колената

Мазнините се съхраняват на различни места във всеки човек: по корема и задните части, по бедрата или по цялото тяло. Не е толкова рядко да срещнете доста стройни жени, които се грижат за себе си с пълни прасци и „проблемни“ колене.

Повечето представители на нежния пол са убедени, че такава фигура им се дава от природата и че тук е невъзможно да се промени нещо. За щастие това не е така. Ще ви покажем как да премахнете мазнините от коленете. Като бонус ще намерите специален видеоклип за упражнения в статията.

Как да отслабнете мазнината на коляното чрез упражнения

1. Нека започнем с редовни клекове. Поставете краката на ширината на раменете. Клякайте така, че ъгълът на коляното при клякането да е 90 градуса. Повторете възможно най-много пъти. Не е толкова лесно, така че заслужава похвала 5-7 пъти. Това упражнение е най-полезно за тези, които искат да губят мазнини над коленете. Ако започнете да правите клекове на единия крак след лечението, тогава ефектът от упражненията (силни и красиви горни колена) ще се появи много по-бързо.

2. За следващото упражнение седнете на земята с изпънати крака. Трябва да огънете единия крак и да го издърпате към себе си. А другият крак трябва да бъде повдигнат и спуснат. В дългосрочен план е препоръчително да усложните упражнението с тежест за краката. Упражненията могат да се изпълняват и изправени или седнали на стол. Също така трябва да повтаряте колкото можете - докато не сте много уморени, но докато не изпитате болезнени чувства.

3. Моля, обърнете внимание, че бягането е чудесен начин да се отървете от излишните мазнини на краката близо до коленете. Достатъчно е да тичате на място 10 - 15 минути.

4. Програмата, която трябва да ви помогне да забравите за мазнините в коляното, трябва да включва въже за скачане. Много ефективно средство.

5. Друго чудесно и просто упражнение, което ще помогне за премахване на мазнините над коленете, от вътрешната страна на коляното и на бедрата и долната част, е изкачването на стълби или упражненията на степер във фитнеса. Стартирането отнема 5-7 минути.

6. Легнал на ваша страна, трябва да огънете горния крак и да го поставите пред долния. И долната част на крака трябва да бъде повдигната и спусната. Можете да използвате вещество за претегляне. Това упражнение е най-ефективно, ако искате да премахнете мазнините от ханша на коленете. Броят повторения - по ваша преценка - в полезна умора. Не забравяйте да повторите всичко от другата страна. Направете 2-3 комплекта от всяка страна.

7. Нападенията на краката (напред и встрани) са добре познато упражнение и универсално средство за лечение на всички проблеми с краката. Също така колкото е възможно повече пъти, 2-3 подхода.

Класове, които включват всички горепосочени упражнения, могат да се правят всеки ден и през ден. Започнете с втората опция, за да не „изгорите“. В допълнение към красивите колене, получавате още един бонус - краката като цяло се трансформират и укрепват, както и задните части.

Видеото по-долу показва видео упражнение за премахване на мазнините в областта на коляното от Екатерина. Упражнението е доста трудно, но много ефективно и трае около 25 минути (един подход във видеото (общо има три) ...

Навсякъде, където трябва да премахнете мазнините - отстрани на коленете, отвътре, под или над коленете - специалният масаж е отлично и много ефективно средство за премахване на проблема ви.

Ако имате нужда от помощ, можете да се свържете със специалист, който ще вземе курс за лимфодренаж вместо вас и ще се съсредоточи върху краката ви. Или можете да извършите процедурата сами, но в тези случаи ще отнеме повече време, за да постигнете желания резултат.

В началото легнете по гръб, повдигнете изправените крака нагоре и ги разклатете за минута-две. Сега седнете и започнете масажа. Масажирайте проблемните зони с пръсти. Използвайте пръсти и леки юмруци, за да почукате, където се е натрупала излишната мазнина. Редуваме се. Много е важно да обърнете внимание на разположението на лимфните възли, като много внимателно въздействате върху зоната под коленете. Можете да използвате душ с масажни струи с различна интензивност, за да премахнете мазнините от коленете си.

За масаж е подходящ всеки крем с добавка на етерични масла за целулит и тон на кожата (мандарина, лимон, портокал, грейпфрут, здравец, семена от моркови, хвойна, лавандула), както и специални масажни ръкавици с оребрена или пъпчиста повърхност. Ръкавиците стимулират добре кръвообращението и бързо се отърват от мазнините и целулита.

Ще ви бъде интересно:

Ако тренирате и масажирате редовно (в идеалния случай всеки ден - сутрин и вечер и в деня на преподаването половин час след тренировка), тогава краката ви бързо и стройни много бързо.