Оптималната загуба на месец е около два килограма. Дори ако ръката все още не се е движила надолу върху тежестта, трябва да почувствате леко храносмилане, повече енергия и особено желанието да продължите. Дори да тренирате, първоначалната мускулна треска е отшумяла и тялото става по-силно. Но какво, ако през последните две седмици не сте загубили нито един килограм?
Възрастта също решава
На практика съм проверил, че колко пъти човек е флиртувал с диети през живота си, толкова по-силно е отслабвал. Мъжете отслабват по-енергично и по-бързо. Понякога тялото си спомня по-бавно от промяна в диетата и може да реагира по-късно. По този начин, в случай на очевиден отказ, не е необходимо да се отказвате, но все пак да осъзнаете със задна дата дали грешката все пак не е, че енергийният прием надвишава разхода. Състоянието на вашето тяло и тяло се влияе значително от метаболизма. Единият е на двайсет, на тридесет, а друг на четиридесет. С възрастта метаболизмът се забавя, при мъжете по-бързо, отколкото при жените. Това се дължи главно на загубата на мускулна маса, което също е естествено. Мускулите са отлични енергийни горелки дори в стаен режим.
Което забавя метаболизма
30 - 40 години:
Между 30-те и 40-те години най-много наднормено тегло са здравословните проблеми и лошите навици. На тази възраст обикновено не опустошавате тялото си чрез драстични методи, но се движите по-малко. Отново намалява леко заедно с мускулното съдържание, особено при жените, и консумацията на енергия. Достатъчното желязо е важно в диетата, особено за жените, поради редовните загуби, причинени от месечно кървене. При мъжете е време да помислите за превенция на сърдечно-съдови заболявания и вместо това да се отдадете на растителни мазнини или така наречените растителни мазнини. ненаситени от морски риби.
40 - 60 години:
Абсорбцията на хранителни вещества от храносмилателния тракт намалява поради неговото износване, освен това все пак трябва да отнемате количеството погълната храна и да обръщате повече внимание на нейното качество, отколкото през който и да е предишен период. При жените в менопауза помислете за достатъчен прием на качествени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да предотвратите изтъняване на костите и подходящи билкови добавки (фитоестрогени, антиоксиданти, биофлавоноиди и билкови смеси), за да облекчите всички признаци на менопаузата. Подходящи за жени и мъже са и витамини, действащи срещу оксидативен стрес - витамини А, Е, С. В тази възрастова категория предпочитам и хранителни - хранителни добавки: лецитин, 3-омега, коензим Q10, карнитин, гинго билоба.
Ежедневен отчет за имейли
Получавайте нова информация всеки ден от света на политиката, икономиката и бизнеса.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.