Започнете с загрявка. Необходимо е във всеки случай, тъй като упражнението не е за затопляне на мускулите, няма да донесе желания ефект. За загряване отговарят на общоразвиващи упражнения, интензивно ходене, джогинг на място и скачане, огъване, ритане на крака и ръце. Само десет до петнадесет минути интензивни тренировки за започване на упражнения, насочени към укрепване на страничните коремни мускули и особено коремните мускули.

укрепване

Препоръчителната тренировка за натоварване за опитни любители на фитнеса е четири до шест тренировки, две или три серии с поне петнадесет до двадесет и пет повторения всяка. За начинаещи - от две до пет упражнения по един или два подхода и петнадесет повторения във всеки набор.

Включете музика на живо. Правете упражнения редовно. За упражнения имаше различни, алтернативни упражнения. Започнете с упражнения за укрепване на мускулите на горното и долното налягане.

Седнете на пода, повдигнете и се наведете в коленете. Чорапите едновременно трябва да бъдат удължени, но не ги слагайте на пода. Сгънете лактите, поставете длани на пода до задните части. При издишване сгънете повече ръцете си, малко долната част на тялото назад, изправете краката си едновременно, така че подбедрицата да е в позиция, успоредна на пода.

Извършете директно завъртане. Това упражнение се подготвя за уроци, предназначени да укрепят страничните (наклонени) коремни мускули. За целта легнете по гръб, сгънете леко коленете и ги разтворете. Краката трябва да са на пода. Свийте лактите и сложете главата си. Издишайте напрежение при издишване, повдигнете главата и раменете от пода, издърпайте брадичката нагоре. Няма нужда да спускате лактите, те трябва да бъдат насочени в различни посоки. Качете се на земята, докато вдишвате.

Продължете да упражнявате, за да укрепите косото. Ако го искате, като лежите на дясната си страна и се подпирате на дясната предмишница, поставете го перпендикулярно на торса си. Наведете се в лакътя на лявата му ръка, като поставите ръката си върху лявото му бедро. Свийте коленете и ги задръжте заедно. Багажник на отпечатъка, докато повдигате бедрата на тялото от главата до коленете, за да образувате права линия. Върнете се в изходна позиция и повторете от дясната страна.

Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, свити в коленете, така че предните крака да са успоредни на пода. При издишване изправете десния крак, спуснете го (петата не трябва да докосва пода). Стегнете корема и вдигнете главата и раменете, като изпънете десния лакът към лявото коляно.

Тренирайте на стационарен мотор в края на класа, където влакът е във фитнеса. От съществено значение е да се отървете от излишните калории, карайки мазнините в областта на талията. Ако го правите у дома, можете да го направите тънък отляво и отдясно и да тичате на място.

Етикети: мускул, стомах, упражнения, укрепване