Декември е предизвикателен месец за храносмилането и фигурата ни. Масите са сгънати под редица десерти, рула, салати с майонеза, пържен шаран и зеле. А какво ще кажете за характера ни след празниците? Само упражненията ще ви помогнат! Предлагаме ви 5 ефективни упражнения, които ще се въртят с излишните ви килограми след празниците.

след празниците

Помогнете на нашата ежедневна ПЛАНКА

Преди всичко Plank практикува стабилност и поддържа стабилността на нашето тяло. Особено ефективно е, ако проблемните ви зони включват корема. Ефектът му обаче е известен и в други части на тялото. Лежите по корем по време на тренировка. Облегнете лактите на по-мека подложка и поставете предмишниците си на земята. Затваряте само отдолу с пръсти. Опитайте се да държите тялото си напълно хоризонтално като дъска. Опитайте се да останете в това положение, доколкото можете. Дъската също е идеална за завършване на поредицата.

Знаете кляканията със сигурност, но ги правите правилно?

Въпреки че кляканията ни се струват тривиални, трябва поне веднъж да ги практикувате с професионален треньор. Можете да унищожите коленете и бедрата си, като клякате неправилно. Поставете краката на ширината на раменете, дръжте гърба изправен и се опитайте да отидете възможно най-ниско. По-опитните хора могат да вземат тежести и в двете ръце.

Изпаданията трябва да се практикуват от всяка жена (не само след празниците)

Нападенията трябва да бъдат включени като задължително упражнение за жените. Укрепва мускулите на седалището и бедрата, укрепва ги и им придава по-добри контури. Можете също да използвате тежести за по-ефективно упражнение.

JOGA ни носи стар познат мост

Всички познаваме мостове от детството. Разтягаме мускулите на гърба, ръцете и дори краката със стария познат мост. Ако страдате от чести болки в гърба, мост може да ви помогне.

Купете добро старо въже за скачане

Ако търсите евтина и ефективна кардио тренировка, купете си скачащо въже. На пръв поглед може да не изглежда така, но използвате въже за скачане, за да укрепите мускулите по цялото тяло. Трябва да скочите на скачащото въже, като укрепите горната част на тялото си.