табата

Дял

Новата година също представлява ново начало за мнозина. През този период мнозина правят различни новогодишни резолюции и често засягат въпроса за отслабването. Комбинацията от здравословна диета и редовни упражнения е най-добрият, наистина ефективен и доказан помощник при отслабване. Различните диети могат да обещаят и да донесат бързи и видими резултати, но тези резултати често не са дългосрочни. Можем да получим тези гарантирани и, напротив, дългосрочни резултати, главно чрез по-здравословен начин на живот.

В много случаи е достатъчно да коригирате малко диетата си, например да намалите различни мазни или сладки ястия и обратно да увеличите дела на пресните зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни или бобови растения в диетата. Ако се добави редовно движение, ръката на везната ще падне веднъж. Под концепцията за движение можем да си представим и ходене, бягане, кънки или упражнения в уюта на дома. Ако обичате по-спокойни упражнения, пилатес или йога може да са добър избор за вас, благодарение на които ще тренирате мускулите на цялото тяло. Ако обаче искате да се поставите в тялото и да изгорите много мазнини, препоръчваме табата. Можете също да го практикувате у дома в хола според следващото видео.

Знаете табата?

Табата не е нищо ново. Произходът му датира от 90-те години на миналия век и е подписан от японския лекар Идзуми Табата. Табата е относително взискателен и интензивен метод на интервални тренировки. Тази тренировка се състои от 20-секунден интервал на максимална активност, който се редува с 10-секунден интервал за почивка. След това тези фази на упражнения и почивка се повтарят 8 пъти, което означава, че една табата е с продължителност четири минути. В една тренировка е възможно да се повторят няколко кръга раздели или също така е възможно да се добавят един или два кръга към други видове упражнения. И какво обещава табата? Благодарение на тази интензивна тренировка е възможно да се тренира максимално цялото тяло и да се оформи.

Табата е една от най-добрите техники за изгаряне на мазнини. Той повишава фитнеса, работоспособността и силата, тренира мускулите и подпомага разграждането на телесните мазнини. Също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Табата е чудесен избор за отслабване и в комбинация с подходяща диета е много полезна при отслабване. Не трябва обаче да се забравя, че табата е наистина интензивно обучение, затова е необходимо да оцените уменията си. Напълно начинаещите винаги трябва да започват лесно, спокойно само с един, два или три кръга табата. Преди да тренирате, не забравяйте да се затоплите, да разтегнете мускулите си и можете да го направите!

Други съвети за домашна работа:

Ще ви е интересно

10-минутна поредица от упражнения за тънки крака: Кажете сбогом на мазнините по бедрата!

    80 0
  • 14.12.2020

30-минутен пилатес за упражнения за цяло тяло: Дори начинаещите могат да го направят!

    40 0
  • 12.11.2020

Обучение за домашна обиколка, съставено от треньор

    31 0
  • 17.10.2020

15 минути и поредица от упражнения за корем: Благодарение на тях тя ще бъде и вашата перфектна

    45 0
  • 15.10.2020