Затлъстяването е свързано с десетки видове рак, наред с други усложнения и заболявания. Повишеното телесно тегло, което показва наднормено тегло или затлъстяване, особено с общото увеличение на телесните мазнини и висцералните мазнини, е свързано с появата на много видове рак, като:
● рак на хранопровода
● рак на панкреаса
● хепатоцелуларен карцином
● колоректален рак
● рак на гърдата (постменопауза)
Неправилното хранене и свързаното с това затлъстяване представляват 40-50% от раковите заболявания.
Причини за увеличен брой онкологични заболявания:
● Прекомерен енергиен прием от диетата
● недостатъчен разход на енергия от физическа активност
● неограничена наличност на храна
● богата на енергия евтина храна
● заседнал начин на живот
● намалено качество на лесно достъпната храна
Проучванията потвърждават, че по-голямата част от населението е наясно, че ракът е свързан с начина на живот и храненето, но почти половината не знаят как да намалят риска си.
Поддържайте телесното си тегло в рамките на нормалното
Защо: Затлъстяването също е свързано с десетки видове рак.
Как да го направя:
● Поддържайте постоянно телесно тегло между нормалното телесно тегло, съответстващо на ИТМ (кг/м2) от 18,5 - 25 и обиколката на талията за мъже под 94 см и за жени под 80 см.
● Прием: коригирайте диетата си. Има определени храни, които трябва да намалим значително и, обратно, тези, които трябва да имаме в чинията ежедневно. Консултирайте се с експерт, ако не можете сами да определите оптималната диета.
● Разходи: Бъдете физически активни всеки ден
Бъдете физически активни всеки ден
Защо: Проучванията потвърждават защитния ефект на физическата активност върху различни видове рак (колоректален рак, рак на гърдата и ендометриума). Става въпрос и за предотвратяване на развитието на наднормено тегло и затлъстяване.
Как да го направя:
● Бъдете физически активни поне 30 минути на ден
● Поне 2-3 пъти седмично упражнявайте 60 минути
● Опитайте се да правите поне 8 000 - 10 000 стъпки всеки ден
● Предпочитайте стълби вместо асансьор, транспорт до работа - велосипед, ходене, бягане
Предпочитайте диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения
Защо: Днес вече имаме сериозни доказателства за защитен ефект на диетите на растителна основа срещу риска от рак.
Увеличеният прием на фибри е профилактика на колоректалния рак, както и затлъстяването.
Как да го направя:
● предпочитате диета, богата на растителни хранителни източници
● Консумирайте пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения като част от повечето ястия през деня (плюс ядки и семена)
● приемът на фибри трябва да бъде 25 - 30 g на ден
● приемът на плодове и зеленчуци трябва да бъде в размер на поне 5 порции на ден, общо 400 g
Ограничете консумацията на червено месо и преработени месни продукти
Защо: Консумацията на червено месо и продукти е важен рисков фактор за колоректален рак.
Как да го направя:
● Ограничете консумацията на червено месо (говеждо, свинско, агнешко) до минимум (макс. 350 - 500 g на седмица)
● Значително намалете консумацията на преработени месни продукти (салам, колбаси, бекон, колбаси, пастети, шунки)
Ограничете значително приема на алкохол и алкохолни напитки
Защо: Алкохолът е основен канцероген. Алкохолът (етанол) се превръща в организма в ацеталдехид - основен канцероген. Повишен риск от рак на черния дроб. Изключително вредна комбинация с тютюнопушене.