Изпотяването по време на тренировка е здравословна реакция на тялото, но някои се потят повече, други по-малко. Но потта трябва да бъде неразделна част от тренировката, или изгаряме калории без мокро чело?

Потта и нейното значение за тялото

Познавате ли човек, който би се радвал на капки пот на челото си или на мокра тениска? Потът е естествена реакция организъм на гореща среда, изискваща обучение или друг физическа дейност. Изпотяване или аспирация е начинът да организмът се охлажда. Потните жлези реагират на него повишаване на телесната температура, следователно те изключват течност, която освен вода съдържа и соли, захар, урея и амоняк. Въпреки че солената течност в телата ни може да ни притеснява, това е така здравословна проява на организма да прегрее. [12]

Изпотяване е основно изход от тялото ни как да използваме водата в тялото, за да регулираме температурата. Освен нормалното изпотяване обаче има и състояния на повишено и намалено изпотяване - хиперхидроза а хипохидроза. [2] [3] [4]

  1. Хиперхидроза е друг термин за повишено изпотяване, което страда от много малко хора, но е за лечима болест. Може да става въпрос за първична хиперхидроза, започва от детството и при голяма част от хората е така наследствен. Има и втори, което може да бъде странични ефекти на лекарствата или причинени от болест, например надбъбречни нарушения, сърдечни заболявания, евентуално менопауза.
  2. Хипохидроза или също анхидроза, е неспособността на организма да изпотява. Това състояние може да бъде поради увреждане на нервите, което също ще повлияе функция на потната жлеза. Може да има много съвети относно увреждането на нервите заболявания или трудности, например алкохолизъм, диабет или амилоидоза.

изпотяване

Съществува три вида потни жлези [15]:

  1. Еккринни жлези (еккринни жлези) - те покриват цялото човешко тяло и те излизат директно върху кожата.
  2. Апокринни жлези (апокринни жлези) - идват от космени фоликули, са по-големи и се намират например в района подмишници, глава, лице или слабост.
  3. Апоекринални жлези (апоекринни жлези) - развиват се от еккринни жлези, са със среден размер и имат свойства на екринните и апокринните жлези. Те са само в областта на подмишниците.

Лепилото по тялото, картите върху дрехите или неприятната миризма са най-честите негативи от изпотяване. В допълнение към охлаждането на тялото, перспективата има и други предимства, които могат да ви изненадат [2] [6] [7] [8]:

Често обаче човек асоциира изпотяването с типична миризма гърне сам е без мирис. Зад неприятната миризма се крие размножаване на бактерии а разцепване на потта до киселини. Когато говорим за миризмата, свързана с изпотяването, не можем да пропуснем краката. Носенето на обувки и чорапи предотвратява изпаряването на потта, бактерии умножете и разделя потта в плат, които миришат. В допълнение към бактериите и потта може да бъде поради миризмата и гъбичките, чийто риск от разпространение се увеличава с „мокри крака“. [9]

Изпотяване и тренировки

Излизали ли сте някога от фитнеса и сте оценявали тренировките си по потната тениска? Известният мит за изпотяване с тренировки вероятно не е необходимо да се представя. Ако не отидете в съблекалнята напълно мокри, няма да дадете всичко от себе си. Имате ли го по този начин? Може да ви разочароваме, но нивото на изпотяване не е просто достоверно критерии за оценка на изгорените калории. Всеки от нас се изпотява в различна степен и повече пот на led не означава автоматично повече изгорени калории. [10]

В допълнение към личните специфики, той също играе важна роля за изпотяване средата, в която тренирате. На места с висока влажност ще усетите това вие се потите повече, защото твоята няма да има пот така бързо се изпарява. Обратната ситуация ще се случи в края на ноември при мразовито време, Когато изгаряте калории, докато приемате у дома върнете се със суха тениска. [12]

В този случай се прилага също, че s по-добро състояние също идва по-висока способност на организма да се охлади. Как ще видите тази промяна? Започваш пот по-малко, въпреки правите абсолютно същото. Подобряването на формата и физическата форма по време на тренировка е естествено, затова опитайте увеличаване на интензивността. Не е ли необходимо постоянно да вдигате летвата и да търсите по-добри резултати? Обучението и неговото ниво зависи изцяло от вас, това е въпрос на приоритет, но не е нужно да се притеснявате, че по-малко пот е логично по-малко резултати. [11]

Как да се подготвим за изпотяване по време на тренировка?

Независимо дали се потите повече или по-малко по време на тренировка, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се подготвите по-добре за изпотяване по време на тренировка [13]:

  1. 1. Правилните дрехи - Можете да тренирате във всичко, което правите не ограничава в движение и какво ви кара да се чувствате добре. Въпреки това производителите на спортни облекла обръщат внимание комфорт по време на обучението, следователно, постоянно се развиват нови технологии и материали. Дишането на материала не е просто маркетингов трик за привличане на по-висока цена. Опитайте се да купите спортно облекло и себе си убедете се в предимствата му. Предложението за фитнес облекло е широко и зависи само от вашето вкусове и приоритети. Старата тениска определено е хубава, но новата спортна фигура може да ви мотивира повече.

  1. 2. Погрижете се за хидратацията - За да можете да се потите адекватно по време на тренировка, трябва логично получават течности.Дехидратация е относително често при хората често срещан и мнозина дори знаят за това. Опитайте се да се погрижите достатъчен прием на течности, не само по време на тренировъчни дни.

Искате ли да o правилна хидратация Научете повече? Прочетете нашата статия - Хидратация преди, по време, след тренировка и как да избегнете дехидратация.

3. Забравете за козметиката - това е предизвикателство, особено за дамите, за адекватно изпотяване не е точно подходящо, ако блокирате порите различно препарати или грим. Ако имате време и място, опитайте се да подготвите тялото си и особено лицето си за трениране на изпотяване.

Как да предотвратим прекомерното изпотяване?

Изпотяването се влияе от няколко фактора, по-млади хора или мъжете се потят повече, отколкото възрастните и жените. Количеството солени течности в тялото също зависи от генетика, Вашият тегло или вид обучение. Но какво, ако не харесвате потната тениска и не ви харесва? Опитайте първо дезодорант или антиперспирант, който предотвратява изпотяването. Освен това можете да повлияете например на няколко фактора промяна на стайната температура или използвайте кърпа за ръце, което те прави напълно отървете се от потта по време на тренировка. Помага на дрехите с дишащ и изпотяващ материал или упражнение извън горещите части на деня. Имате ли нещо против да джогирате в жегата, защото мразите течащата пот? Може би бихте могли да опитате тренирайте рано сутринта, евентуално късно вечерта. Всеки от нас е различен и възприемаме изпотяването си по различен начин, но е важно потта да не пречи на изпълнението на фитнес целите ни. [14]

Обмисляте ли ранно обучение и се притеснявате от недостатъците? Прочетете статията, за да ги опознаете всички ползи от сутрешните упражнения - 9 причини да тренирате сутрин.

Тренировки, при които гарантирано ще се потите

Били сме на съвети за предотвратяване на изпотяване, но какво да кажем за вас, които нямат нищо против изпотяването и буквално го очаквате? Имаме селекция от дейности за вас, които по своята същност гарантират, че нишката няма да остане суха върху вас.

  1. 1. Йога Бикрам - Вид йога, известен със своето обозначение "Гореща йога", и в същото време способността му да изтегля потта от вас. Не можете да мислите как е възможно да се потите повече по време на йога? Ако сте си представяли бърза смяна на позициите, грешите. Терминът "гореща йога" е точен благодарности температура и влажност в помещенията. Бикрам йога се практикува в 32 - 40 ° C и 40% влажност. Изпълнява се при него 26 позиции и 2 дихателни упражнения, но ключът е температурата и влажността. Може да звучи просто, но представете си тренировка, в която можете да изгорите 330 (жени) или 460 (мъже) калории. [15] [16] [18]

  1. 2. Спининг - колоездене може да е като цяло забавна дейност, достатъчно изпотяване. Освен това моторът е чудесен избор за сутрешна тренировка по пътя да работиш или училища. Упражненията за въртене обаче са различни, ако нямате нищо против инструкции и обичате да тренирате в динамична музика, опитайте да се въртите. Благодарение на въртенето можете да изгорите 400 до 500 калории само за 40 минути, апартамент част от екип, Укрепете краката и центъра на тялото, но също така изстискайте "тавата за печене" на корема. [15] [16] [19]
  1. 3. Табата - можете да си представите тренировка, където изгаряте 800 - 950 калории за 28 минути? Японският учен д-р. Izumi Tabata, и просто казано, в tabata за 20 секунди и го редувате с 10-секундна почивка. Ide o интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) с продължителни упражнения 4 минути. Ако търсите ефективно обучение и нямате много време за него, опитайте табата. [15] [17]

Интересувате се от табата и искате да научите повече за нея? Прочетете нашата статия - Tabata: HIIT обучение, което ще ви отведе до целите ви.

  1. 4. Бех - това е един от най-популярните видове кардио тренировки, въпреки че всеки тича и гори по различен начин, средно те изгарят приблизително, когато тичат 10 калории в минута. В допълнение към класическата бягаща пътека или тротоарите около дома ви, можете да опитате тичай нагоре по стълбите или нагоре. ако сменяте асансьора и ескалатор зад стълбите на път за работа изгаряте достатъчно калории. 15 минути пеша нагоре по стълбите може да ви помогне да изгорите 65 калории а час бягане до 657 - 819 калории. Освен калории, бягането ще ви помогне укрепване на ставите и това е страхотна тренировка мускули на долните крайници. Има няколко начина да изпотите тениска, докато бягате, просто решете. [15] [16] [20]
  1. 5. Футбол и баскетбол - отборните спортове са не само приятно занимание с приятели, но не на последно място занимание, което не е необичайно да завърши със суха тениска. Футбол можете да изгорите 752 - 937 калории на час, в баскетбол приблизително 584 до 728. В същото време са страхотни в подкрепа за здрави кости, физически двигателни умения или изграждане на здравословно самочувствие. И двата спорта го изискват работа на тялото и спринт, освен всичко друго получавате и по-добри резултати мотивира aj резултат и съотборници. Забавното обучение на детската площадка забавлява както децата, така и възрастните, е относително на разположение и страхотна активност с приятели. [16] [21] [22]

Изпотяване по време на физически дейности е съвсем естествено, защото тялото трябва да се охлади. Леко изпотена тениска може да не е признак за недостатъчно упражнение, изгаряте калории, дори и да не „излеете“ пот. Независимо дали предпочитате дейности без „карти“ по дрехите си или искате напълно да се унищожите и да слезете от ризата си, ние вярваме, че сте научили всичко необходимо в статията. Искате да поговорите за изпотяването и неговото значение за хората вашите приятели също научиха? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.