Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е често срещан проблем, който засяга немалко жени. Напълняването обикновено е толкова бързо, че може да се види не след месеци, а буквално след седмици, но много зависи от това какъв е начинът на живот, каква е диетата и какъв е начинът на живот.
Разбира се, никоя жена не може да избегне определено наддаване на тегло по време на бременност, нито е физиологично възможно. Тялото й трябва да приема повече хранителни вещества, за да може плодът да расте и да се развива. Въпросът обаче е колко е идеално за напълняване, как да не наддавате много и какво да ядете, за да управлявате бременността си здравословно и успешно. Отговорите ще намерите в следващите редове.
Как да наддават на тегло по време на бременност, неговите специфики и фактори
Наддаването на тегло по време на бременност е естествено и наддаването на тегло през този период не може да бъде предотвратено. Общите препоръки казват, че е идеално да качите от 9 до 13 килограма при раждане, докато през първия триместър увеличението е все още незначително, обикновено само 1 до 2 кг.
През втория триместър вече има по-интензивно нарастване на теглото, дори около 5 до 7 килограма, през третото увеличението е малко по-малко, по-точно само около 3 до 6 килограма. Важно е теглото да се увеличава постепенно и равномерно по време на бременност, за да не изскочи и освен това да не доведе до драстична загуба.
Наддаването на тегло по време на бременност също се влияе от специфични фактори:
- от общото натрупано тегло, плодът тежи само около 3 до 4 килограма, плацентата е до 1 килограм и околоплодната течност също
- останалата част от масата се съхранява в тялото на майката в различни части, например матката се увеличава с по-малко от килограм тегло, същото важи и за уголемени гърди
- увеличеният обем на кръвта в кръвния поток е около 1,5 килограма, определено тегло се приписва и на прекалено задържана вода, обикновено около 1 килограм
- до 4 килограма натрупано тегло принадлежат на мазнини и мастни запаси, докато е възможно да се фокусирате върху тях след края на бременността и да започнете да ги изгаряте
ДВОЙНО УВЕЛИЧАВАНЕ ЗА БЛИЗНАЦИ?
Много жени се страхуват, че в случай на близнаци също ще има двойно наддаване на тегло по време на бременност. Разбира се, такова пряко съотношение може да не е толкова лесно да се приложи, то е много индивидуално. Обикновено в случай на близнаци прирастът е от 15 до 20 килограма.
Как да ограничим наддаването на тегло по време на бременност, коя е най-добрата профилактика и какво да правя
Както виждате, качването на определено количество килограми е естествено, но много боли. Бременността обаче е специфична с това, че ограничаването на бърза и прекомерна печалба трябва да е в съответствие с безопасността за развитието на плода и бременността.
Има обаче няколко опции, които имате и можете да използвате:
Не яжте за двама: Често срещана грешка при бременност, която води до по-голямо напълняване, е усещането, че бъдещата майка трябва да яде за двама. Не е така, напротив, трябва да ядете, за да не сте гладни, но не яжте двойни порции.
Уверете се, че съотношението на хранителните вещества е правилно: Бременните жени трябва да пазят хранителния си баланс, така че да могат да намалят риска от наднормено тегло и в същото време да имат достатъчно енергия, така че да не са изложени на риск от вълчи глад. Яжте предимно протеини и здравословни въглехидрати, намалявайте мазнините.
Консумирайте плодове и зеленчуци: В допълнение към правилното съотношение на хранителни вещества е важно и снабдяването с важни витамини и минерали за здравословна бременност, особено желязо, калций, йод и витамини от група В, т.е. В1 и В6. Плодовете и зеленчуците са най-добри.
Примирете се малко и здравословно: Избягвайте да използвате захар, не подслаждайте кафе или чай, както и избягвайте сладкиши и рафинирана захар. Ако вече подслаждате, използвайте гроздова захар или още по-добър мед и то само в ограничени количества.
Не стресирайте излишно: Стресът е един от рисковите фактори по време на бременност и не само е от полза за хода на бременността, но и за теглото ви. Опитайте се да съставяте дневен график с достатъчен резерв и да приемате проблемите по-малко лично.
Пазете приема на вода: Не на последно място е важен и режимът на пиене. Опитайте се да пиете вода без мехурчета и неподсладена вода в обем от 2,5 до 3 литра. Избягвайте както минералната вода, така и кафето. Но не прекалявайте с количеството вода, тя също печели от нея.
Справяне с ограниченията у дома по друг начин
В допълнение към конкретни мерки по отношение на специална бременност, можете също да повлияете на наддаването на тегло с някои други промени в режима. Те се отнасят предимно до начина на живот и начина на живот като цяло и са приложими дори след края на бременността.
Фокусирайте се върху тези области и начините, по които действате у дома:
По-малки порции, но редовно и по-често
По време на бременност яденето на по-малки порции, но редовно и по-често, е най-добрият начин да поддържате метаболизма и храносмилането активни. Опитайте се да ядете 5 до 7 пъти на ден през равни интервали, но не само преди лягане и след събуждане.
Водата като основа на питейния режим
Пиенето също е важно за метаболизма и храносмилането. Тук основата трябва да бъде вода, чиста или ароматизирана с някои плодове или зеленчуци, тя също е здравословна. Пийте в малки количества, например 1 до 2 dcl, но на всеки 1 или 2 часа.
Ограничете опасните храни и напитки
По време на бременност сведете до минимум приема на полуфабрикати, готови ястия, храни за бързо хранене, консервирани храни и храни с високо съдържание на мазнини, соли и захари. Същото важи и за напитките, внимавайте не само за сладките лимонади, но и за подсладените сокове.
Пълноценни храни и пълноценни храни
Не само това, което ядете, но и как консумирате храна, оказва голямо влияние върху наддаването на тегло. Преди основното хранене пийте вода, тя изпълва малко стомаха. Яжте бавно, дъвчете добре, дайте време на стомаха си, за да разберете, че е пълен. Консумирайте предимно протеини.
Редовно и здравословно движение
Много жени смятат, че бременността и упражненията не вървят заедно, а точно обратното. Разбира се, това не са прекомерни упражнения или рискови спортове, но например редовното ходене или плуване може да не са опасни и да помогнат за изгарянето на излишните калории.
ЗДРАВА БРЕМЕННОСТ НА ПЪРВО МЯСТО
Въпреки че наднорменото тегло е рисковано от гледна точка на бременността и особено раждането, не прекалявайте с мерки, насочени към него или за отслабване. Правилното развитие на бременността и здравословното развитие на плода са на първо място и са по-важни от това да не напълнеете.
Защо не опитате и кето диетата
Още в началото трябва да се каже, че не се препоръчва да се спазват каквито и да било редуциращи и драстични диети по време на бременност, тъй като тялото се нуждае от всички хранителни вещества. Ако обаче сте натрупали повече килограми по време на бременност, отколкото сте искали, препоръчително е да потърсите решение след края.
Кетогенната диета е известна и с цялостен подход за отслабване:
- това е дългосрочна диета, която не е нито драстична, нито фокусирана върху бързото намаляване на теглото, напротив, тя се грижи за достатъчен запас от витамини и минерали
- Целта на диетата е да подобри изгарянето на складираните запаси от мазнини, което се постига чрез промяна на енергийния метаболизъм от използването на захари към мазнини
- за да стане това изгаряне, е необходимо да се предизвика състояние на кетоза, което се постига чрез ограничаване на приема на въглехидрати под 50 грама на ден, както и на мазнини
- напротив, за да се избегне чувството на глад и намалена работоспособност, протеините, които са важни за мускулите, трябва да присъстват повече в диетата
Резултатът от споменатите промени в диетата е, че ще има по-високо изгаряне на мазнини, което е най-ефективно по отношение на намаляването на наднорменото тегло, натрупано по време на бременност. В същото време, благодарение на по-високото съдържание на фибри в диетата, храносмилането и метаболизмът също се поддържат.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Диетата протича в три фази, първата от които е постигане на кетоза, втората е изгаряне на мазнини възможно най-добре, а третата е поддържане на натрупаното тегло. Кето диетата също има положителен ефект върху нормализирането на кръвната захар и холестерола, помага и за високо кръвно налягане и е подходяща и за профилактика на диабет и някои сърдечни заболявания.
Хранителни добавки и препарати за кето диетата
Ако се интересувате от диета и искате да я опитате след бременност, имате две възможности за избор. Първият е да промените диетата си, за да можете да готвите повече храни, съдържащи протеини. Второто е използването на диетичната програма KetoMix, където това безпокойство се елиминира.
KetoMix е марка храни и продукти директно за Кето диетата:
Менюто се основава на основните и по-малки ястия и храни, които имат протеинова основа, допълнено от протеинови барове, напитки и коктейли с балансирано съотношение на хранителните вещества
Използването на тези храни и продукти е по-изгодно в няколко отношения:
- можете да решите цялото меню от закуска до вечеря на едно място
- Не трябва да се притеснявате за достатъчно витамини и минерали, за да бъдете балансирани
- приготвянето на тези ястия, храни и напитки е лесно и отнема няколко минути
Що се отнася до конкретния асортимент, KetoMix предлага практически всичко необходимо за целодневна трапезария. В менюто ще намерите протеинови супи, каши, омлети, палачинки, пръчици, тестени изделия, сушено месо, сладкиши, намазки и дресинги, за да ги допълните солени и сладки деликатеси също на базата на протеини, особено чипс, десерти и шоколади.
Ако искате да разрешите и режима на пиене чрез тази марка, можете да го направите игриво с широка гама протеинови коктейли. Просто добавете вода, разбъркайте и след няколко минути напитката е готова. Предлагат се ароматизирани и ароматизирани коктейли, дори веган напитки.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Всички тези храни са много добър източник на протеини, в случай на коктейли, особено суроватка и соя. Можете да ги закупите индивидуално или в пълни опаковки според степента на затлъстяване или времето на спазване на кетонната диета. Можете също така да посегнете към таблетки и капсули с аминокиселината L-карнитин, за да завършите ефекта от по-доброто изгаряне на мазнините.
Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето
Можете да закупите споменатите продукти, храни, ястия и хранителни добавки на марката KetoMix или лично в магазина за камъни на тази марка, или чрез Интернет на официалния уебсайт www.ketomix.sk. Тук можете да намерите магазин и повече информация за Кето диетата.
В случай на покупка можете да използвате следните предимства и предимства на официалния електронен магазин:
- не е нужно да ходите никъде лично, можете да уредите покупка и доставка точно у дома
- Вие знаете как да плащате в брой, но също така и безкасово и онлайн, ако е необходимо
- имате всички продукти и храни на едно място и можете да ги видите
- вие също сте сигурни за оригиналност и най-добрата цена, това е официален продавач
Що се отнася до плащането, можете да изберете да платите с наложен платеж и с наложен платеж, но също така и възможността да плащате онлайн и предварително, например чрез интернет банкиране или разплащателна карта. Можете също така да избирате от няколко куриерски услуги за доставка, както у дома, така и в пункта за събиране.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Като правило имате пратка вкъщи в рамките на 3 работни дни, дори при най-голямата опаковка теглото й не надвишава 5 килограма. Ако направите по-голяма поръчка, дори не трябва да се притеснявате за пощенските разходи. Електронният магазин също има инфолина, независимо дали по телефона или онлайн, където можете да се обърнете към всички въпроси относно продукти, как да купувате или за диетата Кето.