Да имаш оформено, твърдо дупе е целта на много жени, които се опитват да подобрят външния си вид. Силното и секси дупе също е символ на здравето. Пренасянето на много мазнини в тази част на тялото също увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Намаляването на мазнините в задните части изисква промени в начина на живот, включително здравословна диета и упражнения.

този

Как да имам секси дупе?

На първо място, важно е да намалите приема на калории, за да предотвратите съхранението му в тялото ви като мазнина. Като загубите половин килограм мазнини, трябва да намалите или изгорите 3500 калории. Научете се да правите разлика между нездравословна храна и здравословна храна, а също така следете размера на порциите. Не ограничавайте диетата си, в противен случай може да забавите метаболизма си. Моля, имайте предвид, че дори когато отслабвате, жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете под 1500 калории.

Изгаряйте мазнините с редовни сърдечно-съдови упражнения. Препоръчват се поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата за подобряване на изгарянето на мазнините и цялостното здраве на сърцето. Тичането, туризмът, ходенето нагоре по стълбите, всичко това изгаря нашите калории, както и укрепва дупето. Упражнявайте се обаче по начин, който ви харесва, за да не се налага да се насилвате да спортувате. Особено при упражнения със сърдечен ритъм, който изгаря мазнините, също в областта на седалището.

** СЪВЕТ НА РЕДАКТОРА: ** Искате ли да влезете в отлична форма? Прочетете повече за упражненията за страхотна фигура също в статията ** [Как да се отървем от корема (с добавено видео)] (/ clanok/50570/как да се отървете от мазнините по корема) **

Ако нямате проблеми с коляното, не забравяйте да се съсредоточите върху клякането или изпаданията, когато тренирате. Те са идеални за начинаещи. Кляканията, заедно с изпаданията, са най-добрите упражнения за укрепване на задните части. Застанете с леко раздалечени крака от бедрата. Свийте краката си в коленете, изтласквайки бедрата назад, сякаш ще седнете. Повторете два пъти за 12 до 15 повторения. Добавете повече съпротива. Дръжте гири в ръцете си.

Ако обичате да се упражнявате в легнало положение, легнете по гръб със свити колене, с крака на пода и се опитайте да повдигнете дупето си от пода. Направете и два комплекта от 12 до 15 повторения. За да увеличите натоварването, можете да добавите колан с тежести около бедрата.

Започнете да работите с вашия фон днес. Качете се навсякъде по стълбите. Вместо да използвате асансьор или ескалатор, вървете колкото се може по-често. Ще изгорите ненужни мазнини и ще имате страхотен тон на проблемното си дупе.