Свързани теми
Измийте прозорците за един час и изгорете същия брой калории като урок по-лека аеробика. Ако добавите стълби или пазарувате към почистването, няма да рискувате да спечелите Коледа.
Малко хора намират време преди празниците за редовно посещение на фитнес залата. Можете обаче да замените спорта с класическа домакинска работа или пазаруване за известно време. Можете също така да отслабнете, като украсите дърво! Опитайте се да редувате дейности за трениране на основните мускулни групи. Когато тичат по магазините, хващат краката си, когато си почистват много ръцете. Струва си да запазите енергийния си прием, по време на празниците прекарвате по-често от всякога и килограмите се увеличават незабележимо.
Windows като аеробика
Колебате ли се да започнете да миете прозорци през уикенда? Продължи! Когато излизате и слизате по стълбата, ще тренирате краката и задните си части, докато полирате очилата на ръката си. Ще изгаряте приблизително 1500 kJ на час, което е равно на час по-лека аеробика. Ако след измиване се хвърлите и на печене на торти, ще загубите още 600 kJ за час. Два часа миене на прозорци и готвене се равнява на час, прекаран на ски писта. Не вкусвайте обаче много сладкишите, защото всичко ще изгасне. Сто грама хляб от Линц имат до 2310 kJ.
Пазаруване като тенис
Отидете да пазарувате поне два пъти преди Коледа. В зависимост от темпото и броя на торбите ще изгорите средно от 960 до 2000 kJ на час търсене на подаръци. Това е разход на енергия, както при урок за развлекателен тенис или за половин час прескачане. Друго предимство е, че повечето хора могат да пазаруват повече от шестдесет минути. Можете също да търсите подаръци на коледните базари. Освен това упражненията на чист въздух ще подпомогнат имунната система. Отново, внимавайте за клопките. Две одеяла греяно вино имат приблизително 640 kJ. Вместо това се стоплете с чаша горещ чай, в идеалния случай без захар.
Декориране като фитнес зала
Купете голямо коледно дърво. Ако го декорирате за един час, ще изгорите около 800 kJ. В този случай ще тренирате по-специално ръцете си. Движението ще бъде по-ефективно, ако редувате последователно и разтягате дупето, ще го оформите перфектно. Мускулите в областта на прасеца ще упражняват позицията ви на пръсти, когато окачват орнаменти на по-високи блузи. Не забравяйте да пеете коледари. Вие също консумирате енергия в тази дейност, тя е около 400 kJ. Не е много? Всичко, което трябва да направите, е да добавите прахосмукачка, разпрашаване и енергийните разходи ще се увеличат с 1440 kJ. След тези корекции вашият калориен прием се равнява на три четвърти час, прекаран във фитнеса.
Стълби като зумба
От обичайните дейности най-ефективният начин да поддържате форма е да се изкачите по стълбите. Търсете ги навсякъде. След половин час изкачване по стълбите ще изгорите около 1000 kJ. За бизнес среща на десетия етаж, не забравяйте да изберете асансьор, когато се движите на два или три етажа, изберете стълбище. Можете също така да стъпите на робота до вашия апартамент. Изкачването по стълбите е равносилно на енергични упражнения като зумба, но и на кънки. Избягвайте да се изкачвате по стълбите, ако имате проблеми с коляното. В този случай никога не предприемайте стълбите по двойки. Домашното обучение завършва с болка.
Забавление като гребане
Коледните партита са идеална форма на забавление. Отпуснете се, обградете се с приятели и се смейте от сърце. Само двадесетминутен смях ще ви „ограби“ от 480 kJ. Може би затова жените подсъзнателно избират партньори, които често ги разсмиват. Добавете танц към смеха. След час дискотечни ритми ще бъдете по-леки с още 1200 kJ. Тези забавни дейности са еквивалентни на половин час превишена скорост или три четвърти час гребане.
Гладене като каране
Изпрахте ли много пране преди празниците? След това можете да изгорите калории на дъската за гладене. Настройте го така, че да имате опънат гръб и да не се налага да се навеждате над него. Когато гладите, упражнявате ръцете си и изгаряте около 550 kJ на час. Затоплете краката си, след като застанете на дъската. Разходете се с вашия четириног домашен любимец. След половин час ще похарчите 720 kJ енергия. Ще изгорите същото количество по време на час за развлекателен тенис на маса или по-бавен тръс на кон.
Струва си да мързелувате?
Добрата новина за тези, които нямат енергия по време на празниците е, че определено количество калории се изгарят, докато седят, лежат или гледат телевизия. Това обаче са минималните стойности, необходими на организма, за да функционира. Те варират до 400 kJ. Ако обаче подправите шезлонга чрез плетене, рисуване или преместване на компютър пред телевизора, енергийните ви разходи ще се удвоят. Но празничните калории се изгарят най-добре на чист въздух. С половин час гасене в по-дълбок сняг ще загубите 950 kJ, с час шейни до около 2000 kJ, което е равно на половин час бягане с прилично темпо.