Бременността и наддаването на тегло са неразделни. Не е подходящо да „решавате“ характера си твърде много през този период, но със сигурност не бива да прекалявате с напълняването. И така, какво е добре в това отношение и кое вече е много?
Яжте за двама? Няма начин!
Бременните жени често чуват от обкръжението си колко е важно да се храните правилно през този период. Много хора все още са убедени, че бъдещите майки трябва да ядат два пъти повече, отколкото при нормални обстоятелства, за да може бебето да има всичко необходимо. Това обаче не е вярно.
По време на бременност енергийните нужди са малко по-високи (имате нужда от около 300 калории повече), но това не означава да ядете всичко и то в голяма.
По този начин бихте спечелили голямо наддаване на тегло, което също би увеличило риска от различни усложнения на бременността, а след раждането трябва да направите нещо, за да се върнете към първоначалните си форми.
Е колко да спечелите?
Няма напълно точен отговор на този въпрос. Това зависи много от теглото ви в началото на бременността. В случай на поднормено тегло, можете да качите около 15-18 кг по време на бременност, жените с нормално тегло трябва да бъдат в диапазона от 9-12 кг, а жените, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване, трябва да наддават максимум 10 кг. Това обаче са само ориентировъчни данни. Всяка жена е индивидуална и всяка бременност е различна.
Рискове от прекомерно наддаване на тегло
Както вече споменахме, прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да има неблагоприятни последици за здравето като напр. развитието на разширени вени, диабет, проблеми с гръбначния стълб и ставите, а според някои проучвания рискът от цезарово сечение също се увеличава. Страданието от наднормено тегло след раждане също е отрицателен аспект на прекомерното наддаване на тегло през девет месеца.
Как да не спечелите твърде много?
И така, как да гарантирате, че рамото с тежести няма да се изкачи до астрономически висоти през месеците на бременността? Да, дори по време на бременност е добре да обърнете внимание на диетата. Опитайте се да обърнете внимание на качествения и разнообразен състав на вашата диета, с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и млечни продукти. Избягвайте мазни, пържени, пушени храни и не прекалявайте със сладкиши. Препоръчително е да се храните по няколко пъти на ден на по-малки порции и не забравяйте за достатъчен режим на пиене.
Не възпрепятствайте движението дори по време на бременност. Има много упражнения и спортове, подходящи за бременни жени. Дали ще изберете редовни разходки, плуване или записване за упражнение с тежести зависи от вас. Във всеки случай редовното упражнение ще помогне да поддържате теглото си по време на бременност в разумни граници, а също така ще улесни връщането към първоначалното тегло след раждането. Освен това жените, които са физически активни по време на бременност, обикновено са по-лесни за управление на раждането, така че определено си струва да включите движение в живота си дори в този красив период на бременност.
Когато спечелите малко.
Въпреки това, не само високото тегло, но и недостатъчното наддаване на тегло по време на бременност не е най-доброто за мама и бебе. В този случай съществува риск от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане на бебето. Ако теглото на бъдещата майка е твърде ниско поради едностранна и бедна на хранителни вещества диета, рисковете са още по-големи.
По този начин бременността не е период на неограничено напълняване и в същото време всяка диета може да бъде много опасна и да лиши бебето от важни хранителни вещества. Ето защо всяка бъдеща майка трябва да обърне внимание на здравословна и разнообразна диета и да се упражнява по време на бременност, ако е възможно. За здравословна бременност, здравето на бебето и майката, това определено ще се отплати.