яжте

Лоша диета, гладна стачка, липса на упражнения. Това е начин, по който никога няма да се отървете от излишните килограми. Как, кога и какво да ядем, така че усилията ви да не са напразни?

Основни грешки при отслабване

1. Липса на движение

Ако смятате, че трябва да ядете само по-малко и килограмите ще си отидат сами, грешите. Това просто не е възможно без редовни упражнения. Тичането е най-идеалното. Ако нямате време за упражнения, направете поне дълги разходки

2. Прием на енергия

Ако обявите гладна стачка, може да имате наднормено тегло или затлъстяване. Тялото чувства, че не получава достатъчно енергия, така че щом започнете да се храните нормално, от страх, то започва да съхранява запаси за по-лоши времена. Така че йо-йо ефектът. С такива диети ще тежите дори повече в края, отколкото в началото. Затова яжте редовно.

3. Нередовна и небалансирана диета

Трябва да ядем на всеки три часа. Най-лошото е да пропуснете закуската, която е най-важното хранене за деня. Избирайте храни без консерванти, изкуствени оцветители и овкусители и подсладители. Колкото повече сурова храна ядете, толкова по-добре. Избягвайте бързо хранене. Яжте бавно, яжте правилно всяка хапка и не бързайте никъде.

Знаем, че в днешния забързан свят е трудно да не се стресираме. Но поне се опитайте да се научите да се отпускате. В случай на стрес най-често посягаме към сладкото, но други доказани „лекарства“. Стресираният организъм се нуждае от много повече енергия, за да функционира.

5. Липса на сън

Освен че изгаряме доста голям брой калории по време на сън, отпочиналият човек се представя по-добре и метаболизмът му „стъпва“ както трябва.

6. Здравни проблеми

Например, ако имате заболяване на щитовидната жлеза, ще ви бъде доста трудно да отслабнете. Ако имате друго заболяване, високо кръвно налягане или диабет, говорете с Вашия лекар, преди да отслабнете.

Примерно меню

Трябва да ядем на всеки три часа и да ядем последното хранене 4 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете много, поне 2 литра на ден.

  • пийте хладка лимонена вода, неподсладен чай или разреден плодов сок преди ядене
  • пълнозърнест хляб
  • нискомаслено сирене, шунка, тофу, белтъци
  • зеленчуци
  • маргарин с ниско съдържание на мазнини

  • плодове (едно парче)
  • пълнозърнест хляб, мюсли, зърнени бисквити

  • постно месо, шунка, риба, сирене, яйца
  • картофи, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, кус-кус
  • зеленчуци
  • зехтин или слънчогледово масло

  • пълнозърнест хляб, мюсли, зърнени бисквити
  • кисели млека или кисело млечни напитки

  • яжте какво за обяд, но по-малко