Здравеопазване и медицина Видео: УДИВИТЕЛНИ Гледки с проследяване на 1-1 ДУМИ, FULL HD, Сура Кеф, 1 от най-добрия Коран V. в 50+ езика. (Февруари 2021)
Име: Джина Канакис
Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете?
Гледането на баща ми да страда и накрая да си отиде поради усложненията от тежко затлъстяване през декември 2013 г. беше истинско отварящо око за мен. Смъртта му ме доведе до факта, че теглото ми ще ме убие, ако го позволя. Чувствах се несигурен и уплашен, но отчаяно исках да се преоблека.
Кога започна да се опитваш да отслабнеш?
Пътуването ми започна през март 2013 г. Първоначално проучих възможностите на операцията, тъй като в миналото не бях в състояние да отслабна сама. Говорих с няколко лекари и лекарят ми каза, че бариатричната хирургия ще бъде възможна само ако естествено загубя поне 10% от теглото си. Бях обезсърчен, но нямах избор. Не можех да остана без дъх. Бях в най-ниската си точка.
Как започна?
С насърчаване от приятели и семейство се присъединих към Джени Крейг. Без да купувам артикули, получих комфорт и ежедневна отговорност за претегляне от консултанти. Започнах бавно - подбирайки храни разумно и заменяйки бързата храна с органични целодневни храни. Започнах да губя около 1 до 2 килограма на седмица и започнах да виждам резултати. Насърчен от напредъка ми, реших да продължа да се опитвам да отслабна по естествен път без операция.
Кое беше най-голямото ви предизвикателство?
Трябваше да преодолея отвращението си към упражненията. След една година диета загубих 60 килограма, но знаех, че трябва да интегрирам упражнения, ако искам да достигна целевото си тегло. Започнах да се качвам нагоре и надолу бавно по алеята си за около 20 минути. Скоро се разходих и накрая започнах да ходя на фитнес и да ходя на бягащата пътека. С течение на времето увеличих скоростта и стръмността и изследвах нови машини като велосипеди, елипсовидни везни и везни. На всяка сърдечна машина, която използвах, работата ми беше да поддържам пулса си на 120 и да изгарям 500 калории.
Имало ли е моменти, в които сте искали да се откажете или да се откажете? Как останахте мотивирани?
Исках да се откажа, особено в началото. Това, което ме държеше, беше вътрешният ми глас, който ми казваше да не оставям дори препятствия и предизвикателства и ми напомняше колко много исках да променя живота си. Всеки път, когато числото на везната намаляваше, се чувствах по-близо до истинския си човек и ме намираше малко по-спокоен с тялото си.
Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?
Платформите за отслабване са нормални и се научих да пробивам бариерите си за растеж. Когато заседнах в халат, смесването на интензивността ми помогна да счупя платформата си. Дори само охлаждането за още 10 до 15 минути, използване на по-големи тежести, увеличаване на повторенията ми или тестване на различни машини помогнаха.
Какви са обичайните упражнения?
Упражнявам около 70 минути, пет дни в седмицата. Обикновено използвам елипса, за да работя върху горната и долната част на тялото си и редувам боса топка, камбани на чайник и свободни тежести за силови тренировки. Енергията ми се увеличи и мога да се впусна в упражнения, които никога преди не бих могъл да изпълня.
Как изглежда ежедневната ви диета?
Обикновено ям най-голямото си хранене сутрин, за да мога да го изгарям през целия ден. Изхвърлих всички преработени храни и преминах към цели органични храни. Замених диетичната сода с ароматизирана вода и замених ежедневното лате с тиквички Американо с обезмаслено мляко. Вместо сладки десерти, ще имам гръцки кисели млека, плодове или ядки. Ям много зеленчуци с протеини отстрани като сьомга, сом или пиле. Любимата ми здравословна храна е тилапия от копър от лимон, гигантски боб и тосканска салата със салса фреска.
Как сте отслабнали, е променило живота ви?
Вече нямам сънна апнея, киселинен рефлукс или екзема. Толкова е освобождаващо да дишаш, без да дишаш. Но това, което се промени най-много, е манталитетът ми. Имам повече увереност и съм по-спокоен, по-енергичен и по-спокоен с мен. Горд съм, че успях да отслабна сам без операция само чрез промяна на диетата и начина на живот.
Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?
Започнете с малки промени. Първото нещо, върху което работих, беше диетата ми. Но не усложних всичко наведнъж. Започнах с превръщането на кремовите превръзки в балсамов оцет в салатите си и след като свикнах с по-здравословни варианти, разбрах, че наистина ми харесва да ям. Също така помага да останете позитивни. Водете списание за ежедневните си "печалби", независимо колко малки или големи, за да можете да се върнете и да видите колко добре сте дошли.
Следвайте Джина за отслабване във вашия блог, Weight Clique.
КРЕДИТ ЗА ИЗОБРАЖЕНИЕ: Снимките са предоставени от Джина Канакис