Ядящи сладкиши и бял хляб, трябва да промените хранителните си навици. Доказано е, че протеините за закуска ви помагат да отслабнете!
Знаем колко протеин трябва да ядете на закуска!
Ново проучване на International Journal of Obesity показва, че сутрин протеинът ще ви помогне да консумирате до четиристотин калории по-малко калории през целия ден и да изгаряте повече мазнини по това време! Колко протеин е идеален за ядене? За закуска, която има 350 калории, протеинът трябва да бъде около 35 грама. Колко е на практика? Тази стойност е равна на протеиновия еквивалент на приблизително шест яйца. Точно така се хранеха младите хора с наднормено тегло в продължение на три месеца. Тези, които ядат средно закуска с около 13 g протеин или „пропускат закуска“, ядат около 400 допълнителни калории, изпитват вълчи глад и са натрупали мазнини.
Защо протеините са толкова здравословни?
Те ви помагат да поддържате стабилно ниво на кръвната захар, което помага за намаляване на апетита и подобряване на разпределението на телесните мазнини. Е, как можете да направите и това? Всичко, което трябва да направите, е да сервирате 24 до 30 г протеин сутрин. Трябва да получите подобни резултати. Ето три вкусни начина да го направите!
Омлет в чаша: 30 г протеин
Пригответе по-голяма халба, добавете 2 до 3 разбити яйца, 2 филийки нарязана постна шунка, 2 супени лъжици на кубчета и сол и черен пипер на вкус. Разбъркайте добре и поставете в микровълнова фурна за силен огън за една минута. Разбъркайте, разбийте всички големи парчета с вилица и върнете в микровълновата за около минута. Поръсете отгоре със сирене.
Протеинова овесена бомба: 24 g протеин
В чаша с капак смесете ½ чаши овесени ядки, ¾ чаши мляко, 1 лъжичка суроватъчен протеин. Полейте с боровинки, бадеми и канела. Разбъркайте добре и съхранявайте покрито в хладилник за една нощ. Можете да сервирате сутрин!
Закуска с чийзкейк: 30 g протеин
Поставете мокри чаши извара, 2 супени лъжици ягоди и 1 супена лъжица нарязани ядки в керамична купа или чаша. Повторете слоевете още веднъж и изсипете мед отгоре. Добър апетит!
- Преди да започнете йога 5 неща, които трябва да знаете - Здрава душа - Здраве
- Укрепване вместо кардио Това ще промени тялото ви
- За здраве и отслабване Кои напитки трябва да пиете
- Пет неща, които трябва да ядете за хубава коса - Здрава красота - Здраве
- Овесени ядки срещу царевични люспи Кои зърнени храни са по-добри за закуска