, отколкото би трябвало. Излишъкът от натрий води до задържане на вода в тялото, така че ще се почувствате подути и оптически по-дебели, отколкото сте в действителност.
Достатъчно яжте само 3 пъти на ден.
Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Контролираното „гъделичкане“ помага да поддържате нивата на кръвната си захар в норма, което след това ви забавя по време на нощни набези в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Ще имам вкусен дубъл, защото няма да ми навреди от време на време.
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са пълни с оферти и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.

Обемът на храната няма значение.
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им по-малко калорични вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят, защото какво би било седенето.
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошен плод осигурява по-плътен състав, така че да наситите стомаха и мозъка. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване.
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!

Готвите ли по различни рецепти? Как всъщност изглежда една порция.

§ Порция плод е: чаша пресен плодов сок, един малък банан, една средно голяма ябълка

§ Порция зърнени храни е: една средно дебела филия хляб, малка купичка овесени ядки, една лъжичка ориз, 125 грама варени тестени изделия

§ Порция месо: тежи приблизително 80 грама

§ Порция млечни продукти: един тигел (125 г) кисело мляко, чаша мляко, 55 грама твърдо сирене

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.