тялото

Дял

За правилната диета в допълнение към упражненията вече е писано. Някои твърдят, че е много добре да имате разнообразна диета, някои твърдят, че е важно да се пропуснат въглехидратите, а други, че е достатъчно да се ограничат мазнините. Но основата на добрата диета, която ще ви доведе до желаното тегло, са протеините.

Ние сме на мнение, че независимо дали отслабвате или не, трябва да се храните балансирано. Протеините обаче трябва да съставляват най-голям дял. Днес искаме да ви покажем причините, поради които много хора са заменили животински протеини с растителни протеини и дали това оказва влияние върху загубата на тегло. Осветете с нас трите най-важни растителни протеина и ги заменете с животински!

Протеинът е най-важен

Протеините са сред основните градивни елементи, които изграждат всяка отделна клетка в тялото и участват в редица процеси в нашето тяло. Ако спортувате активно, основно ви интересува способността им да изграждат мускулна маса. Ето защо е важно да осъзнаете, че ако не получавате достатъчно протеини, мускулите ви няма да растат. В същото време, ако количеството им в организма е достатъчно, ще подпомогнете не само мускулния растеж, но и изгарянето на запасите от подкожни мазнини.

Дневният прием на протеин трябва да бъде около 0,8 g на килограм телесно тегло. Разбира се, ако спортувате или работите физически, доходите ви трябва да са по-високи. Например, ако имате заседнала работа, трябва да приемате само 0,6 g, но при упражнения тя може да бъде до около 100-150 грама. Така че ни е ясно, че ако искаме да имаме красиво очертана фигура, трябва да увеличим приема на протеини в допълнение към упражненията.

Ще ви е интересно

Яжте преди или след тренировка? Решихме тази дилема за фитнес

    73 3
  • 18.07.2018

Промяната на диетата и отслабването може да не е трудно, ако знаете как да го направите!

    37 2
  • 31.03.2017г

Защо веган протеини?

Трябва да получим по-голямата част от протеина, който е важен за нашето тяло, в нашата диета, останалата част от тялото ни може да си го направи сама. Протеините се освобождават от протеините в нашето тяло, които допълнително участват във важни събития. Мнозина твърдят, че най-добрият източник на незаменими аминокиселини, компонентите на протеина, които тялото ни не може да произведе, е животинският протеин.. Те включват например левцин, изолевцин и валин, които са важни за растежа на мускулната маса. При животинските протеини обаче трябва да се съобразим с факта, че обработката им отнема повече време и обикновено се поглъщат заедно с наситени мазнини и холестерол.

Не така стоят нещата с растителните протеини. Ядките, зърнените култури, семената и бобовите растения са източник на здравословни ненаситени мастни киселини, които са полезни за нашите кръвоносни съдове и сърцето. Ето защо много хора започнаха да предпочитат веган протеини пред тези от яйца, месо или млечни продукти. А сега задръжте - най-добрите протеини са конопът, оризът и грахът. Вижте защо!