Целта, разбира се, ще бъде да се увеличи калорийният прием. Но нека опитаме сурови пици, домашни кифлички и пържени картофи с зъбен камък. Дори ако ви липсват килограми и правите каквото можете, за да ги карате, 85 до 90 процента от диетата трябва да попаднат в категорията „рационални“. В противен случай ще получите ненужно много токсини и практически никакви ценни хранителни вещества в тялото си. Ето един прост преглед за вашата ориентация на това, което отговаря на чинията:

През лятото няма да опаковате никого на плажа със залепващи ребра и шишчета. За щастие все още има достатъчно време. Започнете диета с голям обем, една от малкото, която не гладува, а се храни. Здравословни неща, отбелязваме. Така че не го очаквайте с нетърпение.

спечелим

    Протеин: особено пилешко, пуешко или телешко, цели яйца, ако приемате хранителни добавки, соевият или суроватъчният протеин също ще помогне Прости въглехидрати: вместо празни калории в сладкишите, намерете техния източник в сладките плодове Съставни въглехидрати: пълнозърнест хляб и сладкиши, тестени изделия, картофи, неолющен ориз, овесени ядки, зеленчуци Мазнини: зехтин, ленено масло, слънчогледови семки, ядки

Яжте за двама?
Разделете храненията на 6 до 7 порции на ден. Яжте дори когато не сте гладни. От самото начало няма да е лесно, защото за разлика от т.нар "Нежелана храна", здравословна диета ще ви храни по-бързо, дори и с по-малък обем. Но постепенно свиквате. Ако пътувате, винаги си струва да имате под ръка питателна закуска, като комбинация от ядки и сушени плодове. Когато изядете целия пакет през деня, вече имате около 640 калории.

Закуската е основата
Ако вашият тренировъчен план остава непроменен дори при обемна диета, имайте предвид, че приема на калории трябва да се увеличи само леко. Каквото и да се случи, не пропускайте закуската.

Те трябва да играят сложни въглехидрати, за да попълнят енергията. Около час - час и половина преди тренировка можете отново да си позволите въглехидратно хранене. Но бъдете внимателни с прости въглехидрати. Поради колебанията в нивата на захар, това би повлияло неблагоприятно на издръжливостта по време на самото обучение.

Опитайте с аксесоари
След тренировка изпийте въглехидратна напитка и вземете протеинов шейк около 90 минути преди лягане. Ако вече мислите за пряк път при напълняване под формата на други фитнес добавки, трябва да се приближите до тях едва след като тялото свикне с менюто на обемна диета. В основата на успеха винаги стои естествената здравословна диета. Останалите са само средства за подкрепа.

Тип: Имате ли проблеми да получите нещо стабилно сутрин? Опитайте една от нашите три рецепти за коктейли за закуска. Те вкусват, засищат, зареждат и ще ги приготвите след малко.