пред

Болки в врата и скованост, най-често причинени от работа с компютър (Източник: GettyImages)

Болката и сковаността на шията могат да бъдат причинени от работа зад компютър, но също и от дълго гледане на екрана на смартфона или сън в неподходяща поза, на неудобен матрак или възглавница. През лятото климатикът или течението често допринасят за причините за схванат врат и отрязан врат. Отпуснете се с тези упражнения.

Как се появява скованост?

Шийният отдел на гръбначния стълб се състои от седем прешлена, които заедно с редица мускули позволяват на главата да се върти и накланя. Сковаността на врата се появява, когато мускулите на врата се съкратят и прешлените са блокирани, което води до силна болка и ограничена подвижност. Скованите мускули дразнят съответните нерви и също могат да причинят стесняване на кръвоносните съдове, водещи до главата. Може да се добавят и главоболие или болка зад очите. В допълнение, хроничното дразнене кара болката да изстреля до раменете или между лопатките, а също така може да почувстваме изтръпване в горните крайници, шум в ушите и световъртеж.

Ако имате повтарящи се проблеми с шийните прешлени, трябва да потърсите причината и да започнете да я решавате възможно най-скоро. Най-честите причини за скованост на шийните прешлени са:

- лоша стойка
- претоварване на раменете и гърба (напр. носене на тежки чанти)
- дългосрочен стрес
- тяга и климатизация
- наранявания
- вирусни инфекции

Съвети за помощ

Острата фаза е най-добра с помощта на мира. Също така може да ви облекчи от:

Топлина

Сухата топлина има много добър ефект върху схванатия врат, например под формата на електрическа възглавница, прилагане на загрята кърпа или отопление с инфрачервена лампа. Вечер обаче можете да се поглезите и с топла вана, която приятно ще отпусне мускулите. Опитайте да добавите няколко капки евкалиптово масло във ваната. Отлични са и топлите мехлеми с етерични масла от джинджифил, канела, лавандула, розмарин или лайка.

Масаж

Вашият партньор също може да ви осигури нежен и къс масаж на врата. Преди да масажирате шията, загрейте я с топла кърпа и използвайте масло със затоплящ ефект.

Качествен матрак и възглавница

Най-ефективната профилактика на схванатия врат е правилният избор на матрак и анатомична възглавница. По принцип по-тежките хора трябва да изберат по-твърд матрак. Анатомичните възглавници са изработени от мемори пяна и осигуряват правилното положение на тялото за сън.

Упражнения за отпускане на шийните прешлени

Ако страдате от скованост на шийните прешлени, редовното упражнение трябва да стане част от живота ви. В острата фаза се съсредоточете върху упражненията, които ще отпуснат мускулите на врата. Упражнявайте се само кратко време и не претоварвайте шийните прешлени, за да не влошите проблемите си.

Въртене на главата

Бавно завъртете главата си от едната страна към другата. С издишване завъртете главата си наляво, с вдишването го завъртете в средата и с друго издишване го завъртете надясно. Повторете упражнението за около 5 минути.

Наклонете и извийте напред

С вдишване внимателно наклонете главата си възможно най-назад, а с издишването я наклонете дълбоко напред. Повторете няколко пъти.

Лъкове

Завъртете главата и шията бавно настрани, сякаш гледате. Важно е да държите главата си в наклонено положение, с идеята, че някой я дърпа нагоре.

Изваждане

Легнете по гръб върху твърда повърхност. Дръжте главата си удобно отпочинала. Натиснете раменете към краката си. Опитайте се да издърпате главата нагоре от гръбначния стълб и в същото време да я избутате към постелката.

Въртене в разпространението

Разтворете ръцете си и изпънете всички пръсти. Обърнете палеца на едната ръка нагоре, палеца на другата ръка отново надолу. Сега бавно обърнете главата си към ръката си, чийто палец сочи надолу. След това обърнете главата си на противоположната страна, докато дланите си обърнете към вашите погледът винаги се насочваше към ръката с палеца надолу.

Ако въпреки режима на спестяване проблемите ви продължават след няколко дни, потърсете лекар. Той ще открие причината за проблема ви и ще препоръча адекватно лечение.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия