Интернет е пълен с чудодейни диети, които обещават чудеса да чакат. Повечето от тях правят повече вреда, отколкото полза и често идват с толкова страшния йо-йо ефект. Ето защо препоръчваме няколко вида, които можете да включите в ежедневието, са евтини и правят чудеса.

Тип номер. 1: Режим на пиене

вида

Адекватното пиене е ключът към успеха. Той ускорява метаболизма и увеличава детоксикационната способност на организма, осигурявайки красива и хидратирана кожа. Пиенето на вода избягва проблеми като главоболие и умора. Какво е здравословна вода и колко от нея чувам често. По време на отслабване се препоръчват минимум 3,5 dcl на 10 kg телесно тегло. Най-доброто, което можете да направите, е малко минерализирана и ненаситена вода. Идеалното решение е водата от обратна осмоза, тя бързо започва изхвърлянето на токсините и по този начин отслабването.

Тип номер. 2: Фибри

Фибрите не само ускоряват метаболизма, но и добавят усещане за ситост. Ако искате да отслабнете, увеличете приема на фибри до 40-50 грама на ден. Разбира се, не забравяйте за достатъчен режим на пиене, в противен случай ще се запише неприятен приятел на име запек. Препоръчително е да приемате фибри от здравословни източници, като зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. В допълнение към съдържанието на фибри, те са важен източник на редки хранителни вещества.

Вижте списък с храни с най-голямо количество фибри (данни за 100 грама):

  • Ленени семена - 38 гр
  • Черен боб - 16 гр
  • Нахут - 12 гр
  • Пълнозърнест хляб - 10 гр
  • Артишок - 10 гр
  • Бадеми - 10 гр
  • Кафяв ориз - 9гр
  • Овесени ядки - 8 гр
  • Леща - 8 гр
  • Грах - 7 гр
  • Малини - 6 гр
  • Авокадо - 4 гр
  • Круши - 3 гр

Тип № 3: Подсладители и гликемичен индекс

Мит не. 3: Естествените подсладители са по-добри от захарта

Все по-често вместо захар за подслаждане се използват форми на естествени подсладители, но калорийната им стойност не е по-добра и те също имат висок гликемичен индекс. GI е стойност, която изразява как влияе върху нивата на кръвната захар и инсулина и колко бързо води до глад. Ето защо препоръчваме да се консумират неограничени храни с GI до 55, ограничени храни с GI от 56-69 и да се забрави за храни с GI по-висока от 69 за известно време.

Тип номер. 4: Яжте храни, които харесвате

Забравете за модерните диети и яжте храни, които харесвате, разбира се, спазвайки основните правила. Ако ядете храна, която е неохотна, ефектът „дай Боже, когато свърши, нека най-накрая да се яде нормално“. В края на такава диета е 100% имате осигурен йо-йо ефект. Ако нищо не ви харесва, тялото бързо се стресира и е по-вероятно да обърка нещо.

Тип номер. 5: Тайната на нашите предци

Както хората направиха няколко десетки назад, когато нямаше фитнес центрове и здравословни нискокалорични годни храни. Как би могло 80% по-малко хора да са със затлъстяване, отколкото днес. Тайната е, че вместо рафинирани масла и маргарин, те са яли натурални храни като мехлем и масло. За щастие, животинските мазнини не са толкова токсични през последните години и вече не трябва да се притесняваме дали ще умрем от сърдечен удар заради тях.

Прочетете опита на нашите клиенти за това как диетата с високо съдържание на мазнини им е помогнала да възстановят здравето си и да отслабнат в раздела Опит.

Посетете нашата група във Facebook, където ще намерите над 100 невероятни истории