Че една приятелка е качила само пет килограма по време на бременността си и вече имате двадесетте си години отгоре? Не се стресирайте заради теглото на бременността си, здравословното хранене е важно!

време

Всяка бъдеща майка иска да изглежда добре по време на бременност и да не наддава излишно. В този красив период обаче организмът създава нов живот, така че трябва напълно да му се доверим колко допълнителни хранителни вещества или килограми ще му трябват.

Всичко зависи от оригиналното тегло

По време на бременността тялото на жената обикновено наддава 9 до 15 килограма излишно тегло:

  • През първия триместър това е около половин килограм на месец
  • През втория триместър 350 - 450 грама на седмица
  • През третия триместър 200 - 300 грама на седмица

Разбивката е само ориентировъчна и понякога може да е по-добре тялото ви да се отклони от нея. Всичко зависи от първоначалното състояние на бъдещата майка и нейния ИТМ, т.е. индекса на телесна маса. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване преди бременността, можете да качите по-малко и обратно - ако теглото ви е по-малко от оптималното, качете малко по-спокойно.

Оригиналното тегло също влияе на бременността. Заедно с други фактори може да се повлияе, за да се увеличат шансовете ви за зачеване на бебе.

Съвет: Как да изчислите собствения си индекс на телесна маса?

Изчислявате ИТМ като теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Не забравяйте, че индикаторът пренебрегва голям брой важни фактори и може да не е авторитетен, а само приблизителен. След това неговите стойности за типичното европейско население се оценяват, както следва:

  • до 18.5: недохранване
  • 18,5 - 25: идеално и здравословно тегло
  • 25 - 30: леко наднормено тегло
  • 30 - 40: затлъстяване
  • 40 и повече: тежко затлъстяване

Пазете се от отслабване по време на бременност!

Често се случва на дебели жени, че през първия триместър дори отслабват поради по-често гадене или поради по-оптимален начин на живот. Така е добре. Постоянното отслабване по време на бременност обикновено не е добър знак и трябва да кажете на Вашия лекар, ако го изпитвате.


Сутрешното гадене може да продължи цял ден и засяга 7 от 10 бременни жени.

Всеки килограм има своето значение

По време на бременността в тялото ви се случват редица чудеса, които ще усетите върху теглото си. Но какво всъщност означава това увеличение?

  • Плацента: 750 g
  • Околоплодна течност: 1 кг (бебе се развива в тази течност)
  • Увеличаване на матката: 1 кг
  • Увеличаване на гърдите: 1 кг
  • Увеличение на кръвоснабдяването: 2 кг

Кръвоснабдяването ще се увеличи по време на бременност до 50%. Обикновено причинява подуване на краката или други проблеми.

  • Други течности: 2 кг
  • Мастни запаси за кърмене: 3,5 кг

Майката трябва да може да издържа себе си и бебето дори в по-взискателен период след раждането, когато няма толкова много енергия. Следователно тялото й трябва да изгради резерви, от които по-късно ще черпи.

  • Бебе само при раждане: 3,5 кг

Как да наддават на тегло по време на бременност?

Консумирате ли храни, богати на витамини, спортувате ли достатъчно и поддържате ли себе си в добро психическо състояние? Тогава теглото не е приоритет за вас! Разчитайте на мъдростта на тялото си и оставете инстинктите си да ви водят. Трябва да следвате само няколко прости правила.

1. Яжте пълноценни храни

Диета, богата на витамини и минерали, фибри и здравословни мазнини е основата за правилното развитие на вашето бебе. Поглезете се с яйца, качествена риба, пастьоризирани млечни продукти и месо, органични плодове и зеленчуци. Оставете хранителните празни храни извън диетата, след което тялото постоянно ще се чувства гладно и нервно или ще напълнява излишно.

Билките също са добра хранителна добавка. Разберете кои билки са подходящи за вас по време на бременност и кои могат да ви навредят.

2. Поглезете се с много здравословни упражнения

Днес вече не е така дебелото момиче да седне на легло и да яде сладолед. Напротив! С редовни упражнения ще придобиете добро настроение и допълнителна енергия, ще подобрите състоянието си и ще подготвите тялото си за раждане. Упражненията също така избягват умора, запек или болки в кръста.

Съвет: По време на бременност йога, плуване, ходене или стационарно колоездене са идеални. Определено пропускам:

  • игри с топка
  • адреналин и спортове за издръжливост
  • каране на ски
  • яздене на кон

3. Вземете "мамините витамини"

Дори ако се храните внимателно и снабдявате тялото с много хранителни вещества, понякога не е възможно да приемате всички необходими вещества само с храна. Говорете с Вашия лекар за най-подходящите витамини за бременност, които ще Ви дадат всичко необходимо за здравословно развитие на бебето.