Отслабването е трудно и ако можем да го направим, е още по-трудно да поддържаме тегло. Често се подлагаме на лош начин на живот, което отново добавя излишни килограми. И така, как да отслабнете здравословно и да поддържате идеалното си тегло завинаги?

които

Имам за вас първите 20 най-добри съвета за отслабване за всички времена!

1. Голяма закуска

Чували сме го милион пъти! Много е важно всеки ден да започнем с обилна и балансирана закуска, която ще ни даде енергия за целия ден и ще започне изгарянето ни. Ако пропуснем закуската, е по-лесно да посегнем към нещо нездравословно.

2. Завършете закуската си с нещо сладко

Ако в момента не ядем овесени ядки по сладък начин или друг вид сладка, но здравословна закуска, тогава трябва да завършим нашата несладка закуска със сладка точка. Нямам предвид шоколад или бисквитки, а парче плод, като банан, ябълка или ягоди например. Тази форма на сладост ще ни помогне да поддържаме вкуса си през останалата част от деня.

3. Яжте поне 30 грама фибри на ден

Фибрите са вещество, което се съдържа в различни храни, като овесени ядки, царевица, бадеми, плодове, ориз или бобови растения. Фибрите са несмилаеми за нас, но могат да ни запълнят перфектно и имат благоприятен ефект върху високия холестерол. Подходящ е за отслабване, ако ядем поне 30 грама фибри на ден на няколко порции през деня, така че не бива да чувстваме глад в момент, когато не ядем.

4. Не пийте подсладена минерална вода

Лимонадите и соковете са основно течна захар за подслаждане на водата. Подсладените лимонади нямат никаква полза за тялото ни и имат отрицателен ефект върху здравето ни. Да, вкусът им е добър, но обикновената вода с изцеден лимон или портокал също може да има добър вкус. Основният проблем с подсладените лимонади е, че нивото на кръвната захар се повишава, което от своя страна причинява сладкия вкус и по-лесно посягаме към част от шоколада.

5. Дори замразените могат да бъдат здравословни

Разбира се, пресните зеленчуци и плодове винаги са по-добри, но за съжаление в нашите страни зеленчуците не се отглеждат целогодишно. Да, можем да си купим зеленчуци в магазина, например от Испания или от някъде от другата страна на земното кълбо, което за съжаление изобщо няма вкус и съдържа много по-малко витамини от словашките зеленчуци. Решението на този проблем е да замръзне. През сезона купуваме повече домашно отгледани зеленчуци и плодове и ги замразяваме за зимата. Въпреки че губим малък процент вкус чрез замразяване, полезните вещества все още са затворени в зеленчуците и се отделят след размразяване.

6. Разнообразни източници на протеин

Това, че ядем протеини, не означава, че просто ядем месо. Научно доказано е, че ако се редуват различни източници на протеин, тялото усвоява по-добре и най-важното ускорява метаболизма ни. И главно! Кой би искал да яде само месо? Опитайте например бобови растения, яйца, млечни продукти, риба.

7. Не се страхувайте от млякото

В нашата компания има широко разпространени слухове за млякото, млечните продукти и тяхното придобиване. Освен ако млечните продукти очевидно не ни създават здравословни проблеми, не бива да ги избягваме. Млечните (неподсладени) продукти са богати на калций и витамин D. Не е нужно да се притесняваме от мазнините, които те съдържат, защото тялото ни се нуждае от мазнини, за да функционира правилно.

8. Спазване на приема на протеини

Протеините са по-трудни за смилане от организма ни, отколкото въглехидратите и мазнините, така че те ни дават усещане за ситост за дълго време. Те са необходими и за обновяване на мускулните клетки и за изграждане на нови. Здравата жена трябва да яде около 0,8-1,5 грама протеин на килограм от теглото си на ден.

9. Черно кафе

Да пиеш или да не пиеш черно кафе? Това е труден въпрос, защото доказано е, че кафето помага за отслабването, като ускорява метаболизма ни. Но има и своите негативи под формата на пристрастяване към кофеин, сърдечни проблеми или например пожълтели зъби. Ако черното кафе не ни създава здравословни проблеми, тогава не трябва да се страхуваме от него. Ако кафето не ни харесва толкова много, ще го заменим със зелен чай.

10. Ограничете бяло вино и друг алкохол

Алкохолът има подобен проблем като подсладените лимонади. Повечето съдържат големи количества захар. Това повишава нивата на кръвната захар и след това трябва да хапнем нещо върху алкохола. Ако отиваме на парти, където той ще пие, тогава трябва да изберем червено сухо вино или да избираме от по-твърди видове алкохол или да смесваме вино с минерална вода.

11. Фъстъци с десятък

Разбира се, шам фъстъкът е полезен за здравето, съдържа здравословни мазнини и помага на сърцето да функционира правилно, но има и още едно огромно предимство. И вашата опаковка. Ако ядем храни, които трябва да се белят по-сложно и навлизаме в тях по различни начини, тогава ги ядем по-малко, отколкото ако са без опаковка. Обяснението е просто, мозъкът ни осъзнава по-бързо, че сме яли нещо за минута, така че ни казва, че сме се наситили. И преди да изядем голяма порция.

12. Пазете се от скрита захар

Повечето от нас консумират много повече захар на ден, отколкото дори си представяме. Скритата захар се появява и в различни храни, които не са непременно сладки. За производителите на такива храни захарта е ясен избор за придаване на по-добър вкус. Според научните изследвания повечето възрастни консумират около 22 чаени лъжички захар на ден. Скритата захар най-често се среща във вече приготвени храни - кетчуп, подправки, подправки сосове, дресинги или дори в солен хляб. Следователно е необходимо да прочетете и прочетете и препрочетете етикетите.

13. Не чупете пръчката над кутиите

И особено над риба тон. Консервираният тон в собствения си консервиран сок съдържа предимно протеини. Някои от нас може да твърдят, че прясното е по-добро. Да, това е вярно, но като се има предвид, че тон или сьомга не са често срещани в нашите реки, колко свежо е това прясно? Разбира се, основно избираме консерви, които не съдържат купища череши и пълни с други нездравословни вещества.

14. Спанакът не е пощаден

Спанакът и други видове зелени листни зеленчуци са чудесен помощник при отслабване и са полезни за нашето здраве. Те съдържат големи количества магнезий, който засяга до 300 функции в тялото ни, като спазми, стрес, депресия или правилна функция на органите. Листните зеленчуци също понижават кръвната захар и тогава имаме по-малко апетит.

15. Не забравяме за здравословните мазнини

Омега-3 мастните киселини, които съдържат например риба или ядки, са важна съставка за нашето здраве, а също и загуба на тегло. Тези здравословни мазнини защитават сърцата ни, помагат на мозъка да функционира правилно и също така помагат за изгарянето.

16. Супа не само за болест

Супите са страхотни, но повечето от нас ги консумират само рядко. В същото време супите са подходящ инструмент за намаляване на теглото. Например, ако имаме бульон преди основното ястие, ще ядем много по-малко от основното ястие. Мозъкът ни по-скоро отново ще даде импулс, че вече сме сити.

17. Без бял хляб

За правилното отслабване е важно да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб е далеч по-питателен и ценен за нас, той има по-нисък гликемичен индекс, който влияе върху нивата на кръвната захар.

18. Други наименования на захар

Производителите на храни са много умни в маркетинга и знаят, че повечето хора започват да се грижат за здравето си и да отхвърлят храни с високо съдържание на захар. За съжаление бисквитките без захар не са толкова добри, колкото тези със захар и това обезкуражава клиентите да ги харчат. Следователно производителите на храни използват други видове захар: с високо съдържание на фруктоза, захароза, меласа, мед, кленов сироп, сироп от кафяв ориз и много други. Несъмнено някои от тези видове захар са малко по-здравословни от класическата бяла захар, но все пак е захар.

19. Пазете се от полуфабрикати

Приготвянето на храна отнема повече време, но е по-здравословно, защото знаем точно какво има в храната. Не сме еднакви с полуготовите продукти, ако не проучим подробно етикета. Тези видове храни съдържат и голямо количество консерванти.

20. Подправете живота си

Нека не се страхуваме да подправим храната си с нещо по-остро. Люти чушки или подправки придават на храната ни необичайни вкусове, но най-вече имат положителен ефект върху отслабването ни. Чилито съдържа вещество, наречено капсаицин, което активира нервната система и насърчава по-бързия метаболизъм.