"Вероятно вече знаете, че това няма да бъдат палачинки от бяло брашно, подсладени със захар с нутела и бита сметана, класическа пица с бяло брашно или бургер и сладолед, както ги познаваме. И това е цялата тайна на слабата фигура." описва Радек, който може да се похвали със титлата вицешампион на света.

пица

Тук-там ще изпитате интересни рецепти и адреналин само в кулинарното шоу Моята майка готви по-добре от вашето!

Основата е да се научите как да приготвяте любимите си ястия по различен начин, да избирате и използвате по-здравословни съставки, като в същото време следите приходите си и знаете вашите разходи. Трябва ли да претеглите храната си и да преброите калориите си? „Това е труден въпрос и отговорът ми не е напълно ясен. Според мен всеки може да се научи да възприема това, от което тялото му наистина се нуждае и когато му е достатъчно. Децата имат вродена способност да правят това, те не могат да преминат. Така че всички го имаме в себе си, просто забравяме за това чрез развитие. Определено от самото начало, поне докато се научим да слушаме тялото си отново, препоръчвам да настроите менютата, да претеглите всичко и да следвате точно всичко. Въпреки това, не е възможно да се работи по този начин дълго време, така че никоя диета не работи. Целта на треньора не трябва да бъде клиентът да го слуша сляпо, а той постепенно да се научи да създава свое меню. Според мен това е единственият начин да се постигнат дългосрочни резултати “, обяснява Радка, която сама създава менюта за жени.

„В моята онлайн програма ние винаги започваме с всеки клиент с фиксирано меню, зададено според нейните нужди, на което тя стриктно се придържа. За да не спре да му се наслаждава, тя винаги има избор от няколко ястия със сходни стойности на макроелементи веднага след седмица., колко храна има даден макронутриент и за какво може да се замени ", казва Радка. Приложенията със сигурност могат да ви помогнат, благодарение на което можете да следите приходите и разходите си. „От самото начало препоръчвам да проследявате по-строго, с течение на времето ще получите приблизителни порции и хранителни вещества в главата си и ще можете да оцените отделните хранителни вещества в храната. Ще знаете точно какво да давате вечер, когато ви липсва протеин. Започвате да измисляте свои собствени рецепти в зависимост от това какъв хранителен състав имате нужда. Няма да ви е страх да отидете на парти или вечеря с приятели, защото сте на диета. ще бъдеш свободен! Вероятно ще знаете какво да ядете вечер и съответно коригирате диетата си през деня. И ако случайно прекалите? И какво от това! През следващите дни леко намалете доходите си и оборудване. Можете да отслабнете по различни начини, но този ще промени живота ви! ", Добави Радка. Ето няколко съвета за вкусна храна, която ще даде на тялото ви това, от което се нуждае.

Опитайте рецептите на Radkine:

Палачинка

Състав:

  • 1 бял
  • Оризово/елдово брашно/овесени ядки
  • 5г ленени семена
  • 5g чиа
  • капки (безкалоричен аромат на капки)
  • канела
  • щипка сол
  • малко вода

Приближаване:

Смесете всичко, изсипете в тиган, запържете бавно суха от двете страни, докато стане хрупкава. Намажете готовата палачинка с 50 г извара/гръцко нискомаслено кисело мляко, овкусено с капки, 100 г плодове, 20 г орехово масло, смесено с кокосово масло и канела.

Хранителни стойности:

  • Kcal 420
  • Протеин 25гр
  • Въглехидрати 37,5г
  • Мазнини 18,5г
  • Фибри 6.7g

Фитнес пица

Състав:

  • пълнозърнеста тортила (25 см)
  • 30g кетчуп със стевия
  • чесън, босилек, риган
  • 100 г пилешко/пуешко шунка (висок процент)
  • 50гр моцарела светлина
  • шампиньони, царевица, грах - зеленчуци на вкус

Загрейте фурната до 220-240 градуса по Целзий, поръсете торилата с кетчуп, поръсете с чесън, билки, нарязана моцарела, шунка и други зеленчуци. Печем около 10-15 минути.

Хранителни стойности:

  • 313 ккал
  • Протеин 32гр
  • Въглехидрати 24g
  • Мазнини 8,6г
  • Фибри 3.2g

Фитнес бургер

Състав:

  • 50гр обезмаслена извара
  • 1 бял
  • Елда/оризово брашно
  • 5г ленени семена/сусам
  • 5гр бакпулвер
  • сол, чесън, билки (на вкус)

  • 100g говеждо месо (10% мазнина)
  • 10 г пармезан (стърготини)
  • 10g кетчуп със стевия

  • 50 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 10 г горчица (Дижон/Кремжска)
  • 100гр зеленчуци на вкус

Приближаване:

Разбийте бялото, смесете с други съставки, разделете на две половини, печете върху хартия за печене, образувайки 2 еднакви кръгли "кифлички", отгоре може да се поръси със семена, билки. Печете на 180 градуса по Целзий до златисто кафяво.

От каймата оформете палачинката приблизително със същия размер като кифличките, изпържете суха на тиган или печете заедно с кифличките във фурната (внимавайте да не е твърде дълго, може да е по-суха). И ние просто го събрахме. Разстелете дресинга, месото, сиренето, дресинга, зеленчуковия кетчуп върху кок и покрийте с втори кок.

Хранителни стойности:

  • 432 ккал
  • Протеин 43g
  • Въглехидрати 25.7g
  • Мазнини 17.1g
  • Фибри 5.7g

Лека нощ сладолед

Състав:

  • 100гр обезмаслена извара
  • 100 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 100 г замразени малини/плодове
  • 20 г фъстъчено/ядково масло, смесено с кокосово масло
  • канела
  • дефекти

Приближаване:

Смесваме извара, кисело мляко, плодове, капки и украсяваме сместа с няколко плода. Изсипете върху фъстъченото масло глазура.

Хранителни стойности:

  • 296 ккал
  • Протеин 27.1g
  • Въглехидрати 15.6g
  • Мазнини 12,3г
  • Фибри 9g