09.07.2018 | 2002x Помирение Отслабване
Искате ли да се чувствате по-здрави и по-стройни? Сутрешните упражнения перфектно перфузират тялото, укрепват имунната система, подпомагат процеса на отслабване и благодарение на измитите хормони на щастието ще се почувствате по-щастливи.
Тази поредица от 5 упражнения върху годна топка няма да ви отнеме много време, но въпреки това крие потенциала на организма да се загрее и подготви за изгаряне. За целта ви трябват само три неща: годна топка, постелка за упражнения, но преди всичко желание за укрепване на тялото.
Ако практикувате 3 серии редовно, няколко пъти седмично и правите 2-минутна почивка между всяка серия, скоро ще видите желания плод.
Кликни върху годната топка 
Поставете предните крака върху прилягащата топка, наведете се с дланите на пода, насочете пръстите си напред и когато тялото ви е укрепено с глава в удължението на гърба, направете 10 - 15 лицеви опори.
Повдигнете тигана
Легнете по гръб, разтворете ръце до тялото. Поставете краката си върху годната топка, така че краката ви да са огънати. Избутайте таза и бедрата нагоре. Упражнявайте се 20 пъти.
Кривошипи за трицепс
Седнете на земята, поставете ръцете си зад себе си, отпуснете дланите си на земята и насочете пръстите си към тялото, като държите телесното си тегло на петите. Натиснете тялото си нагоре, докато вдигнете лактите и бавно се спуснете отново до основното си положение. Упражнявайте 15 - 20 пъти.
Практикувайте страничната дъска
Поставете тялото в положението на страничния план, така че да е твърдо, задните части да се изтеглят надолу и тазът да се спусне. Пазете се от огъване в лумбалната част на гръбначния стълб! Издигате се на ръка, която лежи на земята, с изпъната горна страна и насочена нагоре. С издишване натиснете горната част на крака нагоре и се върнете в основното положение. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.
Повдигнете долната част на крака
Легнете настрани, подпряйки длани на постелката пред тялото. Сгънете горната част на крака в коляното, като отново опрете стъпалото на земята. Изпънете подбедрицата и я изтласкайте възможно най-високо, задържайки повдигнатия крак нагоре за около 3 секунди и бавно го връщайки в позицията. Упражнявайте 15-20 пъти.