Повечето дебели хора не искат да сменят подходящо менюто си, започнете да спортувате. По-лесно и удобно е да намерите онлайн гарантирана диета за отслабване. Диетичното отслабване под формата на зелева диета, млечна диета или нулева диета - на гладно, които препоръчват драстично ежедневно намаляване на калоричната стойност на изядената храна, носи огромно разочарование само след няколко дни. Обикновено беден човек свършва, преди да започне подобна загуба на тегло.

защо

Огромният глад и неразположение ще ви обезкуражат да отслабнете. Ако търпите отслабване по този начин и в крайна сметка отслабнете с няколко килограма, не гледайте с нетърпение преждевременно. Забавили сте метаболизма си - той се е влошил, така че ако се върнете към нормална диета след диета, ще започнете да наддавате бързо и дори може да наддавате повече, отколкото сте отслабнали - това е йо-йо ефектът .

Ще загубите мускули, раменете ви ще отпуснат, ръцете и краката ви ще отслабнат, ще натрупате мазнини. По-малко мускули задействат йо-йо ефекта

Какво всъщност се случва по време на безразсъдна, нездравословна и драстична диета.

Вашето тяло ще забави метаболизма ви, настроен на съхранение на мазнини и започва да изгаря мускулния протеин в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и все още може да усетите, че отслабвате.

Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че няма да отслабнете въпреки глада, защото тялото спестява мазнини в дните, когато получава минимум калории. Повечето от бедните са разочаровани, спират да спазват диети и започват да се хранят както преди. И тогава се случва, че теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм си отмъщава чрез опаковане допълнителни килограми. IN в дългосрочен план това е чудесна рецепта за напълняване. Гладувате известно време, така че метаболизмът ви се забавя и след това ядете всички висококалорични храни, които толкова дълго отричате. Напълнявате!

Организмът е стресиран, както и самият човешки ум.

Обичаят е желязна риза. Хранителните навици също биха могли да бъдат описани по този начин. Диетите се провалят, ако забранят практически всички храни, които една харесва и винаги се очаква с нетърпение. Вместо това те представят и ги принуждават да ядат различни неинтересни и често отвратителни храни. Трябва да признаете това наднорменото тегло се дължи до голяма степен на придобиването на лоши хранителни навици. Грешката на диетите обаче често е, че в опит да се хранят здравословно, те принуждават бедните да посегнат към скъпа или дори „трудно достъпна“ храна.

Диети, които са напълно неподходящи, нездравословни и завършват с йо-йо ефект.

Диетата на Аткинс
Може да сте първият, който се сети за диетата на Аткинс. Носи името на своя откривател д-р. Аткинса. Неговата теория беше, че тялото първо усвоява въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Той забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия. Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.
Зонова (протеинова) диета

Холивудска (нисковъглехидратна) диета
Принадлежи към драстичните диети - гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото те могат да отслабнат с три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване.

Отрицателни - Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.

Диета за избор на живот

Може да не я познавате толкова добре, но тя е обратното на Аткинс диета. Той настоява за нисък прием на мазнини, висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и соеви продукти във възможно най-чиста форма. Той елиминира месото, захарите и алкохола. Той принадлежи към диетите, които едностранно ограничават едно от хранителните вещества и също е небалансиран. Съществува риск от недостатъчен прием на незаменими аминокиселини и мастни киселини. В диетата липсват така наречените защитни мазнини на 3-омега полиненаситени мастни киселини, които се намират в месото от морски риби. Прекомерен прием на бобови растения може да причини храносмилателни проблеми и прекомерен прием на фибри дефицит на минерали. Не е препоръчително да го следвате дълго време.

Диета за кръвна група
Твърди се, че кръвната група играе голяма роля в това дали наддавате или отслабвате след определени храни. Кръвна група 0 се казва, че е най-старата кръвна група в света. Хората с тази кръвна група са най-подходящи за лошо бяло месо и риба. Сладководните и морските риби, освен пушена сьомга и хайвер, също са полезни за тях. Забранени са морски дарове, ядки, различни от орехи, макове и леща. Те трябва да ограничат зърнените храни, хляба, млякото, млечните продукти и бобовите култури. Хора с кръвна група А казват, че не понасят хищничество и тежките спортове не им подхождат. Вегетарианската храна е особено подходяща за тях. Те трябва да ограничават месото, яйцата, млечните продукти и мазнините. Те увреждат морските дарове. Те наддават главно от стрес.

Група AB се формира от комбинацията от А и В и има само 2,5 процента от населението. За хората с тази група най-важни са морските дарове, млечните продукти и зеленчуците. Те трябва да ограничат консумацията на месо, бобови растения и пшеница. Подходящо е месо, с изключение на агнешко, заешко и пуешко. Пълното мляко, сладолед, масло, синьо сирене, пармезан също са неподходящи. Ядете много риба, листни зеленчуци, ананас, тофу и нискомаслени млечни продукти. Оптималната храна за хора с кръвна група В е зеленчуци и месо, особено дивеч, заек и агнешко. Те са добри в нискомаслени яйца и млечни продукти. Птиците, свинското месо, повечето морски дарове и охлюви са неподходящи за тях. Отрицателни - Диетата не е балансирана, с течение на времето липсват някои хранителни вещества. Липса на витамини и ензими. Например, хората с кръвна група А биха развили дефицит на калций и остеопороза с тази диета. Положителен - Изборът на храна ще намали общия ви прием на калории.
Точковата диета

Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира главно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Отрицателни - това не води до промяна в хранителните навици и не научава бедния човек да разпознава хранително добри храни.

Диета на д-р. Perricone

Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета. Отрицателни - Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви с главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно чрез физическо натоварване и затова не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.

Веганска диета

Тази диета позволява най-бързото отслабване от всеки друг диетичен план. Това е така, защото тази диета ви позволява да консумирате всякакви зеленчуци без храна от животински произход. В резултат на това тялото може да усвоява храната по-добре и метаболизмът се ускорява.

Рибна диета

Това е още една от препоръчителните диети за тези, които искат да отслабнат възможно най-скоро. Това е един от плановете за отслабване, който е по-приложим за тези, които са физически активни и искат по-стройно тяло. Друг компонент на диетата освен зеленчуците - рибата - ще осигури необходимите протеини, необходими на организма. Хората, които могат да изберат това намерение, са тези, които не искат да ядат само чисти зеленчуци.

Яйце диета

Това е горе-долу същата диета като диетата на Песко, защото друг компонент от диетата, който играе ролята на допълнителна протеинова добавка в този случай, са яйцата. Подходящ е и за по-активни индивиди, особено културисти, които се нуждаят от специална протеинова подкрепа. Яйцата също са в състояние да осигурят пълен профил на протеини, които са полезни за тези активни индивиди, които искат да изградят мускули.

Макробиотична диета
Тази диета се основава на принципа на хранене само ако човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни. Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни и кофеина.

Диета със сурова храна

Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Суровата храна улеснява смилането на храната, което не натоварва тялото, предпазва го от стареене и влияе върху по-добрата обработка на енергия. Диетата забранява нагряването на храна над 46 градуса по Целзий. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.

Разделена диета

Диетите имат едно общо нещо - те са еднократни събития. В известен смисъл те всъщност са екстремни. Не можете да ги задържите дълго. Ще изпробвате диетата с надеждата, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Визията, че след диетата ще се нормализирате, е най-лошата идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата. Предимно по-високи. Гарантирано!

Колебанията в телесното тегло са вредни за здравето. Не експериментирайте - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.

Най-малкото прекъсване на диетите е, че просто губите време. Например, ще страдате от едномесечна оризова диета, ще се радвате на няколко изгубени килограма за няколко дни и ще възстановите старите си килограми след два месеца. Отново сте дебели и половин година по-възрастни. А заради диетата имате и малко по-бавен метаболизъм, така че отслабвате дори по-бързо, отколкото преди диетата. По-нататъшната загуба на тегло винаги ще бъде по-трудна от преди. И ще наддавате по-бързо, отколкото след последната загуба на тегло.