Светът се движи с километри в развитието на нови технологии, които имат за цел да направят живота ни по-лесен и опростен. В същото време буквално Световната честота на наднормено тегло и затлъстяване нараства с тревожни темпове. Защо повечето опити да отслабнете, спортувате редовно и във форма се оказват неуспешни? Нека да го разгледаме, как можете трайно да отслабнете и да промените живота си към по-добро.

  • Според даннитеСветовна здравна организация (СЗО) през 2016 г. 39% от населението на света (приблизително 1,9 милиарда души) са били с наднормено тегло или затлъстяване. [1]
  • Повече от 60% от хората посещават фитнес залата има проблеми с придържането към редовен план за повече от 3 месеца. [2]
  • 80% от новогодишните решения приключват до втората седмица на февруари в кошница от неуспехи и само 8% от хората действително ще постигнат поставените си ангажименти. Статистиката показва, че наоколо 55% от новогодишните решения са свързани с подобрения в начина на живот. Това показва, че хората се справят с него и искат да работят по него. [3] [4]

Както виждаме, подобни проблеми се споделят от повече от една трета от света и не всеки има кодирана желязна мотивация за упражнения. Истината е, че повечето хора имат просто проблема да влязат поне в далечната форма, в която виждат себе си в мечтите си.

Кога при 120% следваме брутален план за обучение и хранене, и след няколко дни ядем малко допълнителна храна или пропускаме тренировка, може би ще кажем това вече в него няма смисъл да продължаваме. И тогава идва периодът, в който се отнасяме към всичко, което през цялото време отричаме и цялостните ни усилия са изчезнали. Или започваме да правим упражнения и да отслабваме отново и отново всеки понеделник?

Може и по-добре, нека го разгледаме заедно.

виждате

Упражненията и храната са „обикновени“ инструменти за успех. Най-важното?

На рафтовете на книжарниците има безброй книги за отслабване и упражнения. В интернет ще намерите неизчерпаем брой статии за диета, упражнения и „гарантирани насоки и програми“ за успешно отслабване. Когато не попаднем в капана на безсмислени детоксикации или програми, обещаващи чудеса, и избираме качествен и рационален подход за отслабване, почти сме спечелили.

Защо може да работи? Защото рационалните и качествени програми предлагат проверено и функционално ръководство, който съдържа информация за постигане на целите ни. Независимо дали става въпрос за усилие да отслабнете, да качите повече мускули или да се храните здравословно. Но колко такива книги вече имате в библиотеката?

Успехът не винаги се ръководи от нова диета, а от промяна в навиците, поведението и начина на живот

Навиците са отговорни за приблизително 40-50% от ежедневните ни дейности. Ежедневните навици определят до голяма степен живота ни. Целият ни начин на живот до момента е резултат от това „научено поведение“ и от малките решения, които взимаме в момента. Да вземем голямо капучино и да седнем до телевизора, или да посегнем към чаша стимулиращо еспресо и да отидем да тренираме? Когато си го представяме в контекста на една година, тогава има разлика между упражненията в продължение на 365 дни в час или гледането на телевизия. [5]

За да научите повече за най-честите причини да не отслабвате, прочетете нашата статия Знаем защо не отслабвате, но можете да промените това!

Какво наистина няма значение, когато започнем да спортуваме или да отслабваме?

Според някой е така най-добре да отслабнете на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета, друга няма да позволи вегетарианска диета.

  • Какво наистина има значение? На факта, че постепенно ще се опитаме да подобрим и излекуваме диетата си. Можем да започнем с това, че сме яжте повече зеленчуци, плодове и по-малко захар и разфасовки. Постепенно работим към калориен дефицит, който е условие за успешна загуба на тегло (Hall, 2008). [6]

По същия начин не трябва да решаваме веднага колко серии и повторения на упражнението са най-идеалните по време на упражнението, или какво упражнение е най-добро за мускулен растеж и промяна на пропорциите на тялото.

  • Какво наистина има значение? Простият факт, че бавно и редовно започваме да спортуваме, от който се наслаждаваме. Не трябва да ходим веднага на кросфит, въпреки че според социалните мрежи смятаме, че днес всеки може би е кросфит. Кога ще да правим нещо, което е „против нашата козина“, няма да продължи дълго.

Успехът е обусловен от способността да променяте навиците и постепенно да започнете нови, благодарение на което ще ни бъде много по-лесно да постигнем целите си.

Ако не сме спортисти по тяло и душа и здравословното хранене не е нашата страст, Преминаването към по-здравословни и нови навици ще ни коства много умствена енергия. Ако се заемем със стил „всичко или нищо“, вероятно няма да можем да постигнем почти нищо. Ще се въртим само в постоянен кръг на диети, стремейки се да живеем по-здравословно, последвано от чувство за вина с необходимия частичен провал.

Не се поддавайте на чести митове за хранене. Кои са най-често срещаните ще разберете в статията 15 хранителни мита за хранене, които ще ви изненадат.

Силната воля не е всемогъща

"Мога да се справя." Фразата, за която говорим, когато съставяме нискокалорична диета без никаква храна, която ще ни хареса, и план за обучение, подходящ за професионален спортист.

Илюзии за съвършенство и безпроблемно придържане към "новия начин на живот" е особено близо до новодошлите в света на фитнеса. Искаме да постигнем всичко, и особено възможно най-скоро. Познаваме ли се? Както споменах по-горе, малките и трайни промени са по-ефективни в дългосрочен план от драстичните и краткосрочните промени.

Силна воля е несъмнено един от факторите за успешна промяна в начина на живот. Но тя не е всемогъща. [7]

Когато пускаме други играчи в играта под формата на емоции, стрес и други предизвикателства от ежедневието на нормален човек, изпадаме в много трудни ситуации. Можете да хвърляте трупи в краката ни в стремежа ни да бъдем последователни и упорити в промяната на начина си на живот.

Нека адаптираме средата си към успеха

  • Когато знаем, че сме в стресови ситуации в състояние да яде всички сладкиши, които откриваме, просто тях от килера и тайните скривалища, които даряваме на някого.
  • Склонни сме да се проваляме Гледане на преяждане (дългосрочно гледане на сериали или филми, които да продължат) на Netflix или друга подобна платформа, вместо тренировка? Временно ще деактивираме тази услуга.
  • Ако имаме проблем с редовната тренировъчна рутина, предлага се решение под формата на партньор, с когото ходим да тренираме, или личен треньор.

С такова просто опростяване и подобряване на жилищното пространство ще постигнем ограничаване на факторите, които ни пречат да успеем. Крайният резултат ще бъде, че ще свикнем с подобрен начин на живот много по-лесно, отколкото ако трябва да се изправим пред всички клопки на стария начин на живот и внезапно завъртане на навиците на 180 °.

Sweller (2011) в публикацията си за теорията на когнитивното натоварване заявява, че когнитивната тежест е свързана с количеството информация, които можем да запазим в работна памет едновременно. Прекомерният когнитивен стрес може да има отрицателно въздействие върху изпълнението на задачите и качественото вземане на решения. По този начин можем също косвено да обосновем защо драстична промяна в начина на живот и повечето новогодишни решения завършват с неуспех. Просто е твърде много за нас. [8]

Изследванията показват, че подход с „малки стъпки“ и усилията за промяна или изграждане на един навик са далеч по-успешни, по-проста и помага за намаляване на когнитивния стрес. [9]

Ако искате да съставите икономично меню, нашата статия определено ще ви помогне 12 съвета за бюджетно пазаруване и приготвяне на храна.

Тези 6 стъпки ще ви помогнат да постигнете целите си

1. Поставете малки и конкретни цели, които ще ви помогнат да постигнете големите

Един от крайъгълните камъни на успеха е искат реалистични и постижими цели. Всеки от нас има различен начин на живот или различна умствена и трудоемка работа. Отслабването с 10 килограма за 14 дни не е нито реалистично, нито здравословно. Какво толкова отслабнете с 10 килограма за 3 или 6 месеца, по-добре е и по-постижимо, не?