Повечето хора смятат, че трябва да правят много интензивни и напрегнати упражнения, за да отслабнат успешно. За щастие това не е така! Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че сте настроени правилно и особено упорити в начинанията си.

Формула за успех

21-дневното

В повечето случаи хората обръщат повече внимание на загубата на тегло, когато тренират и пренебрегват факта, че упражненията са само част от уравнението за намаляване на теглото. Всъщност 80% от загубата на тегло се стимулира от здравословна диета и само 20% идва от физическа активност.

Ето защо трябва да започнете да мислите как да направите здравословни промени в хранителните си навици. Винаги имайте предвид, че тялото ви се нуждае от правилния баланс на хранителните вещества. Въглехидратите, протеините и мазнините са основата на нашата енергия. Разликата между тези хранителни вещества е колко бързо те се трансформират в енергия. Въглехидратите се трансформират най-бързо и мазнините се забавят най-бавно.

Постоянството е тайната същност на успеха

Издръжливостта е най-важното нещо, ако искате да постигнете трайна загуба на тегло, укрепване на мускулите и цялостното здраве. Представяме ви прост план за упражнения, който работи бързо, не е взискателен и е изключително ефективен.

Вместо да тичате и клякате, ходете

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Разхождайки се със здравите си, можете да направите това:

Помага за отслабване и поддържа стабилно телесно тегло;
Предотвратява различни състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2;
Укрепва костите и мускулите;
Подобрява настроението ви;
Оформя тялото - не само ханша, бедрата и задните части, но и долните коремни мускули и укрепва гръбначния стълб.

21-дневен план за отслабване

1 седмица

По желание: в идеалния случай упражнявайте 2 дневно - сутрин и вечер.

Ден 1 - Започнете с 10 минути. Поддържайте темпото си бавно и последователно.

Ден 2 - Увеличете времето за ходене до 12 минути. Поддържайте темпото си бавно и последователно.

Ден 3 - Увеличете времето за ходене до 15 минути. Поддържайте темпото си бавно и последователно.

Ден 4 - 18 минути пеша. Можете да разделите времето наполовина и да ходите 9 минути сутрин и 9 минути вечер.

Ден 5 - 20 минути пеша. Поддържайте темпото си бавно и последователно. Разделете времето и ходете 10 минути сутрин и 10 вечерта.

Ден 6 - 22 минути пеша. Поддържайте бавно и последователно темпо. Разделете на 11 минути сутрин и 11 вечерта.

Ден 7 - 25 минути пеша. Поддържайте темпото си бавно и последователно. Разделете на 13 минути сутрин и 12 минути вечер.

Седмица 2 - Втората седмица трябва да увеличите темпото си от бавно до умерено

Ден 8 - 14 минути пеша. Първо 2 минути бавно, след това бързо следващите 10 минути и 2 минути бавно за издишване.

Ден 9 - Ходете 16 минути с умерено темпо.

Ден 10 - 18 минути пеша. Първо 3 минути бавно, след това бързо 12 минути и отново 3 минути бавно.

Ден 11 - Ходете 20 минути с умерено темпо.

Ден 12 - Разходка 22 минути. Започнете с 4 минути бавно ходене, след това с 14 минути бързо ходене и завършете с бавни 4 минути.

Ден 13 - Ходете в продължение на 24 минути с умерено темпо.

Ден 14 - 26 минути пеша. Ходете 5 минути бавно, след това 16 минути бързо и 5 минути бавно.

Седмица 3 - Увеличете скоростта, но не бягайте

Ден 15 - Качете се нагоре и надолу по стълбите или просто ходете и се опитайте да вдигнете коленете си по-високо от обикновено, както и да ускорите - задръжте това за 15 минути Отделете последните 2 минути, за да преминете бавно през издишването.

Ден 16 - Ходете с умерено темпо в продължение на 25 минути.

Ден 17 - Качвайте се и слизайте по стълбите или просто ходете с по-бързо темпо в продължение на 27 минути.

Ден 18 - Качвайте се и слизайте по стълбите или просто ходете с умерено темпо в продължение на 27 минути.

Ден 19 - Ходете нагоре и надолу по стълбите за 5 минути, вървете 23 минути, като поддържате темпото. Накрая вървете бавно за 3 минути.

Ден 20 - Ходете 30 минути с умерено темпо.

Ден 21 - Ходете по-бързо 25 минути и завършете с 8-минутна бавна разходка.