Яденето на сурови зеленчуци е отличен и здравословен начин да подкрепите усилията си за отслабване. Добре е да ядете половин килограм сурови зеленчуци на ден. Зеленчуците са богати на вода и по този начин е по-лесно да запълните съдържанието на стомаха си, което ще прогони глада и в същото време приемът на калории ще бъде по-нисък. Ако ядете зеленчуци с всяко хранене, много по-малка порция ще бъде достатъчна и ще се чувствате напълно сити след хранене. Всичко, от което се нуждаете, преди да ядете, е малко морков, салата или кольраби и имате стая с празен и ударен стомах.Все пак няма да сте гладни по време на изпълнението! Може да не знаете, че някои хора на диета ограничават консумацията на плодове и зеленчуци. Ето защо те все още са дебели и често уморени.

хранителни вещества

Ако искате да отслабнете, зеленчуците трябва да станат важна част от вашата ежедневна диета за отслабване. Колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече килограми губите. Трябва обаче да осъзнаете, че не от една седмица до даден вид, а за определен период от време. Зеленчуците съдържат голямо количество хранителни вещества, витамини и минерали и ниско съдържание на наситени мазнини и захари. Като цяло можем да кажем това нНяма ограничение за количеството зелени листни зеленчуци, можете да го консумирате всеки ден. Други зеленчуци като моркови, карфиол, брюкселско зеле и броколи са отличен източник на витамини и хранителни вещества.

Добавянето на зеленчуци като целина и краставица към вашата диета ще ви помогне да хидратирате тялото си, без да добавяте излишни калории. Като ядете повече зеленчуци, можете само да помогнете на здравето си и да подпомогнете загубата на тегло. Ограничение консумация на зеленчуци, съдържащи много нишесте (картофи и цвекло) . Те имат висока концентрация на въглехидрати. По-добре е да ги консумирате на няколко порции седмично, но се опитайте да ги ядете по-рано през деня, така че храносмилателната ви система да има време да ги разгради преди лягане. Ако трябва да готвите зеленчуци, пригответе ги на пара по-рано, за да запазите хранителни вещества и витамини и по-скоро не ги пържете.

Внимавайте за растителни калорични храни и храни.

Кетчуп
Типична зеленчукова заблуда е кетчупът. Когато погледнете състава на продукта, фруктозният сироп вече е на второ до трето място. В превод това означава, че вие ​​получавате скрита захар в тялото си заедно с доматите. По-здравословна алтернатива е зеленчуков салса сос или белени домати.

Зеленчукови сладкиши, баница
Преобладават мазнините и бялото брашно, зеленчуците са тук само за да допълнят вкуса. Затова не вярвайте, че спаначеният кроасан или морковената торта е по-здравословен от класическите сладкиши. В много случаи освен това ще намерите и зеленчукови сладкиши, оцветени с изкуствени оцветители, като карамел, за да изглеждат като пълнозърнести.

Зеленчукови супи
Освен ако не е доста приготвен бульон у дома, не вярвайте, че ще получите здравословен обяд. Бихте могли да преброите зеленчуците в моменталните супи на парчета. Освен това скритата опасност е високият процент натрий и подсладители - независимо дали са изкуствени или естествени - добавени на вкус. Съдържанието на захар може да се изкачи до 15 грама на една порция!

Зеленчуково суши
Суши, сервирано в нашите ресторанти, в повечето случаи се прави от бял ориз. За по-добър вкус към него се добавя дресинг, който само умножава и без това високото съдържание на захар. Въпреки че една краставица, увита в ориз и водорасли, изглежда като невинен деликатес, не е така! Ако искате здравословно суши, помолете да приготвите с кафяв ориз. Или нарежете само половин порция и напълнете стомаха за суши с типични гарнитури - салата от морска трева или грахови шушулки.

Зеленчукови сокове

В сравнение с плодовите сокове те са по-малко зли, но избирайте само 100%, прясно изцедени сокове, без добавена захар. Без значение колко добра напитка купувате, пак ще изчерпите организма си с фибри, които за съжаление се губят при изцеждане. Така че не пълните стомаха си, както бихте яли пресни зеленчуци. И много по-скоро отново ще огладнеете.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр