Плувците имат много специална връзка с храната. Обикновено не е толкова добра идея да поканите плувец на хранене, защото той най-вероятно обича храната. Независимо дали става въпрос за състезателен плувец, който тренира 6 пъти седмично, или плувец - плувец аматьор или по-възрастен майстор с 2-3 тренировки седмично, и двамата могат да се отдадат малко на масата. И често виждаме, че бивши плувци, които не са тренирали от години, са нещо като „подути“.

Така че нека разгледаме връзката между храната и плуването!

Днес разглеждаме ключов въпрос, който често се пренебрегва: PRED-обучение хранене. И защо е толкова важно? Какво би станало, ако забравите да сложите гориво в колата си? Скоро щеше да спре или дори да не помръдне! И какво би се случило, ако сте заредили грешния? Колата може да не работи правилно и двигателят да се повреди!

когато

Малка закуска преди сутрешна тренировка (Снимка: с любезното съдействие на Стюарт Майлс на FreeDigitalPhotos.net)

Тялото ни работи по същия начин. Без храна, която да ни кара или с грешна храна, обучението ще бъде безполезно. За разлика от машините, ние, хората, трябва да вземем предвид третия проблем: времето на нашето „зареждане с гориво“. Ако ядем твърде рано, ще се чувстваме „празни“ по време на тренировка, докато ако ядем твърде късно, вероятно ще имаме стомашни проблеми. И тъй като храносмилателният процес изисква много енергия, добре е да започнете да тренирате едва след като храносмилането приключи, за да може цялата енергия да бъде използвана за тренировка.

И така, какво трябва да ядем преди тренировка? По-специално въглехидрати, основен източник на енергия, заедно с разумно количество протеини и мазнини. Ето няколко съвета за хранене в продължение на 4 различни часа от деня, когато плувците обикновено тренират: сутрин, обяд, рано следобед, късно следобед/вечер.

Първият съвет обаче е: не променяйте радикално хранителните си навици! Например, ако никога не пиете мляко за закуска, не започвайте само защото сте го прочели.

Най-честата грешка е да пропуснете закуската и да ядете след тренировка. Много по-добре е да ядете поне малко количество храна преди и след тренировка обучение. Поне час преди тренировката можем да консумираме:

  • 2-3 бисквити или хляб със сладко/мед, плюс чаша мляко с чаена лъжичка какао на прах или чаша италианско кафе, или
  • 1 чаша топло мляко и шепа зърнени храни, или
  • 1 филийка препечен хляб с чаша пресен портокалов сок.

Обяд и/или късно следобедно обучение

По време на обяд и след работа спортните центрове и басейни са пълни с хора. Разбира се, не можем да ядем обяд (или вечеря) и да плуваме веднага след това. Ето защо е изключително важно поне ние 1 час до 1,5 часа преди това те ядоха малка закуска по време на тренировка:

Малка закуска преди тренировка за обяд (Снимка: със съгласието на tiramisustudio на FreeDigitalPhotos.net)

Паста преди вечерно обучение (Снимка: с любезното съдействие на KEKO64 на FreeDigitalPhotos.net)

Ранен следобед и/или вечерна тренировка

В този случай имаме време за правилно хранене, при условие, че то остава до тренировка 1,5 до 2 часа. В този случай добра порция паста (но не прекалено!) със сос (за предпочитане не много пикантен) ще даде на тялото повече от достатъчно гориво за плуване.

Следващия път ще говорим за това какво да ядем след тренировка и защо.