тези

Коремната мазнина понякога може да бъде много негъвкава. По принцип от всички части на тялото тази област е най-трудна за формиране.

Ако успеете обаче, обикновено хората първо ще го забележат. Следователно добрите резултати върху корема могат да дадат на човека голяма увереност.

В допълнение, тънкият корем носи със себе си значителни ползи за здравето. Коремните мазнини са тясно свързани с диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Това е основно най-опасното място за съхранение на мазнини. Следователно ще ви бъде от голяма полза, ако можете да се отървете от него.

Има няколко серии упражнения, насочени към оформяне на корема. Йогата обаче е една от най-ефективните от тях. Освен това, за разлика от някои други упражнения, почти всеки може да го изпълнява.

Само йога обаче няма да е достатъчна. Не забравяйте, че понякога до 70% от успеха се крие във вашата диета.

1. Поза на кобра (Bhujang асана)

Тази позиция помага да се намали количеството на коремните мазнини и в същото време укрепва коремните мускули.

В допълнение, той укрепва цялата горна част на тялото, включително гърба, като прави гръбначния стълб по-силен и по-гъвкав в същото време.

За да изпълните тази поза, изпълнете следните стъпки:

  • Легнете по корем с изпънати крака и длани на пода под раменете.
  • Дръжте брадичката и всички пръсти да докосват пода.
  • Вдишайте бавно и повдигнете гърдите си, като го наклоните назад докрай.
  • Останете в това положение, подобно на кобра, за 15 до 30 секунди.
  • Издишайте бавно и върнете тялото в изходно положение с издишване.
  • Повторете това упражнение 5 пъти. Направете 15-секундна почивка между упражненията.
  • Ако имате язва на стомаха, игрална зала или нараняване на гърба, тогава не изпълнявайте това упражнение със сигурност.

2. Поза с купа (Dhanur асана)

Тази поза укрепва сърцевината на коремните мускули. За да се възползвате изцяло от неговия потенциал, махайте напред-назад, за да масажирате корема.

Освен че засяга коремните мускули, тази поза също така стартира храносмилателната система, като по този начин предотвратява запек. За целта тя разтяга цялото тяло и особено гърба.

За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  • Започнете да лежите по корем с изпънати крака и ръце отстрани на тялото.
  • Свийте краката си в коленете и се опитайте да хванете или коленете, или глезените с ръце.
  • Вдишайте, вдигнете главата си нагоре и започнете да я накланяте назад. Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо.
  • Опитайте се да задържите тази позиция за 15 до 30 секунди. През това време дишайте нормално.
  • След това се върнете в първоначалното си положение, докато издишвате.
  • Повторете това упражнение 5 пъти. Отпуснете се за около 15 секунди между упражненията.

3. Поза на лодка (Наук асана)

Това е страхотна йога поза, с която ще атакувате мазнините в областта на талията. Отличен е и за корема, а също така укрепва мускулите на краката или гърба.

За да изпълните тази поза, изпълнете следните стъпки:

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото, с длани надолу.
  • Започнете да повдигате краката си, докато вдишвате. Но ги поддържайте балансирани (не ги огъвайте на колене).
  • Избършете върховете на краката напред и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
  • Започнете да повдигате и главата, гърба и ръцете. Ръцете трябва да бъдат изпънати, насочени към коленете и да правят ъгъл приблизително 45˚ с тялото (съответно успоредно на пода).
  • Дишайте нормално и задръжте тази позиция за 15 секунди.
  • Издишайте до първоначалното положение.
  • Отново повторете това упражнение 5 пъти с 15 секунди почивки между упражненията.

4. Поза с чиния (Kumbhak асана)

Тази поза е най-малко напрегнатата, но и най-ефективна при изгарянето на мазнини по корема.

Освен това тонизира и укрепва раменете, ръцете, гърба, бедрата и седалището.

За да го изпълните правилно, изпълнете следните стъпки:

  • Започнете от позиция, при която дланите ви са на земята под раменете, а коленете под бедрата.
  • Свийте пръстите на краката под себе си и разтворете краката си назад на стъпки.
  • Поглеждайте надолу към дланите си, докато вдишвате. Гърбът и врата ви трябва да образуват права линия. Издърпайте стомаха си.
  • Дланите докосват пода, с леко раздалечени пръсти.
  • Задръжте тази поза за 15 до 30 секунди. За по-добър резултат обаче се опитайте да го задържите възможно най-дълго.
  • Издишайте и се върнете на колене.
  • Повторете упражнението 5 пъти с 15-секундни почивки между упражненията.
  • Не изпълнявайте тази поза, ако страдате от високо кръвно налягане или нараняване на раменете или гърба.

5. Поза за освобождаване на вятъра (Pavanamukth asana)

Тази йога поза масажира дебелото черво, регулира стомашните киселини, лекува запек, подобрява метаболизма на тялото, облекчава болките в лумбалния гръбначен стълб.

Той допълнително укрепва и тонизира тазовите мускули, бедрата и бедрата.

За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото. Петите трябва да се допират един до друг.
  • Дишайте коленете си с издишване и бавно придърпайте краката си към гърдите. Бедрата трябва да оказват натиск върху гърдите.
  • Дръжте коленете си здраво в позиция, като ги фиксирате със скръстени ръце.
  • Докато продължавате да издишвате, повдигнете главата си и я издърпайте на крака, така че брадичката ви да докосва коленете ви.
  • Задръжте позицията за 60 до 90 секунди. По време на това дишайте дълбоко.
  • След това издишайте бавно и отпуснете коленете. Постепенно се върнете в изходна позиция.
  • Повторете упражнението 5 пъти с 15 секунди почивки за релаксация.

Заключение

Изпълнявайте горната серия от упражнения редовно всеки ден или поне 3 до 5 дни в седмицата с интервал не повече от 1 ден.

Можете да спортувате по всяко време на деня, но за по-добър резултат при ускоряване на метаболизма ви се препоръчва да го правите сутрин.