Подобрете техниката си на гребане на бягаща пътека и използвайте пълноценно инструмента за сила и издръжливост, съвместим със ставите.
КАК ДА МНОГО?
За да извлечете максимума от гребната си машина, трябва да знаете как правилно да ангажирате своите дърпащи мускули. Движението може да бъде разделено на четири части:
1. ЗАХВАНЕ
В първата част на изстрела коленете са свити, тялото в лек завой напред и изпънатите ръце стискат дръжката.
2. ОТРАЖЕНИЕ
Движението започва от краката. Натиснете в подложките за крака, докато краката се изпънат напълно до коленете. Ръцете с дръжка винаги трябва да са изпънати пред тялото.
3. ЗАТЯГВАНЕ
Наклонете леко гърба си и дръпнете дръжката към гърдите си. Това завършва изстрела. Редът на улавяне е краката, тялото и ръцете. Отпуснете напрежението за момент.
4. ВРЪЩАНЕ
Върнете се в изходна позиция за стрелба в обратен ред. Първо избършете ръцете си, наведете се напред и издърпайте краката си към опорите за крака.
| 84 Когато гребите, вие включвате до 84% от мускулите на тялото. Най-стресирани са горната част на гърба, раменете, торса, седалищните мускули и бедрата. |
| 535 За час гребане със средна скорост жена с тегло 60 кг изгаря около 535 килокалории. Количеството изгорени калории може да се види на дисплея на симулатора. |
| 1981 г. През 1981 г. Дик и Пийт Драйсигакър изобретяват гребната машина Concept 2. Те прикачват мотора към пода и дърпат свободния край на веригата. |
КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ ВЕСЛЕН ТРЕНЕР
ERG е съкращение от ергометър, което е гребна машина.
ЧАС НА УДАР (честота на кадрите) е броят на кадрите в минута.
СЪОТНОШЕНИЕ е съотношението между дължината на изстрела и възвръщаемостта. Идеален е бърз и силен захват с контролирано връщане.
УЛОВ (улавяне) е началото на изстрела. На лодка това означава вкарване на гребло във водата.
ЗАВЪРШЕК (заключение) е затягането на ангажимента, когато греблото излиза от водата.
ДАМПЕР (регулатор) е лост за регулиране на съпротивлението между етапи от 1 до 10. Колкото по-голям е броят, толкова по-голямо е съпротивлението и толкова по-напрегнат ангажимент.
30-минутна тренировка на гребна машина
Това обучение ще тества вашата експлозивност, скорост, издръжливост и сила. Следващите съвети ще ви помогнат да изгорите повече калории.
снимка: MICHAEL NEVEUX/Stockfitpix; илюстрации: JASON SCHNEIDER