В опит да помогнем и да се запознаем с проблемите с фитнеса, първите ни стъпки водят до най-простото решение: да търсим информация от Интернет. И тук идва проблемът. Много информация е противоречива, подвеждаща, твърде сложна, всеки има своята теория и споразумението е минимално. От само себе си се разбира, че много от издателите са прави, защото всеки е постигнал целта си по свой начин и се опитва да прехвърли своята истина и на другите. Въпреки това, някои от тяхното невежество умишлено подвеждат и такава информация става често срещана, но невярна, слухове, които се разпространяват в Интернет като чиста и неизменна истина. Така че нека да разгледаме кои лъжи са най-често срещани и кои мои клиенти понякога могат да хванат.

упражнения

1. Не искам да тренирам с големи тежести, за да не изглеждам като културист
От една страна е вярно, че силовите тренировки разрастват мускулите ни. Това не може да бъде опровергано. Но мускулният растеж наистина е много ограничен. Не всеки може и може да нарасне до огромни размери, без използването на забранени вещества и в принципите на правилната диета по различни причини: неподходяща генетика за мускулен растеж, нежелание да се работи достатъчно усилено върху себе си, нежелание да се ядат правилните храни. Дори да отговаряте на всички тези изисквания, ще има минимален шанс да прераснете в неестествени форми. Ако беше толкова просто, колкото си мислим, фитнес индустрията дори нямаше да съществува.

2. Ако искаме да сме във форма, трябва да приемаме различни въображаеми хранителни добавки
Правилна диета и редовни упражнения. Това са единствените неща, от които се нуждаете, за да влезете във форма и да продължите. Но ако искате да увеличите спортните си резултати, те могат да намерят различни добавки, които могат да ви помогнат, като креатин монохидрат, кофеин, синефрин. Следователно използването на добавки и всякакви чудотворни препарати не е необходимо.

3. Чрез упражняване на „корем“ изгарям директно мазнини по корема си
Много хора все още са обект на тази идея, въпреки че толкова много е писано за нея. Разбира се, това е грешка. Това е идея, при която треньор смята, че голям брой повторения по време на упражнение върху корема ще изгори мазнините, това се подкрепя и от усещането за парене, което възниква. Това изгаряне обаче се причинява от мускулна умора и прекомерен кръвен поток, няма нищо общо с локалното изгаряне на мазнини, което се утаява на корема.
Единственият начин да се отървете от коремните мазнини е да се съсредоточите върху правилната диета, да укрепите мускулите и да получите достатъчно физически разходи. Не можете да отслабнете локално и тялото избира къде иска да отслабне. Освен това се обуславя от нашите хормони. При мъжете мазнините по корема изчезват за последно, при жените те отиват като последната част на бедрата и бедрата.

4. Купувам добавка, продукт и това ще ми помогне да превърна мазнините в мускули
Това е една от най-големите лъжи от всички. В организма няма химичен или биологичен процес, който да превърне мазнините в протеини - градивните елементи на мускулните клетки. Така че спестете парите си и не ги изхвърляйте на продукти.

5. Не трябва да ям преди да тренирам, за да изгарям по-добре мазнините
Това е голяма грешка. От само себе си се разбира, че не трябва да ходим във фитнес центъра с пълен стомах - това може да ограничи движенията ни, не бихме искали да се движим, бихме получили някакво физическо затихване. Но упражненията на гладно също не са отговорът.
Ако тренирате гладни, рискувате да получите хипогликемия без енергия. Вашето представяне може да бъде намалено, няма да имате нито енергия за изгаряне, нито сила, това няма да е просто упражнение.
В допълнение, по-малко количество от правилната храна, като бара със зърнени храни, 20-30 минути преди тренировка, може да ви изрита и да засили вашия метаболизъм и по този начин да изгори повече мазнини.

6. Бедният човек е по-здрав от по-дебелия
Това разсъждение е неправилно. Да, ако имате твърде много излишни килограми, натоварвате тялото си и увреждате здравето си.
Но не следва автоматично, че бедният човек е по-здрав. Много от бедните хора използват драстични диети, за да изчерпят организма си от необходимите вещества. Също така дългосрочно намалено количество въглехидрати и енергията, необходима от тях, има отрицателен ефект върху тялото - намалена умствена работоспособност, намален имунитет и други жизненоважни функции.

7. Жените не трябва да спортуват с големи тежести, така че да нямат мъжки мускулести тела
Много често срещам този предразсъдък. Това е най-подвеждащата информация и за съжаление много жени я следват и по този начин ограничават способността си да постигнат хубава, здрава фигура.
Жените нямат такава предразположеност да качват мускули като мъжете, мъжкото тяло съдържа голямо количество тестостерон. Този хормон им осигурява качествено увеличение на мускулната маса, повишена сила и по-добро изгаряне на мазнините. За разлика от тях жените са представени от женския хормон естроген, което води до обратното - той помага да се поддържа жената дебела на местата, които тя не харесва, когато са дебели: седалище, бедра, ханш.
Така че вдигането на гири не ви прави мъж, а отнема повече от просто вдигане на ютии. Много повече. Напротив, силовите тренировки могат да помогнат само на жената - оформя добре бедрата, седалището, корема, спомага за увеличаване на основния метаболизъм.

8. Изпотяване и висок пулс са признаци за добра кардио тренировка за изгаряне на мазнини
Това всъщност е просто усещане. Не е важно да се потите, не е важно да отидете на пълни обороти. Напротив, това може просто да забави изгарянето на мазнините ви.
Потта е само терморегулиращо средство на нашето тяло - изпотеното тяло по-добре разсейва топлината от тялото, когато се прегрява. Но това не означава, че колкото повече се потите, толкова повече изгаряте.
За кардио тренировките са важни само две стойности: продължителност на упражнението (30-50 минути) и подходящ пулс (60-80% от максималния пулс). С такова кардио може да не се потите толкова, колкото при по-високи честоти, но ще изгорите повече мазнини и това е, което искате. Повишеният пулс по време на кардио тренировка е подходящ само при потенциално ефективни интервални тренировки.

9. Упражнението трябва да се прави всеки ден
Зависи какво разбирате под упражнения. Определено е добра идея да имате ежедневна физическа активност. Там можем да включим разходки, различни спортове, плуване. Но не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес, но това може да има обратен ефект.

10. Първо трябва да отслабна, когато искам да започна да тренирам във фитнеса
Често срещам това мнение, че ще бъде по-лесно да се упражнявате с дъмбели само когато отслабне достатъчно. Няма причина обаче да се притеснявате, че няма да управлявате - просто трябва да зададете трудността на ниво, с което можете да се справите и което е прогресивно за вас. Затова не чакайте, докато отслабнете, започнете да спортувате сега. Колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-бързо и по-добре ще отслабнете.