Проучванията показват, че тази техника също е добра предотвратяване на загуба на мускулна маса по време на отслабване.

резултати

1. Човек-създател

Ще бъде за теб ръце, крака и рамене истинска "котка", ако използвате средно до тежко тегло. Ще похарчите и изпотите всичко, което сте изяли през последните няколко часа и мускулите ви ще се разтегнат.

Поставете се в позиция дъска а вземете щанга във всяка ръка. Изпълнете 1 удар с щанга на всяка ръка. След това скочете или пристъпете краката си напред, изправете се и повдигнете дъмбелите над главата си или отстрани.

2. Люлка с гиря

Това динамично и силно интензивно упражнение включва седалище, мускули на гърба и бедрата. Освен това стартира сърдечно-съдовата ви система, а също така се изпотява, което допринася за намаляване на коремните мазнини, причинени от прекомерно задържане на течности и дори помага при запек.

3. Мъртва тяга

Това упражнение е фокусирано върху седалищни и бедрени мускули. Ако практикувате „мъртва тяга“, дупето ви ще бъде по-твърдо, по-голямо и по-закръглено.

Вземете две гири и ги дръжте пред протегнатите ръце. Застанете с крака на ширината на бедрата и коленете леко свити. Без промяна на позицията на коленете огънете се отстрани и в долната част на торса, така че да сте почти успоредни на пода. Спрете за момент и след това повдигнете торса обратно в изходна позиция.

Прочетете също:

4. Бицепс удар с резистентна гума

Те осигуряват непрекъснато напрежение в мускулите, и колкото по-дълго държите бицепсите си напрегнати, толкова повече кръв ще попадне в тях.

Застанете с крака около ширината на раменете. Дръжте ръцете си отстрани с лакти отстрани. Бавно кръжете ръцете си до раменете, след това отново надолу, не накланяйте и не отклонявайте сърцевината на тялото.

5. Асистиран завой

За да подобрите своя ръце, рамене и гръб С едно просто движение заложете на това упражнение. Ще видите непосредствена разлика във формирането на тези мускули.

Застанете пред тренировъчна машина или щанга, на която закачите въже. Дръжте го с ръце на ширината на раменете и длани заедно. Коленете на пейката или въжето и оставете тялото да виси, дръжте ръцете си изправени. Натиснете назад и дръпнете нагоре. Поставете на пауза, след това бавно спуснете назад, за да започнете.

6. Куче-птица с резистентна гума

Това упражнение укрепва ядро и задник. Но за най-добри резултати трябва да направите възможно най-много повторения.

Поставете на четири крака и след това увийте устойчива, но удобна лента около 1 крак и другата ръка. Дръжте другия крак и двете ръце изпънати. Поддържайте ядрото силно и в същото време ритайте ръката и крака си с лентата, така че тялото да е право от главата до петата. Преди да ритате, уверете се, че мускулите на бедрата ви работят. Повторете с помощта на противоположната ръка и крак.

7. Сумо клекове

Тието клякам също се ангажира мускули по вътрешната страна на бедрата. Те веднага ще се почувстват по-твърди и по-силни.

Застанете с крака на повече от ширината на раменете и дръжте пръстите на краката под ъгъл от 45 градуса. Стиснете ръце пред себе си, за да запазите равновесие, укрепете ядрото и избутайте долната част на тялото в седнало положение възможно най-ниско. Спрете и след това бавно избутайте дупето и бедрата до изходна позиция. За още по-добри резултати останете в тази позиция 30 секунди.

Прочетете и тази статия: