Интернет е пълен с гарантирани съвети как да отслабнете. Повечето от тях са просто измислена лъжа или не са подкрепени от нищо. Представяме ви 10 от най-големите митове за отслабване.

Мит не. 1: Всички калории са еднакви

Фразата, че всички калории са еднакви, е най-голямата лъжа. Как тогава е възможно, след като яде храни със същата калорична стойност, човек да е гладен и уморен, отколкото след друг, и той да се появи на кантара по-късно? Ние знаем т.нар празни калории. Те имат високо енергийно съдържание, но почти никакви хранителни вещества. Например в преработените въглехидрати като мазнини и алкохол липсват витамини, антиоксиданти, аминокиселини, минерали или фибри. Консумирайки ги, вие получавате едновременно огромно количество енергия в тялото си, което няма да имате време да използвате. Неизползваните, т.е. неизгорените калории, създават мастни запаси. От цели храни, като плодове, получавате много повече енергия и пълен стомах, отколкото от храни, съдържащи рафинирана захар.

Мит не. 2: Хранителните добавки ще ви помогнат да отслабнете

Основната причина, поради която добавките за отслабване могат да действат, е плацебо ефектът. Хората вярват в рекламите и искат хапчета, които обещават да отслабнат, така че осъзнават какво ядат. Истината е, че някои хранителни добавки могат да отслабнат. Някои от тях могат да ви помогнат да изгорите излишните калории, но само във връзка със здравословния начин на живот. Няколко проучвания показват, че има вещества, които помагат за отслабване. Най-ефективните включват: глюкоманан, екстракт от Гарцин Камбоджа, екстракт от зелен чай, конюгирана линолова киселина (CLA), капсаицин, кофеин и други. Това обаче зависи от количеството активна съставка в таблетките за отслабване. За да отслабнете, трябва да направите повече от поглъщането на таблетки - коригирайте диетата си и оживете движението.

спортът
Източник на снимки: dreamstime.com

Мит не. 3: Успехът в отслабването е свързан с волята, а не с биологията

Затлъстяването е много сложно разстройство с десетки, ако не и стотици фактори. Има много генетични нарушения, за които е доказано, че са свързани със затлъстяването и различни здравословни проблеми (хипотиреоидизъм, поликистозни яйчници, депресия), които могат да причинят затлъстяване. Ако в допълнение хормоналната система също се проваля, чиято задача е да регулира теглото си, като постепенно набира тегло ще завърши със затлъстяване. За хората с хормонални нарушения е много трудно да отслабнат и да поддържат здравословно тегло. Основната причина за затлъстяването са ниските нива на лептин. Работата на Лептин е да изпрати сигнал до мозъка, че той вече има достатъчно запаси от мазнини. Когато този хормон се провали, мозъкът все още мисли, че тялото гладува и постоянно съхранява мазнини в запаса. Следователно не е възможно да се променят биологичните процеси в тялото със силата на собствената воля.

Мит не. 4: „Яжте по-малко, движете се повече“ гарантирано работи

Натрупаната енергия, т.е. калории, които той не консумира, се превръща в мастни запаси в тялото. Ако искате да ги изгорите, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото я получавате. С други думи, ако разходите надвишават доходите, има намаление на мастните запаси, което се отразява в теглото. Поради тази причина е логично, че трябва да "ядете по-малко и да се движите повече", за да отслабнете. Мнозина, които следват този съвет, не отслабват, а напротив - наддават. Необходима е голяма и трайна промяна в диетата и подхода към упражненията, за да се намалят теглото и производителността. Не е достатъчно да се каже, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Освен това, ако го препоръчате на някой, който е със затлъстяване, можете да го демотивирате още повече и да влезете още по-дълбоко в депресия.

Източник на снимки: dreamstime.com

Мит не. 5: Въглехидратите са нездравословни и печелят от тях

Ако искате да отслабнете, трябва правилното съотношение на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и други хранителни вещества. Ако вашата диета е богата на протеини и въглехидрати, вие консумирате ниски нива, ще отслабнете. Не всички въглехидрати са нездравословни. От 80-те години насам се наблюдава бум на заведенията за бързо хранене, които те все още предлагат рафинирани въглехидрати (захар, зърнени храни, полуфабрикати, транс-мастни киселини ...). Това са предимно вещества, които са голяма калорична, но празна бомба. Вашето тяло не може да ги използва, така че се превръща в мастни запаси. Ако някой има проблеми с отслабването, той също носи отговорност неподходящ подбор на въглехидрати. Ако искате да включите в менюто здравословни въглехидрати, изберете цялата храна.

Мит не. 6: Всички бързи храни са нездравословни

Не всички "бързи" ястия са лоши. Вече в Словакия има т.нар. "Здравословна храна за бързо хранене". Няма много от тях, но те са подходяща здравословна алтернатива на веригите, предлагащи пържени картофи, брюкселско зеле или млечни шейкове. В много ресторанти е възможно да поръчате относително здравословна храна. Днес има голямо търсене на здравословна храна. В менюто на билетите ще намерите няколко ястия за избор. Става дума основно за сурови зеленчуци, от които са приготвени салати, или е избрано по-здравословна версия за избор на храна и термична обработка.

Източник на снимки: dreamstime.com

Мит не. 7: Диетите с тънка форма са гарантирани, че ще работят

Промишлеността и маркетингът искат да мислите, че всяка диета е подходяща за вас и работи на 100 процента. Изследванията обаче показват, че Почти никоя диета не работи в дългосрочен план и до 85 процента от хората се справят с него в рамките на една година. Резултатът е отново печалба. Всъщност диетата е гарантиран начин в бъдеще човек ще наддава, а не да отслабва. За да бъде диетата ефективна, е необходимо да промените диетата и да включите упражненията в живота си продължи. Тук обаче става въпрос за настройка на тялото и ума цялостна и промяна на начина на живот през целия живот.

Мит не. 8: Детокс напитките помагат за отслабване

Подобно на диетата, детоксикиращите смути напитки ще имат същия ефект. Можете да свалите няколко килограма, но ако започнете диетата както преди, ще качите килограми обратно. В допълнение, ще ви липсват важни хранителни вещества - протеини, мазнини и фибри. Напитките за смути не съдържат всички вещества, които трябва да приемате. Смесени зеленчукови и плодови сокове имат "счупени" влакна, от което тялото ви няма да е от полза. Получавате само захар, витамини и минерали. Поради това диетолозите препоръчват да се консумират цели плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат фибри, които ви помагат да намалите теглото си и ще накарат още по-добър вкус.

Мит не. 9: Закуската е най-важното хранене за деня

През 2014 г. изследователите проведоха проучване, включващо хора, едната група закусва, а другата започва деня без закуска. Обаче на доброволците, които закусвали, не им било казано какво да закусват. Проучването показа резултата: дали закусвате или не, това не влияе върху загубата на тегло. Закуската може да бъде важна част от вашата обедняла стратегия, ако знаете какво да ядете. Ключът към здравословната закуска е набор от протеини, въглехидрати и мазнини.

Мит не. 10: Кардиото е най-доброто обучение за отслабване

Кардио тренировките обикновено не са най-ефективните тренировки за отслабване. С течение на времето загубата на тегло ще ви замръзне. Защо?

  1. Кардио тренировката е повтарящ се комплекс от упражнения със същото темпо като това тялото ви се адаптира много бързо. Ако мускулите свикнат и няма напредък, оставате с еднаква тежест и чрез кардио тренировки просто поддържате фигурата си.
  2. Кардио тренировките са форма на нискоинтензивни, бавни темпове упражнения, върху които се фокусира бавно свиване на мускулната тъкан. Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху скоростта и мускулния растеж. Следователно е най-добре сила а висока интензивност (HIIT) обучение.