отслабнете

Можете да отслабнете дори без агресивни диети или огромно физическо представяне. Ако ви притесняват някои излишни килограми, всичко, което трябва да направите, е да изпълните няколко много прости стъпки. В този случай малките неща са решаващи.

Преди да направите малки, но важни промени, измерете вашите измервания и ги запишете в дневник. Не гледайте толкова често на теглото, което понякога може да обезкуражи, а не да помогне. На използвайте сантиметър, вместо да преценявате резултатите, което отразява истинската мярка за вашия успех.

1. Създайте дневник

Всички знаем колко лесно е да изядете две шепи ядки, чипс или хрускане. Подобни лакомства обаче бързо се забравят и затова се препоръчва да се въведе дневник. Вие сте в това можете честно да запишете какво сте яли този ден. Такъв дневник ще ви помогне да разберете къде може да искате да отидете или да промените нещо. В същото време ще разберете кои храни не ви носят никаква полза и какви са действителните ви хранителни навици.

Изследването е проведено от изследователския център за здраве на Kaiser Permanente в САЩ през 2008 г. Резултатите показват, че хората падат до два пъти повече от тези, които не го пазят.

2. Практикувайте заедно с рекламите

Ако свикнете да гледате телевизия вечер или през деня и току-що се появи реклама, използвайте това време възможно най-ефективно. Скачайте, танцувайте, опитайте да тичате на място или нещо, което ще увеличи пулса ви. Ако практикувате така поне 2 минути, ще изгорите с двучасов филм до 270 допълнителни калории. Ако добавите правилните хранителни навици, можете годишно отслабвайте до 12 кг.

3. Намалявайте порциите постепенно

Вървете бавно, не скачайте зеленчукови салати и риба веднага, когато не сте свикнали с тях. Ако ядете пържена храна 4 пъти седмично, поемете ангажимент да пържите само два пъти през първата седмица. Ако досега сте яли бонбон всеки следобед, кажете си, че го ядете само през ден. Постепенно се отказвайте от други нездравословни деликатеси всяка седмица. Опитайте се да замените сладкото с например портокал, грейпфрут, ябълка или морков.

4. Яжте по-бавно

Когато усетите вкус на сладък или солен маскарад, вземете го в ръцете си. Помирисайте го, погледнете го и захапете малко. Дъвчете бавно, насладете се на вкуса му. Преглътнете и решете дали имате нужда от повече. Ако е така, повторете предишната процедура, но преживете храната в устата си още по-дълго. Продължавайте това упражнение толкова дълго, колкото сметнете за необходимо. Може да се наложи да го ядете цял, но може би ще са достатъчни една или две хапки.

Лесли Лутес, асистент в психологическия факултет на университета в Източна Каролина, казва, че трябва да намери време за ядене. Необходимо е да забавите и да се насладите на всяка една хапка. В този случай човек се чувства по-доволен, отколкото когато бързо го хвърли в себе си. С течение на времето ще установите, че само малко каша е достатъчно, за да задоволите вкусовете си. В същото време свиквате да спирате да ядете в момента на ситост.

5. Избягвайте плодови сокове

Вместо чаша ябълков сок, изяжте цялата ябълка. Не само получавате повече фибри във вашата диета (1 по-малка ябълка = около 3,5 г фибри, чаша ябълков сок = 0,5 г фибри), но в същото време ще останете наситени за по-дълго. При дъвчене в устната кухина се образува повече слюнка, която изпраща сигнал до мозъка, че червата трябва да са подготвени за храносмилане. Това не се случва при прием на течности. Тялото не регистрира, че сте пълни. И разбира се, соковете и плодовите сокове често добавят захар, за която не е нужно да знаете.

Какво ви помогна най-много при отслабването? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.