Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)
Може да изглежда, че последните ви 10 килограма отнемат много време, за да се отървете, когато развиете нетърпелива диета. Но като се придържате към плана си за отслабване, плюс още няколко съвета, ще успеете.
Урсула Сполдинг/Unsplash
Ако работите дълго време, знаете, че почти нищо не е толкова добро, колкото да осъзнаете, че сте в рамките на последните 10 килограма от целта си. И все пак за мнозина тези килограми изглеждат най-тежките загуби - и се придържат.
„Последните 10 килограма носят изненадващи пътувания и страхотни влизания в живота ми“, казва Шарлийн Гонзалес, която креди някои от тях на жена с хормони и цикли. "Това не ме притеснява прекалено, защото знам, че са си тръгнали с малко допълнителни усилия."
Загуба на последните 10 килограма
„Колкото повече достигате до целевото си тегло, толкова по-трудни са нещата“, казва Емили Бейнс, RD, клиничен диетолог от медицински център Хюстън Северозапад. "Фокусираме се върху него малко повече и вярваме, че е по-трудно да отслабнете. Много пъти правим диета за известно време."
Въпреки че може да се изкушите да организирате малко празник, когато стигнете до този важен етап от диетата, Бейнс казва, че не е време да се отпуснете и да хапнете бонбони.
„Наистина изследвайте какво ядете - уверете се, че не ви пука за вашите диетични принципи“, препоръчва той. Това е времето, когато призрачният (и килограми!) Може да се върне във вашата диета, така че си струва да бъдете подробни. „Трябва да гледате какво ще ядете, но и какво сте раздали.
Тя добави Чарла Ходжис, която почина в Хюстън, която загуби и загуби последните 10 килограма: „Упражнение и вода, вода, вода“.
Придържайки се към програма за отслабване
Ето няколко съвета, за да останете на път:
Пишете какво ядете. Ако не сте спестили от отслабване, това е идеалният момент да започнете. Хората, които пишат подробности за диетата и навиците си за упражнения, са два пъти по-успешни от тези, които не го правят. (Не забравяйте порции и размери на порции!)
Потърсете малки начини да спестите калории. Използването на горчица вместо майонеза или захар без подсладител вместо пакет захар в крайна сметка ще добави към загубените килограми.
Следвайте метода на дъската. Бейнс се застъпва за метода на плочите, който трябва да включва половин чиния зеленчуци, една четвърт нишесте (предпочитани са пълнозърнести храни) и една четвърт постни протеини. Ако трябва да се върнете за втора помощ, вземете само зеленчуци.
Създайте упражнение за деня си. Чудесно е, ако можете да работите 30 минути или повече, но опитайте да добавите още, където можете. Паркирайте малко по-далеч от дестинацията, за да стигнете по-далеч; качи се по стълбите вместо асансьора.
Когато постигнете целта си за отслабване, ще искате да празнувате, но Бейнс предупреждава, че все пак трябва да внимавате как го правите. Последните 10 килограма изтичат, ако работите върху него и видите целевото тегло на кантара. Но отказването от вашата диета определено ще увеличи тези килограми отново. Сега трябва да преминете към нова фаза: научете се как да поддържате здравословното тегло, което сте работили толкова много, за да постигнете.