Списание Wellness - 3 декември 2020 г. - 4

Тези, които искат да имат същата фигура като преди, дори след 40, няма да им е лесно. Постигането на тази цел изисква нещо, което е много по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед: промяна на навиците. Не е достатъчно да ядете по-малко и да спортувате повече, за да отслабването протича ефективно и резултатите да са трайни. Трябва да знаете и причините, поради които сме по-склонни да наддаваме след тази възраст.

Защо напълнявам по-лесно след 40?

Основната причина за внезапното наддаване на тегло след определена възраст е бавен метаболизъм. Това е особено свързано с хормонални промени.Във всяка възраст трябва да се адаптирате към начина, по който тялото ви обработва енергията, която получава, т.е. консумираната храна. Спомнете си колко сте яли през пубертета, все още сте били гладни завинаги. Причината за това доста приятно явление беше интензивният растеж, изискващ по-големи енергийни разходи. След 40-годишна възраст организмът се държи по обратния начин. Докато в младостта си можете да ядете повече, без да наддавате, сега дори без увеличена доза храна може да бъдете изненадани от по-голям брой тегло. Нямате друг избор, освен да приемете, че метаболизмът ви вече няма да бъде същият.

отслабването
източник: freepik.com

Друга причина може да се посочи като отделна, но на практика е невъзможно да се отдели от метаболитните процеси. Ide o съотношение на мускулна и мастна маса в тялото. С напредване на възрастта губим мускули, което може да бъде причинено отчасти от променен начин на живот. Освен физически промени има и психически, казва се, че колкото по-възрастни сме, толкова по-спокойни и бавни сме. По отношение на наддаване/отслабване, това означава, че мускулите са по-малко стресирани, тялото изгаря по-малко калории. Вярно е и обратното, колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова повече енергия изразходваме за извършване на определена дейност. Ако поемете по пътя на формирането на характера с тези знания, фразата „Искам да отслабна след 40“, бързо се променя на „Чувствам се тънък след 40“.

Искам да отслабна след 40

Основното правило е: Не искате да отслабвате бързо и много. Ако досега не сте имали проблеми с характера си, но 40-те ви изненадаха с по-голямото си телесно тегло, може да не е лесно да се справите с новото отражение в огледалото. Но стойността ви все още не се определя от броя на скалата. Затова бъдете благодарни за здравето си и започнете да оформяте тялото си в този дух. Ще бъде много по-лесно и по-разумно. Основната цел със сигурност е да се постигне цялостно физическо и психическо благосъстояние, тогава загубата на тегло ще се появи като много приятен "страничен ефект".

източник: freepik.com

Забравете за отслабването, което протича като „бърза диета“. Те са ефективни в началото, но почти винаги водят до досадно редуване на „бедни“ и „спечелени“ периоди. Най-просто казано, те почти в никакъв случай не могат да имат дългосрочен резултат, дори и в по-млада възраст. Колкото повече години имате, толкова по-опасни са те. Йо-йо ефектът е не само естетически проблем, но и натоварва тялото. Така че не спирайте да ядете, яжте по различен начин. Вместо пържени картофи, поръчайте си свежа салата като гарнитура, пийте кафе без захар и определено ще ви трябва само малка топка сладолед. Или нито една и по-добре се насладете на огромно парче ароматен пъпеш. Не печете щрудела с мак на семейството в неделя, но им покажете, че можете да приготвите бананови кифли от овесени ядки без захар, както и майсторски.

източник: freepik.com

Чували сте за ефектът на съня върху телесното тегло? Кой не би срещнал неустоим апетит за бърза закуска след нощен сън или постоянно усещане за празен стомах по време на труден период? Лошата новина е, че след 40 този проблем може да се влоши. На тази възраст три последователни нощи доведоха до освобождаването на хормона грелин. Нарича се още хормон на глада, защото увеличава апетита и намалява количеството лептин, който е отговорен за чувството за ситост.

източник: freepik.com

Когато не е самопомощ

„Искам да отслабна от стомаха си.“ Събуждането всяка сутрин с подобни изречения на устните няма да ви помогне, ще ви нарани. Промяната в начина на живот изисква силна воля и правилната мотивация. Ще бъде по-лесно, ако отидете с някой, като приятел. Не се защитавайте и вие професионална помощ. Тъй като здравословният начин на живот също е тенденция днес, ще имате избор от много различни центрове и съоръжения, фокусирани върху съпътстващата загуба на тегло. Уверете се, че ви е предоставена професионални грижи, защото можете да намерите и обща информация в общодостъпни източници в Интернет. Например експертите на NUTRIADAT съчетават опит, съвременни устройства и индивидуален подход.