Ще разпознаете тези речи от обедната почивка и дискусиите по кафе. Лятото наближава и на всички са гарантирани съвети и съвети за упражнения за корем. Разбира се, всеки иска да има перфектни извивки за бански. В допълнение към визуалната привлекателност на новия корем, сенчестата страна често се пренебрегва - появяващата се болка след втората до третата седмица на упражненията. Обикновено в областта на шията и кръста. Но какво може да бъде? Нека обсъдим този въпрос малко по-задълбочено.

ЧЕСТИ УПРАЖНЕНИЯ

Що се отнася до естетическите цели, повечето хора се фокусират върху ректусния коремен мускул. Той е отговорен за страхотно изглеждащия "тиган за печене" или "6-пакет" на нашето тяло. Този мускул минава по цялата коремна стена и свързва гърдите ни с таза. Той е най-повърхностният от цялата група коремни мускули. Неговата функция е да накланя торса и следователно той е перфектно трениращ в класически „шорти“ (упражнения за корем, където се опитваме да доближим торса до краката). Също така често се използва за упражняване на изпънатите крака към земята, докато лежите по гръб или позната дъска за упражняване на корема. Това са трите упражнения, при които болката във врата или кръста е най-често срещана при хората. И така, защо е така?

АБЕЛИТНИ МУСКУЛИ

В допълнение към правия коремен мускул, групата на коремните мускули се състои от най-дълбокия напречен коремен мускул (m. Transversus abdominis), който има предимно стабилизираща функция и трябва да поддържа правилното положение на гръдния кош и таза в движение. Можете да го представите като широк колан в областта на талията. Групата на коремните мускули се затваря от наклонените мускули - вътрешния наклонен мускул на корема (obliquus internus мускул) и външния наклонен мускул на корема (obliquus externus мускул). Те преминават напречно от гърдите към таза през корема, като ни позволяват да въртим торса например и ни помагат да дишаме.

За идеалното им участие е необходимо да знаете как да дишате правилно (използвайте диафрагмата), което върви ръка за ръка с правилната техника на упражнения. Ако не се спазва правилната, която равномерно натоварва тялото ни, техниката лесно ще започне да причинява болка.

ТЕХНИКАТА Е ВАЖНА

Разбира се, когато упражняваме коремните мускули, в движението ни участват и други мускулни групи (напр. Мускули на гърба, врата, мускули в областта на тазобедрените стави). Важно е обаче активността на тези мускули да не е по-голяма от активността на коремните мускули. Преведено на човешки език - трябва да знаем как да го направим. Това е най-честата причина за болка по време или след упражнения за корем.

Ако долната част на гърба ви свикне с болки в корема, обърнете внимание:

1. че не се огъвате прекалено много в лумбалната област по време на тренировка, като по този начин претоварвате мускулите на гърба;
2. не правя прекалено голям обхват на движение;
3. дали дишате правилно - използвате диафрагмата.

Ако усещате болка във врата си, докато тренирате, обърнете внимание:

1. дали не започвате да движите главата и врата, което натоварва твърде много мускулите в тази област;
2. дали се кланяте;
3. дали дишате правилно - използвате диафрагмата.

ПРАВИЛНОТО ДИШАНЕ ПРАВИ ЧУДОВЕ

упражняване

Ефективното дишане е важна част от тренировката от техническа гледна точка и не е по-различно при упражняване на коремни мускули. За правилната активност на мускулите в областта на торса и по този начин коремните, гръбните и тазовите мускули е необходима добрата работа на диафрагмата. Именно това „мускулно сътрудничество“ ще осигури св

способност за движение, защита на мускулите и най-важното - защита на самия гръбначен стълб от нежелани увреждания и болка. Това са основните причини, поради които доброто упражнение е важно и трябва да се има предвид, когато планираме да включим нови упражнения в тренировката.

Това, разбира се, са само общи съвети. Те могат да бъдат приложени в много случаи, но със сигурност не във всички. Всяка болка е индивидуална. Ето защо, ако страдате от болки в гърба, ви каним на безплатно обучение, където ще разгледаме индивидуално болката ви.

Слабото тяло показва, силно тяло се подчинява!