Проблеми с шийните прешлени притеснява много хора. Според източник на smakdnia, цервикалната спондилоза, която е резултат от гръбначна дегенерация, е широко разпространен здравословен проблем. Има промени във формата на прешлените в междупрешленните стави, които се влошават от стареенето, особено при хора със заседнал начин на живот или неправилна стойка.

Други причини за цервикална спондилоза:

  • наранявания или злополуки на шийните прешлени
  • затлъстяване
  • остеопороза
  • хирургия на шийните прешлени
  • генетично предразположение - при хора, които имат заболяването в семействата си

Основни симптоми:

  • болка в рамото и шията
  • болка, излъчваща към рамото или ръката, може дори да почувствате изтръпване
  • главоболие и мигрена
  • мускулни крампи на врата при завъртане на главата в страни
  • схванат врат
  • виене на свят
  • свистене в ушите

Подходящи упражнения

Тези прости youtube упражнения носят незабавно облекчение. Преди тренировка загрейте навита кърпа и го прилагайте за няколко минути от едната страна на врата, от другата страна и отзад, така че мускулите на врата леко да се отпуснат.

упражнения

1. Напред и накланяне

Седнете на постелка на турска седалка, поставете ръцете си свободно на коленете и дръжте гърба изправен. С дишането бавно наклонете главата си възможно най-назад, докато с издишването бавно наклонете главата бавно. Повторете 5 до 10 пъти.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

2. Наведете се напред с ръце зад главата

Останете в същата изходна позиция и сложете ръце зад главата си. Внимателно натиснете главата си напред с ръце и дишайте дълбоко.

3. Поклони отстрани

Останете в позиция и вдигнете дясната си ръка с дъх. Поставете го в лявото си слепоочие и натиснете главата си в дланта си с издишване. Повторете около 5 пъти. След това с ново издишване бавно наклонете главата си към дясното рамо. Опитайте се да не огъвате главата си или да огъвате главата си. С дъх завъртете главата си назад и внимателно издърпайте напред под ъгъл. След това хванете ключицата с длани и наклонете главата си. Повторете от другата страна.