тези

Болките в гърба притесняват хора от всички възрасти. Не е приятно и приемането на болкоуспокояващи не е отговорът. И така, как да се обърна с нея?

- О, гърба ми. Ако тази фраза ви звучи познато, сигурно ще разберете какво е да имате неприятна болка в гърба при огъване или обръщане, но и когато не правите нищо. Редовното използване на лекарства за потискане не е отговорът и не всеки може да си позволи да ходи на редовни масажи. Можете обаче да си помогнете бързо и лесно у дома и горе-долу безплатно.

Освобождаване на гръбначния стълб

Седнете на пода, разтворете краката си и ги поставете на разстояние от 5 до 10 сантиметра. Поставете навита кърпа или одеяло под коленете си и поставете възглавница на краката си. Наведете се над главата на възглавница и се отпуснете в това положение за поне 5 минути.

Тази позиция помага за освобождаване на напрежението от мускулите на гърба, освобождава ви от крампи и помага за възстановяване на правилното подравняване на гръбначния стълб.

Изпънете скованите си мускули

Седнете на пода и сгънете коленете си. Хванете десния крак с лявата ръка и левия крак с дясната ръка. Повдигнете долните крайници и се опитайте да ги притиснете възможно най-близо до тялото си. Задръжте в това положение 1-2 минути. След това се отпуснете и повторете упражнението няколко пъти.

Сковаността на мускулите може да причини болки в гърба. Това упражнение ще ги освободи и по този начин ще облекчи болката.

Солена баня за крака

Вземете кофа или измийте и я напълнете с топла вода. Добавете половин чаша сол към магнезиева и сулфатна баня и разбъркайте. Накиснете краката си в разтвора за около 5 до 7 минути. След това изплакнете крайниците с топла вода и ги увийте с кърпа или одеяло.

Солта за вана, съдържаща магнезий и сулфат, е пълно чудо. Известно е, че магнезият облекчава мускулните крампи и помага за успокояване на нервите. Когато накисвате краката в този разтвор, регенериращите компоненти се абсорбират в тялото и те ще помогнат, наред с други неща, за болки в гърба.

Компресия на областта на краката зад коленете

Намерете точки точно в средата зад гърба на коленете. Натиснете здраво тези точки с палци и ги задръжте за две до три минути, като вдишвате дълбоко.

Стимулирането на тази точка отпуска мускулите ви и успокоява болката в бедрата и долната част на гръбначния стълб.

Седнал на топка за тенис

Седнете на пода и сложете тенис топка под половината от задника си. Внимателно движете тялото си напред-назад, докато намерите точката, в която изпитвате най-голяма болка. Задръжте топката в този момент, вдигнете ръцете и единия крак, докато сгъвате другия крак. Задръжте тази позиция за 1-2 минути и след това преместете топката под другата половина на фона.