обявете

Безсънието пречи на много хора да спят добре и да се отпускат добре. Научете техниката на добрия сън. Тези 11 обичат да побеждават безсънието.

Понякога на всеки се случва, че не може да заспи. Проблемът обаче възниква, когато това безсъние, технически наречено безсъние, се повтаря редовно, ако продължи много дълго или ако се върне. Често срещаните симптоми на безсънието са например труден нощен сън, чести нощни събуждания, ранното сутрешно събуждане без възможност за заспиване отново, нощна бдителност или объркване на деня и нощта. Как да се справим с безсънието и как да добавим към качеството на съня?

1. Билков чай

Чаят преди лягане ще отпусне приятно и ще успокои тялото ви. Най-подходящите билкови чайове малко преди лягане включват например лайка, медена роса, маракуя, шафран или любовник. Вместо това избягвайте зеления чай. Тялото ще се зареди с енергия, което ще ви затрудни заспиването.

2. Гореща вана

Топлата баня преди лягане е най-идеална за затопляне и пълно отпускане на цялото тяло. Според webmagazin.teraz.sk, редовно плуване в гореща вода дори повишава нивото на азотен оксид в организма. Тези молекули разширяват кръвоносните съдове и понижават кръвното налягане. По този начин редовната гореща вана може да помогне при кръвообращението, например при хора с диабет тип 2.

Източник: pexels.com

3. Релаксиращ аромат

Има много аромати, които са предназначени директно за релаксация или добър сън. Например опитайте лавандула, която има успокояващи ефекти. Препоръчваме също градински чай, лайка или розмарин. Опитайте сами кой от тези аромати ще ви подхожда най-добре.

4. Рутина за лягане

Всеки има рутина преди лягане, която сигнализира на мозъка, че е време за сън. Някои хора просто си мият зъбите и си взимат горещ душ. Други четат приказки на децата, или масажирайте краката им с успокояващ крем. Установете свой собствен стереотип. Това ще окаже голямо влияние върху качеството на съня ви.

5. Редовен сън

Най-добре е, ако заспивате всеки ден и си лягате по едно и също време. Действа чудесно за тялото. При нередовно ставане и заспиване тялото е под стрес. Освен това винаги трябва да проветрявате спалнята преди лягане. От една страна, тялото спи по-добре в по-студена среда, а мозъкът ви се нуждае от достатъчно кислород, за да спи добре.

Източник: pexels.com

6. Няма големи порции храна преди лягане

Голямото калорично хранене преди лягане ви дава толкова много енергия, че ще имате проблеми със заспиването. Дори да се чувствате уморени след ден по време на хранене, вярвайте, че нощният сън не е добра помощ. За добрия сън, от друга страна, помага добрата диета през целия ден. Плодовете и зеленчуците трябва да формират основата на диетата. Също така се опитайте да избягвате рафинираната захар.

7. Пийте по-малко кафе

Пиете ли кафе по няколко пъти на ден? Когато заспите, чувствате ли се така, сякаш сърцето ви иска да скочи от гърдите ви? Ако е така, вероятно не можете да заспите поради прекомерния кофеин. Въпреки че сутрешната стимулация под формата на кафе често е много необходима, консумацията му следобед и вечер трябва да помислите. Например, те изобщо не трябва да експериментират с кафе Black Insomnia, което има безсъние директно в името.