Понякога не е достатъчно да имаш „достатъчно“ твърда воля. Ангажиментът към спорт и упражнения е добър. Но ако на хоризонта се появят проблеми, това ще ви отслаби. Така че, ако искате да продължите да спортувате или да отслабвате, обърнете внимание на тези 10 рискови фактора. Вече е проверено, че ако те присъстват, това намалява „издръжливостта“ на хората.

Разбира се, някои проблеми се решават по-лесно, други много трудно. Все пак наблюдавайте живота си, защото работата по тези неща е много по-голям шанс за успех.

На практика често се случва различни фактори да ви възпрепятстват в спорта. Някои повече, други малко. Понякога това ще бъде мързел, а друг път обективна пречка. Опитайте се да го мислите честно. Много често е достатъчно да се разкрие само едно нещо, което при премахване изведнъж всичко е по-лесно.

Ако обаче мързелът се комбинира с факторите, изброени по-долу, това обикновено е след тренировка. Ако след това премахнете или намалите някакви „котви“, мързелът може да бъде преодолян малко по-лесно. Между другото - спаринг партньорът често работи сензационно срещу мързела.

предотвратяват

1: Пиене на алкохол

Ако искате да добиете представа дали вие или някой ваш близък имате проблем с пиенето, тествайте се.

Отговаряте на няколко въпроса и знаете какво става.

За нашите цели, да предположим, че ако искате да отслабнете и да спортувате, вероятно не сте известен алкохолик. Но може би вечер обичате да пиете по две-три бири. Или изстрели.

Ако го направите, е много вероятно да не издържите дълго за по-здравословен начин на живот. Той отива директно един срещу друг. Планирате ли да скочите на разходка? Но партито е на път да седне на две деца. Е, кажете им, че няма да отидете! Може би един ден. Но след това започва да е проблем. Те ще започнат да ви се подиграват ...

Ако искате да започнете да спортувате, да отслабнете или да подобрите по друг начин живота си, изключете алкохолните напитки от живота си. Идеално, ако можете да го направите напълно. Ако не можете да направите това, поне не превишавайте доза, съответстваща на около дете и половина вино на ден и човек.

  • Но ако "трябва" да пиете малко количество на ден, винаги честно отговорете на въпроса защо.
  • Също така не е наред, ако не пиете честно през цялата седмица и след това трябва да се напиете правилно през уикенда. Там също трябва да се обърнете към въпроса защо!

Тъй като няма здравословни или други причини за по-редовно пиене на алкохол. И забравете за сензационните статии от Интернет, където 9 от 10 лекари съветват, че е препоръчително да пиете чаша вино на ден за сърцето, кръвните клетки, настроението или здравето си. Подвеждащите заблуди винаги се разпространяват по-лесно, отколкото неприятните факти.

2: Пушене

Подобно на алкохолизма, пушенето е много сериозен проблем. Това ще попречи на вашите резултати. Препоръчвам ви веднага да се заинтересувате как да се откажете от пушенето.

  1. Ясно е и известно, че е вредно за здравето.
  2. Искаш да бъдеш този, който смърди?
  3. Искате всички да видят, че дори не можете да се справите сами, когато трябва да превърнете парите си в дим?
  4. Искате всички да видят колко сте безразлични към себе си и приятелите си?

Отървете се от тази зависимост. Знам, че не е лесно. Преминах през него. Като идиот също превърнах една трета от заплатата си в кашлица. Но имайте предвид, че ако не можете да се откажете от цигарите, много вероятно е да бъдете тихо предизвикани от упражнения, спорт и отслабване по подобен механизъм.

  • Пушенето е проблем за спорта, влошава качеството на дишането.
  • Когато отслабнете, пушенето увеличава натоварването от стрес върху тялото.

Знам, тук и там пушач може да рационализира нещата. Той ще каже, че ако спре да пуши, би спрял да отслабва. Това обаче може да не е така. Знаем, че пушенето ускорява метаболизма с около 10%. С други думи, това означава две неща: 1. остарявате по-бързо, отколкото ако не сте пушили и 2. Просто трябва да изядете около една филия хляб с малко намазване и няма да наддавате, дори ако спрете да пушите .

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Спри да пушиш. Създайте среда, в която хората около вас няма да пушат. Не срещайте пушачи. От една страна, пушенето вреди и на вас, а от друга страна, вие ги подкрепяте в тяхното заболяване, ако ги фалшиво ги уважавате в това, което правят.

3: Депресия

Друг момент, който може да ви усложни чрез отменена тренировка, е депресията или подобни проблеми. Например чувство на безпокойство. Въпреки че подобна тема попада в ръцете на специалист, аз пиша за нея, защото някои хора могат да страдат от депресия и да не знаят за нея.

Затлъстяването доста често идва с депресия, а понякога и с нарушения на щитовидната жлеза. Не винаги се знае точно какво е в началото - тези три неща често са свързани.

Във всеки случай, ако е налице депресия, тогава някои опити за редовно упражнение често се оформят в чувство на безполезност. Ясните, леки форми на депресия или психично дразнене могат дори да бъдат ефективно потиснати и подобрени от спорта. При лека тъга тренировките могат да действат като лек. За съжаление обикновено не се влошавате с депресия.

Съвет: разгледайте няколко от последните си имейли, които сте написали на приятели за себе си или за себе си. Забелязах, че хората с депресия често използват много точки. Например:

От години съм беден… . Не мога да го направя…. Тъжен съм…. Опитах всички диети, които са ... . Без резултат ... . Не знам какво да правя ... Не мога да го направя ... Помощ ....

Кратки изречения, много три или повече точки, мрачно съдържание. Това може да бъде и предупредителен сигнал. Ако вие или някой ваш близък пише нещо подобно, обърнете внимание. Депресията обикновено не се управлява с разговори, аплодисменти, упражнения, работа или просия. Необходима е професионална помощ възможно най-скоро, тъй като лечението на депресията често отнема толкова дълго, колкото продължи самата депресия.

Ако сте депресирани, започнете да се занимавате с това. Вероятно така или иначе няма да можете да спортувате и няма да можете да отслабнете по време на депресия. Понякога редовното упражнение може да облекчи трудностите, но по-добре не разчитайте на него.

4: Тежка тренировка

Виждали ли сте предавания като Екстремни трансформации? Можете да намерите няколко части в youtube. Това са силно мотивиращи сесии. Да! И точно по този начин не отслабвате. По телевизията това е шоу и забавление. Не виждате професионалния персонал на заден план. За съжаление някои хора го опитват у дома. Много професионални треньори (sic.) Използват доказани методи от най-добрата спортна среда. За съжаление, ако тези процедури се прехвърлят механично на наставляван, който никога преди не е тренирал, това е проблем.

Ясно - усилено обучение = страхотни резултати. И треньорът издава звук над ампликулата "където няма болка, няма растеж!".

  • Такъв подход със сигурност работи надеждно за 20-годишен спортист, който е избран за най-ефективното от здравите деца в спортно училище и тренира усилено от 10 години.
  • Това обаче може да сломи 45-годишен затлъстял човек с начално дегенеративно заболяване на гръбначния стълб, имунно разстройство или начален диабет (нито треньорът, нито пациентът трябва да знаят за нито една от диагнозите)

А нашият човек, който иска да отслабне честно, работи. Той се доверява на авторитета на треньора. Тежките тренировки обаче рано или късно могат да отмъстят.

  • Претренирането и прекалената умора вероятно ще свършат, когато спрете да тренирате напълно.
  • Прекалените усилия обикновено водят до опит за намиране на позиция за облекчение по време на тренировка = лоша техника = по-висок риск от нараняване.
  • Трудното обучение отнема твърде много ресурси, може да отслаби имунната система. Няколко тежки тренировки и имате тежка вируса или се разболявате по друг начин.
  • Тежките тренировки могат да "изпреварят" регенеративните способности на тялото. Тялото не успява да се регенерира и тренировките след това стават контрапродуктивни.
  • Прекомерното натоварване е напрегнато и може да ви отврати. Тогава дори не ви е приятно да спортувате и по-късно ще намерите оправдания, за да го спрете.
  • Тежките тренировки ще понижат кръвната Ви захар и ако се окажете в състояние на хипогликемия (виене на свят, треперене, невъзможност да говорите нормално), е много вероятно след това да изядете нещо неподходящо. И ще спечелите повече, отколкото сте оставили „надолу“ чрез тренировка.

Упражнявайте подходящи тренировъчни дози. Ако целта е да отслабнете, тогава ходенето, колоезденето, плуването и лесното укрепване на корсета са достатъчни. Кажете на треньора, че искате да укрепите постуралните мускули и всичко останало има време и година. Когато е във форма, можете да добавите товар. Особено кашляйте големите мускули, ако не сте добре с малките.

5: Нараняване

Нараняването обикновено означава препятствие. Тясно свързана с предишната точка. Ако дадете на тренировките си във фитнеса възможно най-много и отидете до краен предел, това е приятно усещане. Човек се чувства удовлетворен, тъй като е дал необходимото. Приятно е усещането да дръпнете тежка щанга с чувството „сега ме боли, но го правя за себе си“. Но в същото време това е риск.

Само малко и нещо се чупи. Малка лента, сухожилие или болки в гърба ... Не е задължително да е нещо сериозно. Но ако се появят болка и нараняване, това обикновено води до забавяне или прекъсване на обучението. И ние сме точно там, където не сме искали да бъдем.

Разбира се - казвате си: „нека бъдем внимателни“. Но няма да го направиш. Невъзможно е да се пази всичко. За това по-добре е да отидете до точката с изключително внимание, отколкото на границата на хазарта.

Упражнявайте се, за да премахнете риска от нараняване. Можете да постигнете това, като дадете приоритет на практикуването на спорт, където рискът от наранявания е статистически най-нисък. Ходенето е идеално в тази посока. Игрите с топка или бягането са проблематични.

Затова ви препоръчвам да се движите под формата на бърза разходка. Не е взискателен към финанси, оборудване и рядко има наранявания.

В същото време можете да видите спокойна природа или околна среда и това също може да работи като чудесна релаксация.

Съвет за пътуване: Братислава, Кикломост Слободи и оттам вървете по язовира до село Марктоф. Те са на около 4 километра в приятна обстановка.

И сега продължаваме към други точки, които могат да предотвратят загуба на тегло.

6: Прекомерно натоварване

Някои хора имат изключително взискателна работа. Това не означава, че трябва да отидете след работа и да "взривите" всичко това по време на тренировка.

  • Ако трудността на работата е психологическа (мениджъри), тези хора често трябва да се отърват от разочарованието си. Често те посягат към адреналиновите спортове, където стигат до границата на опасността за живота. След ден на скованост на мускулите, рискът от нараняване също е непропорционален. Тогава е достатъчна малка контузия и те ще загубят всичко, което са постигнали.
  • Освен това, ако работата е физически взискателна, обучението може да бъде същия проблем като претренирането. Тялото няма време да започне процеси на регенерация и това може да спре загубата на тегло.

Ако имате взискателна работа, коригирайте съответно тренировъчното си натоварване! Спортът компенсира това, което сте пренебрегнали по време на работа.

7: Липса на семейна подкрепа

Тази точка всъщност е логична. Ако ви липсва социален произход в семейството, имате проблем. Ще правиш ли упражнения, а другите да се усмихват? Предупреждават ли ви родителите ви, че лесно можете да си навредите, като тренирате и отслабнете? Приятел или спътник ви се обажда, че предпочитате да имате месо, вместо да тренирате?

Тогава имате проблем, защото неодобрението на близките обикновено е дългосрочно. Това ти оказва натиск да се откажеш.

Ако семейството ви не ви подкрепя в упражненията, това е лош сигнал.

8: Висока цена за упражнения

Вече споменахме тази точка в друга статия, но е добре да я запомним. Ако сте избрали спорт или спортна площадка, която е скъпа, това е фактор, който по-късно може да попречи на дългосрочните ви упражнения.

В същото време цената не трябва да означава само входящите разходи в пари, но и време. С това е свързана и друга точка:

9: Пространствено препятствие

Ако подходящо упражнение може да се направи само далеч, вероятно ще го приключите. Чудесно е, ако някой от селото избере да плува като тренировъчен план. Но ако плувният басейн е в най-близкия областен град, това означава, че ще трябва да ходи до автобуса няколко пъти седмично, да го плаща с входна такса, да пътува ... Обикновено това не трае дълго.

Следователно, не избирайте упражнение, което е финансово или пространствено трудно за вас.

10: Лошо лидерство

Последната точка за пореден път касае треньора. Когато тренирате и отслабвате, е страхотно да имате някой, който да ви напътства или насочва. Уверете се, че това е някой, който има опит с точно това, което искате да постигнете.

Мускулест тип от фитнеса може да не е най-добрият съветник.

Ако искате да отслабнете, вероятно нямате много опит с упражненията. 99% от вас имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Или лоша стойка, или може да имате гръб или главоболие. Тогава не е добра идея да започнете стандартна фитнес тренировка!

Повечето редовни треньори ще ви обучават да развивате големи мускулни групи. Гърди, бедра, гръб, седалище. Бицепсът може да бъде ефективен. Проблемът е, че ако укрепите тези мускулни групи, те също ще поемат работата на вече отслабените „малки“ мускулни вериги. Това ще влоши още повече стереотипите на вашето движение и ще увеличи риска от нараняване по-късно.

Особено неспециалистите от бодлива магазинна среда вероятно ще ви насърчат да подкрепите мускулния растеж с различни хранителни добавки като гейнери и протеини. Преди да отпиете, погледнете корема на любителите на културизма. Те често са по-големи от гръдните си мускули. Може би ще ви обгърне. Не използвайте хранителни добавки при отслабване. Креатинът например ще увеличи ефективността ви. Но ако не сте в отлична форма, не го правете. Тази добавка ще изсмуче повече от вас, отколкото обикновено давате. Рискувате да отидете докрай и дори това е достатъчно, за да или рискувате нараняване, или да „изстреляте“ имунитета си, или да се претренирате, което ще направи невъзможно регенерирането.

Лошо избраният треньор може да ви поведе погрешно и няма да постигнете резултатите, които сте очаквали. След това можете да го опаковате през цялото време по-лесно.

Така че взехме над 10 точки, които могат да ви задържат в дълга тренировка. Знам, че някои неща се припокриват с точките, описани в член 10 от нещата, които да ви помогнат да постоянствате. Ако следвате тези доказани съвети, има голяма вероятност да издържите дълго време по време на упражнения и загуба на тегло. Точно за това става въпрос!