Следите ли диетата си, спортувате ли всеки ден, не ядете храни със захар, намалявате броя на калориите в диетата си, но числата върху теглото не намаляват? Най-вероятно стъпките ви ще имат обратен ефект и вие не сте наясно с това, така че продължавате, без да променяте програмата. Може би си струва да преразгледате „здравословните“ навици, които наистина ви пречат да отслабнете.
Ядене на продукти без захар
Фактът, че една напитка или бисквита е „без захар“, не означава, че този продукт е по-здравословен от този, в който присъства захар. Много от тези храни съдържат подсладители, които могат да доведат до напълняване. Например, според рецензия на Canadian Medical Association Journal, аспартамът, сукралозата и стевиозидът не са ефективни заместители на захарта за тези, които искат да отслабнат. Освен че наддават на тегло, те могат да увеличат риска от развитие на диабет тип 2 при редовна консумация. Ако искате да отслабнете, по-добре се откажете от сладките напитки и сладкиши
Преувеличаване със здравословна храна
Важно е не само да се храните здравословно, но и да следите колко ядете. Много т. Нар. Суперхрани, макар и здравословни, са с високо съдържание на калории и лесно могат да бъдат пресушени с грешни порции. Хората са склонни да надвишават калорийния стандарт, когато преминават от нормална диета към здравословна диета, ако опаковката на продукта предполага нещо, което предполага неговата полезност. Освен това хората могат да свързват нискокалоричните ястия с по-здравословни храни, което може да доведе до по-голяма консумация на тези храни, с оглед на това, че това може да помогне за балансиране на настоящата диета с предишната по отношение на енергийната стойност.
Ограничения за хранене
Във всичко трябва да има мир. Но хората, които искат да отслабнат, преминават от крайност (преяждане) към крайност (недохранване) и пропускат хранене за по-добри резултати. Това обаче води до обратен ефект поради факта, че метаболизмът започва да се забавя и тялото е по-малко способно да усвоява храната. А това от своя страна води до преяждане поради по-малко енергия, постъпваща в организма по време на преработката му.
Отстраняване на мазнини
Не всички мазнини са еднакво вредни, някои от тях са от съществено значение за организма. Трябва да се изключат само транс-мазнините, които причиняват сериозни увреждания на здравето, включително сърдечни заболявания, диабет и рак. Останалата част от мазнините, от друга страна, трябва да присъства в диетата на човек, който отслабва. Ядките, сьомгата, авокадото и други храни ви помагат да усвоите витамини и да останете за по-дълго време сити, което намалява риска от преяждане и осигурява по-използваема енергия за упражнения.
Отхвърляне на сладкиши
Израелски изследователи са открили, че яденето на сладкиши сутрин не само не увеличава мазнините, но дори помага да отслабнете. В проучването са участвали 193 затлъстели хора, а тези, които са яли сладкиши на закуска, са отслабнали повече от тези, които изцяло са избягвали десерта. Изследователите отдават това на факта, че яденето на въглехидрати и протеини на закуска помага за предотвратяване на наддаването на тегло, като намалява компенсаторните промени в глада, причинени от диетата.
Спазване на диета без глутен
Сега е модерно да се спазват различни диети, които са разработени предимно за хора, страдащи от непоносимост към определени съставки. Ако нямате непоносимост към глутен, тогава е по-добре да отхвърлите продукти без този протеин в състава. Факт е, че много храни без глутен съдържат повече въглехидрати, отколкото техните аналози от глутен, защото са направени от рафинирани зърнени храни. Хората, които консумират храни, направени от пълнозърнесто брашно, имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които следват диета без глутен.
Добавяне на много протеини към вашата диета
Рекламите за спортно хранене често казват, че протеинът е най-важният елемент за спортиста и колкото повече, толкова по-добре за тялото. Но прекомерната консумация на протеини ще навреди на загубата на тегло, защото излишъкът от този елемент води до съхранение на мазнини. Това се подкрепя от проучване, публикувано в списанието Clinical Nutrition, което описва, че хората на високо протеинова диета са били изложени на риск да получат над 10% в 90% от случаите. Освен това се е увеличил рискът от преждевременна смърт. При отслабване се препоръчва хората, които спортуват или тренират във фитнеса, да консумират максимум 1,2 - 1,7 грама протеин на килограм тегло. За тези, които водят неактивен начин на живот, този процент може да бъде намален с един и половина до два пъти.
Постоянни спортове
При отслабване трябва не само да спазвате правилна диета, но и да се упражнявате. И двете трябва да са умерени. Вашият враг е ежедневно фанатично упражнение. Не само не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови, но и увеличавате риска от нараняване. Ако се контузите, ще трябва да се възстановите дълго време и да прекратите тренировките от ден на ден. И това ще доведе до наддаване на тегло. Друг проблем е последователното обучение. Със същите упражнения тялото ви се адаптира и натоварването му намалява. За ефективно отслабване са ви необходими различни тренировки със системно увеличаване на натоварването.