диета отслабване

Описание на диетата 5: 2

Диетата 5: 2 е доста популярна в САЩ и Великобритания. Той е популярен със своя спестяващ време характер. Казано по-неспециалистично - ядете нормално в продължение на 5 дни и ограничете приема на калории до 500 калории на ден в продължение на 2 дни. Диетата 5: 2 също се нарича периодично гладуване.

Основната идея е да се ограничат калориите в продължение на два дни (не последователни) на седмица. Като добавка диетата 5: 2 изисква само повече вода а витаминен баланс по време на "гладни" дни.

Диета 5: 2 и нейният произход

Диетата 5: 2 стана популярна през 2012 г., когато беше излъчен документален филм на BBC, където репортерът Майкъл Мосли изпробва диетата и я обсъди в детайли с диетолози и лекари. По време на диета 5: 2 можете да свалите 7-10 килограма за 5 седмици и да подобрите кръвните си тестове.

Има няколко вида периодично гладуване в ръководствата за книги, където ще намерите пълни менюта и съвети как да преодолеете проблемите с гладуването, особено в началото.

Диета 5: 2 и нейният ход

По време на диета 5: 2 не е необходимо да се ограничавате до видовете храни, които са разрешени и не са разрешени. Всичко, което трябва да направите, е да ограничите калориите си два дни в седмицата. 500 калории за жени и 600 за мъже, с нормален дневен прием от 2000 калории. Означава ли това, че приемът на храна трябва да бъде намален до? какво обикновено ядете.

Пример: твърдо свареното яйце има 77 калории, кутията кока-кола има 150 калории, а средният банан има 105 калории.

Ограничаването на калориите до 150 за закуска, 100 за обяд, 200 за вечеря и 50-100 за десятък и оловран също може да ви помогне да планирате оптималния си дневен прием.

Диета 5: 2 и ползите от нея

Едно от предимствата на диета 5: 2 е, че тя насърчава производството на хормона IGF-1, който подпомага лечебния процес в организма.

Успехът значително влияе на вашето здраве и тегло. По-малкото храна означава по-малко мазнини за много от нас и това ще доведе до загуба на тегло. Само най-добрият спортист може да използва пълноценно всички получени калории.

По време на диетата 5: 2 тялото се научава да използва пълноценно всички хранителни части.

Диета 5: 2 и нейните недостатъци

Диетата 5: 2 не е подходяща за продължително хранене. Може да бъде опасно за хора с хранителни разстройства, бременни и кърмещи жени и деца. Не става дума дори за бързо отслабване, въпреки че английското му име Fast Diet го подсказва.

Както при всяка диета, този тип диета е само стъпка към по-здравословно тяло. Помислете за упражнения, увеличете приема на вода, спете достатъчно и ограничете пушенето и алкохола.

По време на 5 дни "безплатно" се препоръчва да се избягват калорични храни, рафинирана захар и да се ограничават въглехидратите и нездравословните мазнини.

Ако имате опит с диетата 5: 2, споделете го в дискусията под статията. ние ти благодарим.