Прекарахте страхотна седмица. Били сте изключително продуктивни и дисциплинирани. Тя спазваше всички принципи на здравословното хранене и практикуваше честно ... Е, изведнъж дойде уикендът. Кой не би го очаквал с нетърпение? Особено за вкусен неделен обяд или целодневно излежаване. Но през уикенда имате много повече възможности за „бягане“, отколкото през седмицата. Лесно е да изхвърлите всичко, върху което сте работили през цялата седмица. Но това е огромна жалка и освен това наистина ли искате да започнете отначало всеки понеделник? От какви навици през уикенда трябва да се отървете завинаги?

1. Преяждане през уикенда

Преяждането през уикенда е може би един от най-често срещаните лоши навици. Цяла седмица си кълцал добротата. Дори не мислите за сладкиши и пържени храни, добре през уикенда натискате всичко нездравословно, което ви попречи. Така стигате до началото и изтривате всички усилия, които сте положили през седмицата. Освен това развивате нездравословна връзка с храната, тъй като попадате в омагьосан кръг на преяждане и последваща „корекция“.

Но няма да стигнете далеч по този начин! И изобщо не за добро здраве. Ключът към дългосрочното здраве и жизненост е балансът. Накратко, крайността трябва да се избягва. Никоя крайност не е здравословна или устойчива в дългосрочен план. Чувствайте се свободни да имате парче торта 3 пъти седмично, но се уверете, че следващото ви хранене е здравословно и питателно. Определено е по-добре да се ограничите през цялата седмица и след това да изядете цялата чиния за сядане. Важно е да намерите някакъв баланс в начина си на хранене, вместо да преминавате от една крайност в друга.

навика

2. Работете у дома

Често ли носите работа у дома за уикенда в опит да наваксате пропуснатото през седмицата? Грешка! Уикендът е предназначен за релаксация и регенерация. Трябва да презаредите батериите си за следващата седмица. Забравете за работните отговорности и се грижете за себе си - на какво се наслаждавате и къде се отпускате. Това обаче може да бъде трудно, ако на телефона ви са инсталирани имейли, които не изключвате за уикенда. Освен това можете да се свържете с работната мрежа от всяко място по всяко време ...

И това често е основната причина, поради която в живота ни има твърде много стрес. Стресът е една от основните причини за напълняване и различни здравословни проблеми. Следователно, за уикенда изключете работния си телефон, оставете работата си там, където й е мястото и по-скоро се грижете за себе си и близките си. Изключвате главата си, нулирате и в понеделник ще бъдете пълни с енергия за нова работна седмица. И определено ще наваксате с пропуснатото миналата седмица:-).

3. Цял ден в леглото

Както споменах, почивката е изключително важна за цялостното здраве и регенерация. Спете също. Ако ви липсва, вероятно няма да имате енергия, която да раздавате. Това може, наред с други неща, да ви накара да посегнете към нездравословна храна. Въпреки това, ако прекарате целия ден в леглото, това може да бъде повече в ущърб, отколкото в полза. Излишният дълъг сън или лежането на дивана в крайна сметка ще ви лишат от енергия. От време на време мързеливият ден със сигурност няма да ви убие, но не го прави съботен ритуал.

По-добре се насладете на добър нощен сън и прекарайте останалата част от деня по-активни. Не е нужно да бягате маратон всяка неделя, но кратката разходка няма да навреди. И какво можете да направите, за да направите съня си добър? Опитайте се да имате редовен режим и лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден. Непосредствено преди лягане не пийте алкохол и не яжте тежки ястия и не гледайте екрана на компютъра късно през нощта. Изключете всички устройства, които произвеждат лъчение или вълни (компютър, wifi, телефони, таблети) през нощта.

4. Прекомерна консумация на алкохол

Нямате търпение да отидете на питие с приятелите си в петък вечер? Или вие и приятелят ви отваряте бутилка вино с добър филм? За много хора алкохолът е инструмент за нулиране, изключване и конфискация. Дори и да е напълно добре да налеете нещо тук и там, няма нужда да преувеличавате. Пиенето на алкохол не само допринася за наддаване на тегло и предотвратява изгарянето на мазнини, но също така влияе върху способността за регенерация след тренировка, намалява способността за изграждане на мускулна маса и факта, че е причина за много здравословни проблеми, може би е излишно да се казва.

След като решите да напълните чашата си с алкохол, направете го така, че да нанесете възможно най-малко вреда на здравето си. Опитайте се да избягвате смесена напитка и комбинация от твърд алкохол и кола или енергийни напитки (в идеалния случай твърд алкохол като цяло). Това ще предотврати излишния прием на захар. Не забравяйте да не пиете на гладно. Не бързайте никъде, пийте бавно и изпийте всяка чаша алкохол с голяма чаша вода.

А какво ще кажете за вашите лоши навици през уикенда? Озовахте се в тази статия?

Други статии, които ви препоръчваме да прочетете: