обезкуражават

Свързани теми

За мнозина укрепването се превърна в зависимост и фитнес, почти втори дом. Но всичко трябва да се прави умерено и на тялото се дава необходимата доза почивка и време за регенерация, за да могат мускулните клетки да растат.

Укрепвайки повече от необходимото, не ускорявайте растежа на мускулите си и вместо да изграждате мускулна маса, ще постигнете само увреждане на отделни влакна и масата ще започне да намалява. Когато тренирате, трябва да помислите и кога тялото ви ще си почине, ще натрупа сила и самостоятелните упражнения ще бъдат ефективни.

Отслабените мускули ще бъдат дебели

Мазнините не могат да образуват мускули, а мускулите не могат да бъдат мазнини. Това е така, защото ако изграждате мускули, те не се преобразуват от мазнини, въпреки че мускулният растеж и загубата на мазнини в тялото ви могат да се случат наведнъж. В повечето случаи обаче тялото се фокусира изключително върху един от тези процеси, обикновено загуба на мазнини и, след отстраняването му, мускулен растеж. Ако искате мускулите ви да растат, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Ако искате да загубите телесни мазнини, тогава трябва да изгорите повече енергия, отколкото приемате.

Кардио тренировките не са за мускули

Основната цел на кардио упражненията не е изграждането на мускули, въпреки че със сигурност има ефект върху мускулния растеж. Въпреки това изгаряте много калории по време на тренировка и те трябва да бъдат допълнени по подходящ начин, което се дължи главно на добре подбраното меню, както и на подходящ избор на добавки, като протеини. Кардио тренировките трябва да бъдат по-кратки и по-интензивни, отколкото по-дълги и с по-малко изпотяване.

Повече пот означава по-добър резултат

Изпотяването определено принадлежи към упражненията и е напълно естествено да свикнете да имате мокра тениска след него. Това охлажда тялото, но потта не се използва за определяне на качеството на упражненията и достатъчната интензивност. Изгарянето на калории може да се осъществи без изпотяване и често резултатът е по-добър, отколкото ако се потите интензивно.

Плуването насърчава загубата на тегло

Загубата на тегло под вода не е възможна в същата степен, както при нормални упражнения. Самото плуване е по-скоро подходящо за подобряване на дейността на белите дробове и дишането, което от своя страна е важно по време на тренировка. Ако имате и болки в гърба, тогава плуването е отлично занимание, при което болката изчезва. Не можете да работите във вода, както на сухо място, което намалява ефекта от загубата на тегло.

Още няколко съвета от нашия сайт. Благодарение на редовните упражнения:

  • ще се доверите и ще имате по-високо самочувствие
  • гърбът ви ще боли по-малко
  • няма да хъркате толкова силно и често
  • не се диша толкова бързо на стълбите
  • пристъпите на напрежение, главоболие и мигрена ще бъдат намалени
  • можете удобно да завържете дантели на обувки
  • ще бъдете по-щастливи и по-щастливи
  • няма да бъдете настроение
  • ще имате много повече енергия и, парадоксално, ще правите повече неща
  • кръвното Ви налягане ще спадне

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Предполагат 40, казва 62-годишна баба. Което е тайната на перфектната й фигура?

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.