наддават
Как да наддават на тегло? Повечето от нас решават проблема, вместо да свалят част от този килограм или поне да поддържат тегло. Но някои от нас имат противоположните усилия - напротив, те се опитват да качат малко тегло. Например, те са заподозрени от околните, че не ядат, не гладуват или дори страдат от хранително разстройство. Някои жени също искат да наддават са придобили по-„женствена формау ”, т.е. за да закръглят дупето им, напълнете деколтето малко или заоблете бедрата им. Основата на здравословното наддаване на тегло е диетата и физическите упражнения.

Ако искате да качите килограми, основата е здравословна диета

Фактът, че искате да напълнеете обаче решава не означава, че ще се храните нездравословно пържена храна, сладкиши и че пиете сладки напитки. Това не е така. Дори в опит да наддават на тегло, това е така трябва да се спазват принципите на здравословното хранене и получават качествена храна. Целта не е да унищожите кутията на собственото си тяло, така че в никакъв случай не е подходящо да консумирате т.нар празни калории и хранително ценни храни.

Основата на вашата диета трябва да бъде зърнени храни и продукти от тях, месо (птиче месо, говеждо и свинско месо), яйца, риба и млечни продукти, с по-подходящите по-смели. След това трябва да бъде част от всяко хранене зеленчуци или плодове.

Препоръчително е също да се консумира качествени сушени плодове и ядки, което всъщност може да се разглежда като такава здравословна маскировка. Разбира се, можете да се отдадете на много неща качествен шоколад, тоест този с висок процент какао.

Оформление на храната

За да напълнеете, храната също трябва да се раздели няколко по-малки порции през деня. Препоръчително е да се яде редовно след 2,5 до 3 часа, така че яжте пет до шест пъти на ден, като най-важното хранене е обилната закуска.

Освен ако промените във вашата диета и включването на по-енергийно ефективни храни не са достатъчни, за да наддават на тегло, освен храна, можете да опитате и напр. NUTRIDRINK, което е течно хранене, пълно с необходимите хранителни вещества и витамини, а също и с високо енергийно съдържание.

Движение

Дори ако искате да качите килограми, не е вярно, че трябва да ограничавате движението си. Напротив, дори когато се опитвате да качите килограми подходящо е да спортувате. Най-подходящ е в конкретния случай редовно укрепване два до три пъти седмично, когато качите мускули. Напротив, издръжливостта е много неподходяща.

И не забравяйте и това не е препоръчително да отслабвате твърде бързо (оптимално два паунда на месец) не е вътре в никакъв случай не трябва да гоните дори когато напълнявате, постепенната промяна е по-полезна за тялото ви.