Страдате ли от сколиоза? В повечето случаи причината за сколиозата е неизвестна. Ако имате асиметрични рамене (едното по-високо от другото), болки в кръста и затруднено дишане, е важно да решите този проблем. Знаете ли, че с определени движения можете да укрепите специфични мускули на гърба, които обграждат гръбначния стълб? Важно е да ги изпълнявате редовно, благодарение на което гръбначният стълб и раменете постепенно се изправят. Затова не се колебайте нито минута и се отървете завинаги от болката!

1. Упражнение

достатъчни

Застанете изправени, изпънат гръбначен стълб и вдигнете ръцете си така, че лактите ви да са свити под прав ъгъл. Издърпайте лактите възможно най-назад, така че раменете да се дръпнат. Повторете 5 пъти.

2. Упражнение

По време на това упражнение ръцете отново са свити в лактите под ъгъл от 90 градуса, но този път ги кръжим възможно най-назад. Вдигнете ги до височината на главата и се въртете напред-назад с кръгови движения. Повторете 5 пъти.

3. Упражнение

Този път повторете предишния 2 упражнения, но с отворени длани. По време на първото упражнение, опитайте се да отворите гърдите си възможно най-много. За второто - кръжене, в края дръжте ръцете си в задно положение с прибрани рамене за 5 секунди. Пуснете.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

4. Упражнение

Закачете дланите си заедно, вдигнете ръце над главата си и се наведете настрани. Повторете 5 пъти и сменете страната.

5. Упражнение

Поставете дланите си на гърдите и преместете ръцете си зад главата. Опитайте се да се облегнете възможно най-назад, като държите ръцете си заедно с дланите зад главата си. Пръстите сочат назад. Повторете 5 пъти.

6. Упражнение

Дръжте дланите си неподвижни зад главата си и бавно се поклонете на една страна. Повторете 5 пъти и редувайте страните.

7. Упражнение

Това упражнение много прилича на предишните лъкове назад, но този път дръпнете съединените длани леко нагоре в завой. Повторете 5 пъти. В края задръжте в лък за 5 секунди.

След това упражнение внимателно разклатете ръцете си и отпуснете отново, като кръжите назад с отворени длани, както при упражнение 3.

8. Упражнение

Вдигнете ръцете пред себе си до нивото на гърдите и се огънете в лактите. Наклонете се и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Ако включите това упражнение в ежедневието си и упражнявате поне два пъти на ден, ще почувствате незабавно облекчение. В допълнение, гръбнакът ви постепенно ще се изправя в течение на 1 месец. Важно е да упорствате и да спортувате правилно. Всеки, който е опитал упражнението, не може да го похвали!