Според лекарите е идеално да качите максимум 13 килограма при раждане. Тя обаче е индивидуална за всяка жена. Важно е да се храним балансирано и редовно и със сигурност не спазваме принципа: „Ям за двама“.
Съдържание на статията
Напълняването е тема, към която ние жените сме особено чувствителни. Всеки от нас копнее за идеална фигура. За съжаление няма да предотвратим напълняването по време на бременност. В нас расте нов човек от плът и кости, който не само маха значително с цифрите върху теглото ни, но и с вкусовите рецептори.
Според литературата трябва да наддаваме от 9 до 13 килограма по време на бременност. Тя обаче е индивидуална за всяка жена. Колко ще спечелим по време на бременност зависи от много обстоятелства. Не само генетиката или метаболизмът играят роля, но и начинът на хранене и психическото състояние на бъдещата майка.
Повишаване на теглото с три семестъра
Вашето тегло също ще се следи по време на бременност от Вашия лекар, който със сигурност ще Ви предупреди, ако цифрите върху теглото се увеличат непропорционално. Има препоръки за това колко килограма трябва да натрупа една жена през три семестъра. Теглото трябва да се увеличава постепенно, с най-голям „скок“ през третия и шестия месец на бременността.
| Триместър | Повишаване на теглото в кг | % от общото наддаване на тегло |
| 1. трисеместър | 1 - 2 кг | 10% |
| 2. трисеместър | 5 - 8 кг | 50% - 60% |
| 3. трисеместър | 4 - 5 кг | 30% - 40% |
Чудите се защо толкова много килограми, когато бебето тежи 3 до 4 килограма след раждането? Според експерти 1/3 от теглото на бременността принадлежи на новороденото, околоплодната течност и плацентата, а останалите две трети са свързани с телесните промени, които подготвят тялото ни за раждане и кърмене. Нека го превърнем в промяна.
| Част от тежестта | Килограма |
| Скъпа | приблизително 3,5 кг |
| Плацента | 0,7 - 1,2 кг |
| Матка | 0,9 кг |
| Амниотична течност | 0,8 - 1,2 кг |
| Гърди | 0,4 - 1 кг |
| Тук | 4 кг |
| Задържани течности | 0,9 - 1,2 кг |
| Повишен обем на кръвта | 1,2 - 1,5 кг |
Това са идеални параметри за идеална бременност. Но нека бъдем честни, какво е идеалното? Всяка жена преживява бременността по различен начин. Някои изобщо не наддават, дори отслабват, поради тежко сутрешно гадене по време на първия трисеместър. Напротив, има жени, които имат такива вкусове през първите триста семестъра, че биха изяли целия хладилник и съседа, ако можеха.
Диета по време на бременност
Тези колебания се стабилизират през втория трисеместър, жената вече не чувства такива горещи вълни и сутрешното гадене се облекчава, което постепенно изчезва напълно. Когато през този период жената коригира диетата си, "увреждането" на теглото след раждането ще бъде минимално. При никакви обстоятелства жената не трябва да диети по време на бременност! Можете да навредите не само на себе си, но особено на бебето. Важно е да се храните балансирано, богато на въглехидрати, мазнини, протеини и витамини, и особено редовно. Избягвайте бързо хранене, сладкиши и полуфабрикати.
Както бе споменато по-горе, препоръчително е да наддавате от 9 до 13 килограма по време на бременност. Това увеличение е идеално за жена, която има ИТМ от 20 до 24,9, което е нормално тегло. Жените с поднормено тегло могат да наддават с няколко килограма повече, докато жените със затлъстяване се препоръчва да качат максимум 9 килограма.
Как изчислявате ИТМ?
Изчисляваме ИТМ, като разделяме теглото си на височината в метри, умножена по две. Така:
ИТМ = тегло/височина в секунда (в метри)
| ИТМ преди бременност | Категория | Препоръчително увеличаване на бременността |
| по-малко от 18,5 | поднормено тегло | 12,5 - 18 кг |
| 18,5 - 24,9 | нормално тегло | 11,5 - 16 кг |
| 25 - 29.9 | наднормено тегло | 7 - 11,5 кг |
| повече от 30 | затлъстяване | 5 - 9 кг |
Искаш да кажеш, че не е честно? Защо слабите жени могат да наддават по-голямо тегло по време на бременност от по-закръглените? Въпросът е, че ако една жена тежи много по време на бременност, тя е застрашена от различни здравословни усложнения като високо кръвно налягане, гестационен диабет, прееклампсия и т.н.
Слабо наддаване на тегло по време на бременност
Ако с нетърпение очаквате да качите по-малко от препоръчаните 9 килограма по време на бременност и теглото ви преди бременността е било нормално, нямаме добри новини за вас. Според експерти от чужбина до 63 процента от такива бременности са изложени на риск бебето да затлъстее по-късно. Вярно е и обратното - ако една майка спечели повече от препоръчаното, бебето й също може да има проблем с наднорменото тегло в по-късна възраст. Сума на обобщението: не е добре да печелите много или по-малко. Следователно, теглото трябва да се пази и наблюдава през цялата бременност.
Печалба по време на бременност при близнаци
Две деца в корема = два пъти теглото? Дори в този случай е много специфично. Във всеки случай се препоръчва да качите 15 до 20 килограма по време на бременност с близнаци, тъй като очаквате две деца със собствена околоплодна торбичка, тегло на плода и плацента. Не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло, поне половината от вас ще отпаднат след раждането .
Бременността е специално време за всяка жена. Както се казва обаче, това не е болест, така че ако не сте "в риск", със сигурност можете да пазите теглото си с упражнения за бременни жени или дълги разходки. Но както може би сте чели в тази статия, няма нужда да преувеличавате. Просто всичко в умерени количества.
И не се притеснявайте, теглото ви ще спадне веднъж или два пъти. Само като раждате вашето бебе, с което околоплодните течности и плацентата ще напуснат, ще отслабнете с няколко килограма. И когато кърмите и тялото ви започне да се дехидратира няколко седмици след раждането, определено ще бъдете доволни от „напредъка“ в теглото. Да не говорим, че определено ще „обикаляте“ много около малката си трохичка, като по този начин съчетавате приятното с полезното.